你能服用多少鱼肝油?

鱼肝油是一种补充剂，不仅富含健康的不饱和脂肪，还含有脂溶性维生素，如维生素a和维生素d。然而，这种产品应该适量raybet投注食用。摄入过量的这些是有可能的基本的维生素。

鱼肝油长期以来一直是一种普遍食用的补充剂，并且在整个美国的学校里给孩子们服用20世纪中期。

鱼肝油被认为是健康的，因为它含有丰富的人体必需物质raybet投注多不饱和脂肪酸比如二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)，它们都是omega-3脂肪酸。鱼肝油产品通常含有维生素A和D，但也可能含有其他添加的营养物质。

鱼肝油的好处主要是由于这三种营养素，它们对你的饮食都是必不可少的。-3脂肪酸是很重要的，因为你的身体不能产生它们，需要从你的饮食中获得它们。然而，大多数遵循西方饮食的人并没有获得足够的这些脂肪摄入过多的omega-6脂肪代替。

过多的-6和过少的-3脂肪对你的健康有害。2012年4月的一项研究表明营养与代谢杂志以及2016年9月的一项研究前列腺素和其他脂质介质，过量的omega-6脂肪酸和不足的omega-3脂肪酸会导致体重增加、炎症和自身免疫性疾病。

维生素A和维生素D也是必不可少的。大多数人每天应该摄入5000国际单位的维生素A和400国际单位的维生素D。维生素D的摄入尤其重要。根据美国食品药品监督管理局维生素D是一种关注的营养素这意味着大多数人在饮食中没有获得足够的钙。

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你应该食用的鱼肝油剂量完全取决于产品。一些产品列出了每份产品中EPA、DHA、维生素A和维生素D的具体含量。然而，许多人没有。

例如，蓝冰发酵鱼肝油。该产品说明每份为半茶匙(2毫升)。每份含有:

• 20卡路里
• 2克脂肪，0.5克是饱和脂肪
• 5毫克胆固醇

蓝冰发酵鱼肝油声称其产品含有一定量的“天然维生素a和d”。如果你担心摄入过量的这些营养物质，这没什么可说的。

值得注意的是，这种产品的食用量也比平均水平小。根据2012年12月的一项研究粮食与农业科学杂志，大多数鱼油产品的用量约为一茶匙(5毫升)。

相比之下，美国农业部每种鱼肝油产品平均一茶匙含有41卡路里，以及:

• 4.5克脂肪(每日摄入量的7%)，1克饱和脂肪(每日摄入量的5%)
• 25.7克胆固醇
• 相当于每日所需维生素A量的150%
• 每天所需维生素D的56%

每日摄入量的150 %相当于1350微克视黄醇活性当量(RAE)。虽然这个量可以让你达到甚至超过维生素A的总DV，但每天1350微克并不算过量。

然而，如果你食用其他维生素A补充剂或富含维生素A的食物，如红薯、菠菜、南瓜、胡萝卜或牛肝，你很容易摄入过多的维生素A美国国立卫生研究院列出了每日维生素A的最大可耐受量为3000微克RAE考虑到鱼肝油中维生素A的含量，主要是这种营养物质会限制你对这种补充剂的摄入。

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除了你的身体通过尿液排出的一些营养物质外，好东西摄入过多是有可能的。幸运的是，为了达到这样的水平，你经常需要摄入大量的营养物质。

尽管摄入过多的omega-3脂肪酸是有可能的，但每天摄入高达15克的大剂量omega-3脂肪酸被认为是安全的美国国立卫生研究院。然而，这些高剂量已经被证明会影响你的凝血能力。如果你有兴趣服用鱼肝油或者另一种鱼油为了补充你的omega-3脂肪，每天摄入5克长期食用是安全的。

维生素D可以通过多种途径获得，包括太阳。然而，你的身体对来自太阳和饮食的维生素D的处理方式是不同的。大多数人不应该摄入超过4000国际单位(100微克)的维生素d维生素D在一天之内。过多的维生素D会导致体重减轻、尿频、心脏问题和钙水平的过度增加。钙水平升高会损害心血管系统和肾脏。

过量食用鱼肝油的主要风险来自于维他命A。你的身体将这种营养物质储存在肝脏中，这意味着过多的维生素A会导致肝脏损伤。过量的维生素A还会导致头痛、头晕、恶心、皮肤刺激和关节疼痛等问题。

一茶匙鱼肝油含有大约1500微克的维生素A。这一数量的维生素A与骨骼矿物质含量降低和骨折风险增加有关。在食用鱼肝油之前，一定要知道鱼肝油中含有多少维生素A。

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不管你是否摄入过量，鱼肝油都会有副作用。根据克利夫兰诊所在美国，常见的鱼肝油副作用包括口臭或口中有金属味、胃部不适、皮肤干燥和头痛。

不过，你不必太担心这些副作用。这些问题通常很容易随着时间的推移或通过切换到不同的产品制造商来解决。但是，如果您遇到以下副作用，您应该咨询您的医生:

• 尿液颜色的变化
• 视野的变化
• 黄眼睛或黄皮肤
• 皮疹
• 瘀伤或大量出血

这些副作用更严重，可能是过量服用鱼肝油的症状。

如果你每天摄入一茶匙或更少的鱼油，就不太可能给你带来任何问题。然而，根据克利夫兰诊所的说法，即使是小剂量，鱼肝油中的各种成分也有可能与用于以下用途的药物相互作用:

• 减少体内的胆汁酸，比如消胆胺
• 降低胆固醇，比如降脂树脂ⅱ号
• 促进骨骼健康，比如骨化三醇
• 提倡减肥，比如奥利司他
• 治疗肾脏疾病，比如doxercalciferol
• 防止血栓，比如华法令阻凝剂

如果你有糖尿病、高血压、高胆固醇、胃病或肾病或肝病，在定期服用鱼肝油或任何类似产品之前，请咨询你的医生。