基本技能参与运行事件

参与和执行合理运行在大多数事件需要一些关键技能。首先,你需要开发基本力量完成事件和具有竞争力。你还需要一个时机,或踱来踱去,所以你有效地消耗你的能量。冲刺能力或在需要时大大增加你的速度帮助极大。最后,你需要保持一种既有利于运行良好,舒适的对你的身体。

跑100米短跑还是十公里赛跑,你需要建立一个基本水平的耐力有效竞争。你们所需的耐力水平取决于事件运行的距离。再等事件英里,两英里,长跑需要耐力简单地完成比赛。这种耐力是由实践运行在平等或更长时间的长度,集中在距离速度。

当运行更长的距离,配给你的精力,所以你不花一分的比赛。这个戏剧的耐力。速度通常是一小部分的整体距离,在一个理想的间隔时间,加上后续的间隔,产生一个总体理想的比赛时间。这可以简单地运行四分之一英里的90秒,连续四次,总共6分钟英里。

短跑是重要级别在竞争激烈的种族和强大。你应该练习短跑从停滞建设力量,并在运行构建一个对短跑虽然已经在胁迫下的瞬时应变。后者是互换称为间歇训练或跑的方法。你可以通过集成的短时间间隔速度为60到180秒锻炼到你的距离,如果你是一个长跑运动员。短跑运动员运行事件的距离400米或更少愿意将更多的注意力放在提高整体速度和高容量的耐力。

最重要的技能之一跑事件的复苏。这包括冷却、伸展运动、适当的保健和休息。冷却后5到10分钟的慢跑任何正在运行的活动。一旦你的心率下降,开始拉伸。彻底伸展你的腿,包括你的大腿、小腿和四胞胎。如果你有任何疼痛、冰受影响的肌肉和减少紧张,直到疼痛减轻。最后,每一个认真训练或比赛方案应该包括至少有一天休息。