吃杏仁能降低血压吗?

如果你是美国近一半的成年人中的一员，患有高血压(BP)美国心脏协会(AHA)，有一些好消息:生活方式的改变，包括一个有益心脏健康raybet投注的饮食，可支持健康血压。raybet投注富含镁的杏仁可能起着关键作用。

很有可能你已经经历过了测量血压在你看医生的时候。美国心脏协会建议20岁及以上的人每年检查一次血压。这个无痛的过程包括在你的上臂上放置一个压力袖带。袖带是充气的，它会压迫主动脉，暂时停止血液流动。当袖带中的压力被释放时，对动脉壁施加的压力的测量就会被记录下来。

血压读数分为两个数字:收缩压是最大的数字，代表心跳时施加的压力。舒张压是底部的数字，代表两次跳动之间施加的压力。

正常的血压读数小于120/80毫米汞柱。收缩压值为120表示血压升高，如果收缩压值增加到130或更高，则诊断为高血压。舒张指数超过80表示高血压。

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如果你被诊断患有高血压，可能需要药物治疗。你的医生也可能会建议你改变生活方式，包括心脏健康的饮食。raybet投注作为其中的一部分，富含镁的杏仁是一种很好的选择，可以作为零食或食谱的配料。

发表在该杂志上的34项随机试验综述高血压2016年7月的一项研究发现，补充镁可以显著降低收缩压和舒张压。镁似乎是你身体控制血压的关键矿物质。

为此目的，啊哈注意，每日推荐的镁摄入量可以通过心脏健康的饮食获得，因此对大多数人来说可能不需要补充镁。raybet投注

“杏仁可以帮助降低高血压，当它们是富含水果和蔬菜的饮食的一部分时，”说凯莉·普罗科特，公共卫生硕士，注册营养师他是加州奥兰治市圣约瑟夫医院的注册营养师。“杏仁富含镁，可以通过放松血管来帮助降低血压。据估计，一盎司杏仁含有80毫克镁，这是基于2000卡路里饮食的每日推荐摄入量的20%。”

“钾是另一种可以降低血压的矿物质，”Proctor说，“杏仁含有200毫克多一点，大约是基于2000卡路里饮食的每日推荐摄入量的6%。”

2016年11月发表的一项涉及超重和肥胖成年人的研究营养学杂志，参与者被要求吃一种限制能量但富含杏仁的饮食，或一种限制能量的无坚果饮食。12周后，食用富含杏仁饮食的健康但超重的raybet投注参与者在血压测量和身体成分方面比食用无坚果饮食的参与者有更大的改善。

研究中的两组人体重都减轻了，收缩压也降低了，但吃杏仁的那组人腹部脂肪和舒张压明显降低了。

肥胖是高血压的一个危险因素Steven Reisman医学博士他是纽约心脏诊断中心的主任和心脏病专家，这又多了一个把杏仁加入你的购物清单的理由。

想办法在饮食中添加杏仁是很容易做到的。例如，你可以把它们当成零食，也可以把它们撒在食谱中。Reisman博士说:“生烤、干烤和油烤坚果的卡路里、脂肪、碳水化合物和蛋白质含量都差不多。”

普罗科特补充说:“虽然没有吃杏仁的神奇数量或数量来获得最大的健康益处，但重要的是要控制份量。”

她解释说:“杏仁是植物性蛋白质和对心脏有益的脂肪的良好来源，但由于它们的脂肪含量高，它们的卡路里密度也很高。”raybet投注“每天大约四分之一杯或一盎司杏仁就能提供镁、钾和纤维的健康益处，有助于降低血压。”

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