无碳酸的饮食一周

很难在主流文化存在这些天没有听到人们赞美低碳水化合物饮食或无碳酸的美德。当然,你想看什么热闹。没有碳水化合物一个星期是足够的时间让你的脚湿了,但很可能无法看到任何持久的结果。

虽然有医疗原因非常低碳水化合物饮食计划,包括需要解决癫痫和2型糖尿病,大多数人选择减少碳水化合物减肥。碳水化合物的饮食几乎没有,如生酮和阿特金斯20饮食,是旨在让身体代谢状态酮症。没有直接的能源来自碳水化合物,身体开始被称为酮体的脂肪分解成分子使用能源。

它工作吗?到目前为止,还没有确切的研究发现,减少碳水化合物确实或绝对不能帮助减肥。背后的机制之一,低碳水化合物减肥可能是因为许多高碳水化合物食物也高度加工和/或高糖和脂肪。例子包括面包、意大利面、披萨、烘焙食品、糖果、甜点和饮料。

当各种健康饮食高在一个常量raybet投注营养元素和低在另一个放在肉搏战,往往是没有差异对体重的影响。例如,在一项研究发表在《美国医学会杂志》2018年2月,609名超重成年人跟着一个非常低碳水化合物或脂肪的食物。

参与者没有任何卡路里限制但被要求增加蔬菜的摄入量,减少糖的摄入量,精炼和加工食品,主要吃,在家准备了营养丰富的食物。他们还要求遵循当前的体育活动的指导方针。

在12个月的审判结束时,两组失去了重量,但有低脂和低碳水化合物饮食组之间无显著差异。这使得研究人员得出结论,这是营养健康的饮食加上规律的运动,而不是强调一个常量营养元素导致了体重。

阅读更多:16 Diet-Friendly健康的碳水化合物

基于这些发现,如果你要去一个星期没有碳水化合物,营养是至关重要的关注。虽然可能没有削减碳水化合物一周所有的风险,你可能想要考虑的几个空间。甚至生酮饮食允许一些碳水化合物从非淀粉蔬菜等健康食品。raybet投注植物性食物含有的营养没有找到在动物性食品中,对身体健康很重要。

的一些例子食物包含低于或等于1克碳水化合物是:

• 肉
• 家禽
• 大多数奶酪
• 鸡蛋
• 脂肪和油
• 香草和香料

甚至还有一些蔬菜含有每1/2杯服务不到1克碳水化合物,原料:

• 苜蓿芽
• 菊苣
• 豆瓣菜
• 芝麻菜
• 菠菜
• 菊苣
• 按钮的蘑菇

烹饪蔬菜浓缩碳水化合物数量,但你仍然可以侥幸在1克吃了半杯的一些煮熟的蔬菜,包括:

• 白菜
• 萝卜青菜
• 羽衣甘蓝

这不是一个坏的品种。大多数人都可以生活得很好一个星期只吃上面的食物。但是如果你决定伸展你的碳水化合物限制多一点,你可以添加几半杯份几个生蔬菜少于3克碳水化合物:

• 鳄梨
• 青椒
• 黄瓜
• 豆薯
• 白萝卜

或者你可以选择1/2杯煮熟的蔬菜,如:

• 菜花
• 西兰花
• 芦笋
• 茄子
• 羽衣甘蓝
• 青豆
• 卷心菜

如果你在一个低碳水化合物饮食计划,如阿特金斯七天的膳食计划只可以包括上面所有的选项或近无碳酸你选择的食物。此外,你可能有少量的一些无糖酱,醋、柠檬和酸橙汁、奶油和酸奶油、黄油、蛋黄酱、橄榄油等植物油。你也可以有糖的替代品,包括少量的赤藓糖醇、甜菊糖甙。

低碳水化合物或无碳酸的饮食,水合作用是至关重要的。它不仅会帮助你感觉很饱,但它也将帮助你感觉更好,因为你的身体调整到最小的碳水化合物。根据2019年3月的一篇文章发表StatPearls急诊,脱水是一个频繁的原因从酮饮食的人。水化水是你最好的选择,阿特金斯饮食法建议每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯一天。你也可以喝苏打水,茶和咖啡,普通杏仁豆奶和无糖的清汤。

阅读更多:好奇酮吗?从这10个食谱

列表中避免无碳酸饮食的食物是比你可以吃很长时间。基本上,如果它不是在上面的列表中,不吃它。但是一些类别的你应该避免的食物包括:

• 谷物(整体和精制,所有产品由谷物)
• 水果
• 高碳水化合物,非淀粉和淀粉类蔬菜
• 坚果和种子,尽管有些是低碳水化合物,所以这里有一些回旋的余地
• 豆类
• 牛奶和其他奶制品(除了上面所列的那些)
• 糖和任何食品和饮料含糖及其衍生物

所以,你其他的饮食应该是什么样子的呢?那得看情况。有些人选择填写与大量的蛋白质碳水化合物差距。这有其好处,包括食欲控制和肌肉的维护。如果你要高蛋白质,选择精简的来源未加工的肉类、家禽和鱼。

酮饮食,你保持你的蛋白质摄入量低,大大增加你的脂肪摄入量。一些酮饮食获得高达90%的热量来自脂肪,根据哈佛卫生出版社出版。吃太多蛋白质可以让你进入酮症。

首先,坏消息是:放弃碳水化合物都不容易,尤其是如果你吃了很多的碳水化合物。如果你之前消耗了大量含糖食品和饮料和精制的食物,你会发现它更具挑战性。很多人说他们饥饿和食物的渴望——有些强烈,虽然身体调整,这可能需要一个星期或更长时间,这取决于人。

其他常见的影响低碳水化合物饮食计划包括:

• 头痛
• 口臭
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 疲劳,精神和身体
• 恶心
• 皮疹
• 便秘或腹泻

这可能发生的第一天你放弃碳水化合物,或者它可能需要几天时间来培养。但是很有可能你会经历副作用对一些实验的一部分,没有碳水化合物一个星期。通常,这些副作用消散一旦你的身体适应新的饮食。但是,再一次,这取决于人。有些人对碳水化合物不足更敏感,可能更为严重和持久的反应。

好消息是,你可能会经历几磅的体重在你的第一个星期,因为减肥往往发生迅速开始节食,根据2014年3月发表的一篇文章营养和学院的营养学》杂志上。但是减肥取决于在很大程度上卡路里的摄入量。这是一个常见的误解,如果你放弃碳水化合物,你可以吃任何你想要的。随着2018年《美国医学会杂志》的研究显示,减肥可能从碳水化合物与弃权,但与你的饮食的总体营养价值和锻炼。

酮节食者一个常见的错误是认为他们可以暴高脂肪的食物,因为它们不吃碳水化合物。脂肪富含能量,9卡路里热量,根据美国农业部每克,碳水化合物和蛋白质有4卡路里。高脂肪饮食更容易超过卡路里的目标,让你获得,不是失去重量。即使是在一个星期,如果你不做正确的饮食,你可以看到在数量规模上升,而不是下降。

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还有另一个不幸的事实短期,极端的饮食:体重通常是右后卫一旦你恢复正常的饮食习惯。即使你决定坚持无碳酸的饮食过去的第一个星期,你可能会发现很难维持一段时间。

这些不足,或“时尚”,饮食通常好得令人难以置信,和学院营养和营养学警告人们远离他们。长期减肥,你最好养成健康的习惯——包括均衡、膳食和有规律的体育活动,你可以合理地维持生活。raybet投注