你减肥的速度有多快切掉面包产品吗?

这不是关于你吃特定的食物或不吃当你想减肥;相反,它是关于你日常摄入的卡路里。减少面包产品战略的一部分低卡路里的减肥或碳水化合物的摄入。然而,裁剪后多快你失去了面包取决于你吃哪些食物而不是面包。与任何减肥计划,请咨询你的医生或营养师帮助你设计一个适合您的需求计划。

当你计划是把面包从饮食减肥首先需要知道你的热量从你吃的面包;热量在面包产品有很大区别。例如,一片全麦面包有81卡路里,一个英式松饼含有129卡路里,一个大型全麦皮塔饼有170卡路里的热量。阅读你喜欢的面包产品的食品标签了解卡路里的数量有助于你的饮食。

如果你切掉面包减少碳水化合物的摄取量,重要的是要知道碳水化合物是在各种不同的食物,包括大米、面食、土豆、豌豆、水果和牛奶。但如果你主要碳水化合物食物是面包,减少你吃多少可以帮你减少你的总碳水化合物的摄入量。

减肥是改变你的热量方程,这意味着你所摄入的卡路里数量必须小于消耗的卡路里的数量。一周减掉1磅1 1/2磅,你的热量负平衡方程必须创建500卡路里每天750卡路里的热量。如果你每天吃6到10片全麦面包,切都从你的饮食,你就会失去1磅1又1/2磅一个星期。

如果你不吃那么多面包开始,你可能不会失去太多bread-free。举个例子,如果你每天只吃一片面包,切,切从你的饮食中没有取代它与另一个食物或做任何其它改变饮食结构,你可能需要大约六周内减掉一磅。但是如果你每餐都吃面包,如英式松饼和早餐,一个大皮塔饼在午餐和晚餐,一卷它能够让你每天近400卡路里,而在过去的四个星期,可能导致重量约3磅体重。

当从你的饮食中减少面包,一定要把它换成低热量的食物,比如水果和蔬菜。例如,如果你在早上早饭吃鸡蛋和烤面包,你可能会考虑鸡蛋和水果。替换两片全麦吐司和一杯哈密瓜可以节省大约100卡路里。在午餐,而不是一个三明治,2杯混合蔬菜瘦火鸡或鸡胸肉和保存110卡路里。在晚餐,用餐卷换成1/2杯份西兰花和节省55卡路里。

尽管你可能会听到,面包可以放入减肥计划——如果你做出明智的选择,看你的部分。白面包产品会快速消化,并导致迅速上升,然后下降,在血糖。如果你想减肥,选择面包能力量和减少对血糖的影响,如100%全麦面包。但是,就像你吃的一切,全麦面包的热量仍然计入日常总。