蛋白奶昔时相差很大成分。一些富含糖和低其他重要营养物质,如维生素、矿物质、健康的脂肪和膳食纤维。raybet投注为了生存,你需要足够的营养物质——除了蛋白质和碳水化合物——来保持健康,有能量,避免营养不良。raybet投注你可以靠蛋白质奶昔如果愿意,只要他们提供均衡的营养和足够的热量以满足您的需求。
提示
可以靠蛋白质奶昔,如果他们提供所有必需的营养你的身体需要正常运转。咨询你的医生先切换到一个全部蛋白质饮食。
靠蛋白粉
蛋白质是一个常量营养元素这对你的健康是至关重要的。它有助于建立和维持你的身体组织,包括肌肉,它支持健康的免疫系统的功能。raybet投注虽然足够的蛋白质是重要的,但它并不是唯一重要的常量营养元素。你还需要足量的碳水化合物和脂肪。蛋白质粉通常用来制作奶昔提供大量的碳水化合物,但可能缺乏必需脂肪酸。蛋白质粉也常常缺乏膳食纤维改善消化,降低患心脏病的风险。
一天的视频
蛋白粉作为你唯一的营养来源可能有其他风险。商业蛋白粉可以在添加糖高,每份有超过20克,根据哈佛大学卫生。如果你有蛋白质奶昔吃早餐,午餐和晚餐,你可以每天消耗上升60克的糖。糖没有提供营养价值,导致体重增加,肥胖和2型糖尿病,它会影响心脏健康。的美国心脏协会建议添加糖的摄入量低于每天25克,女性和男性每天低于36克。
蛋白质粉的另一个危险是,膳食补充剂,他们是不受监管的美国食品和药物管理局。这意味着,你永远无法确定你在你选择的蛋白质粉。你可以比你想象的更多的不健康的成分和更少的营养。raybet投注蛋白粉也可以高毒素,如重金属、双酚a和杀虫剂。
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餐替代摇
蛋白质和餐奶昔可能要求提供相同的营养价值作为一个整体,或100%的每天所需要的营养。然而,这些饮料往往强化合成形式的维生素和矿物质,可能不是有效的从天然食品或生物可利用养分。消费只有这些摇将类似吃强化谷物片的早餐,午餐和晚餐。一会儿可能会遮住你的基地,但长期你可能不足的风险。
个人卡路里和营养需求相差很大,取决于体重,性别和活动水平,健康和健身目标。预先做的奶昔或建议的食物份量粉末可能含有过多或两个少的卡路里和其他营养物质。
很难判断动摇是否满足你的需求没有很仔细的计算。如果添加其他成分与蛋白粉摇头,这使它更加复杂。
自制的替餐饮食
制作你自己的营养成分摇在家里通常是一个更好的选择比许多商业选择。你可以选择你自己的成分和确切地知道你要什么,使其更容易保证满足你的营养需求。包括新鲜水果和蔬菜;蛋白质从大豆、乳制品或另一个来源;以及坚果、种子和其他健康的成分,你可能会覆盖所有营养需求和几个摇一raybet投注天。
花时间去做一些计算,以确保你得到足够的你不仅需要生存,但蓬勃发展。
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