服用益生菌的最佳时间是什么时候?

你可能听说过各种各样的建议时,益生菌的最佳时机。有些人说你应该吃益生菌与食物,而另一些人说最好在睡前服用益生菌的空着肚子,但谁是正确的呢?

没有大量的研究,但似乎采取益生菌的最佳时间是饭前30分钟或当你吃。当然,你应该补充讨论最好的方法为你和你的医生或一个合格的营养师。

你的消化道是超过1000种不同的细菌,2014年1月的一份报告称肠道微生物。但这不是你所想的:不让你生病,这些细菌保持你的整个身体健康帮助消化,缓解症状raybet投注肠易激综合症和提高免疫功能。良好的细菌还对抗有害细菌的影响,会使你生病的。

益生菌是活的微生物,有时被称为“友好的细菌”或“好细菌”,引入身体帮助保持在你的肠道细菌的浓度。你可以通过益生菌发酵食品,如酸奶、泡菜和泡菜,或通过益生菌补充剂。根据哈佛大学卫生其他益生菌的好处包括减轻:

• 慢性腹泻
  
• 阴道感染
  
• 尿路感染
  
• 克罗恩氏病
  
• 溃疡性结肠炎
  
• 湿疹
  
• 消化道感染

但这里有一个问题:益生菌还活着,他们必须保持活着,直到他们到达你的大肠是有效的。由于这个原因,重要的是要理解的最佳时机采取益生菌,防止他们被你的胃酸。

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虽然没有大量的研究把益生菌的最佳时间,有一个老的研究发表在有益微生物2011年12月,表明,益生菌补充剂中的所有细菌的生存是最好的时候,益生菌是用一顿饭或饭前30分钟。另一方面,益生菌补充剂中的细菌是饭后30分钟没有生存。

但研究人员的研究没有看看益生菌的时机。他们也看着餐组成,发现包括一些健康的脂肪,如鳄梨或橄榄油,在你的餐也可以帮助细菌生存。raybet投注

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也很重要,以确保你得到正确的剂量。如果你没有得到足够的益生菌,他们可能不会起到积极地作用。尽管没有多少你应该放之四海而皆准的建议,哈佛大学卫生指出,大多数成年人需要介于50亿和100亿菌落,菌落,每天最好举个用量,而不是分手一天中摄入。

如果你服用益生菌补充剂,您还需要确保你正确存储它们。恶劣的条件,如高温和太多的光,可以杀死益生菌,呈现无效之前,他们甚至直接把瓶子。注意保护他们免受热、湿和空气,和冷藏,如果需要的话。

然而,在服用益生菌或任何天然补充剂之前,你应该从你的卫生保健提供者进行清理。益生菌可能是有害的对于免疫系统或过敏者的一些成分的补充剂。