背阔肌紧张

如果你举重,你可能为你做练习背阔肌的肌肉——或者背阔肌。加强这些肌肉帮助给你一个更广泛的上背,或v型躯干。背阔肌肌肉拉伤,虽然罕见,通常由于创伤性事件,结合其他结构损伤你的肩膀或肩胛和通常可以保守治疗措施。

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的背阔肌是一个非常大的肌肉。它沿着脊柱从你的胸腔中间的骨盆。肌腱连接肱骨,或上臂骨。

这块肌肉移动你的手臂向后延伸,带来了下你的身体,你的手臂运动内收和旋转你的手臂在向你的身体,执行内部或内侧旋转。当你抓住一个固定酒吧开销,这提高了你的下半身肌肉作为你的手臂,拉等在一个引体向上或者在攀升。

除了移动手臂和躯干,背阔肌也主动当你深呼吸,当你咳嗽或打喷嚏。

背阔肌肌肉拉伤经常发生过度使用或创伤,包括肌肉或直接打击肌肉纤维的拉伸。背阔肌是在体育活动过程中经常受伤。例如,肌肉是在推销活动中,首先作为肩稳定在击发阶段,当一个强大的内部运动的转子在加速阶段。

研究人员记录案例研究运动员受伤的背阔肌在体育活动。例如,在2013年发表的一项研究诊所和实践描述了一种罕见的损伤在田径背阔肌。病人持续在这块肌肉撕裂起飞运行从一个蜷缩的姿势,把她推进她的手臂在地上。

根据这篇文章,其他运动,会导致眼泪背阔肌包括健身、网球、排球、高尔夫球、体操、攀岩和避免摔跤。这伤也可以发生在大满贯扣篮篮球。在2015年发表的一项研究体育健康还讨论了发生在执行muscle-ups lat撕裂。

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如果你的背阔肌受伤而做一个特定的运动,你可能会识别问题。肌肉拉伤的症状在后面可以包括剧烈的疼痛,从血管损伤瘀伤或发红,肿胀、肌肉痉挛、移动或困难的弱点。lat应变,您可能会注意到疼痛而试图扩展你的手臂直背或旋转的时候向你的躯干。

背阔的撕裂跟腱常常引起一声爆裂声时受伤。创伤、肿胀是直接和你可能在腋窝有烧灼感。与一个完整的眼泪,你也将完全无法移动你的手臂向后一旦发生损伤。

沉重的压力,肌肉纤维可以撕裂。在这种情况下,您可能无法在执行的方向移动你的肩膀背阔肌。

除了这些症状,lat拉伤诊断出患有一种人工肌肉测试。这通常是由一个物理治疗师或医生在决定你的受伤的程度。病人躺在他的胃受伤的手臂在身体和解除向天花板。病人然后试图保持这个地位试验机适用于阻力方向相反。与损伤,患者会有疼痛和可能无法举起手臂对测试人员的压力。

如果怀疑是肌肉或肌腱撕裂,MRI可能要求确认诊断和确定损伤的程度。

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Lat应变恢复时间会根据你的受伤的程度。根据梅奥诊所在一周内,小株经常改善标准大米干预——休息、冰敷、压缩和海拔。

休息并不意味着停止所有的锻炼活动。事实上,运动可以增强你的肌肉血流量,可以帮助加速愈合过程。然而,练习,增加背阔肌痛应该避免。

冰可以应用到你的背阔肌紧张15到20分钟,每隔几个小时,受伤后的头几天。可能很难到达的区域,所以考虑支持冰的枕头,躺着或后仰。一定要有一层衣服或毛巾皮肤和冰之间,以防止燃烧。

由于它的位置,可能会很难应用压缩你的背阔肌。然而,压缩可以减少肿胀。如果你的伤害附近的肌腱在你的肩膀,你可以把它压缩绷带。确保你能把一个或两个手指之间的皮肤和包装。否则,它太紧了。

提升你的水平以上的受伤的手臂你的心歇息的时候帮助重力减少肿胀,可能发生在该地区。

非处方药可以帮助减少疼痛和肿胀lat应变后,但是请和你的医生为你确保这些药物是安全的。

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伸展你的背阔肌帮助缓解症状引起的肌肉拉伤。等待几天直到你能够移动而剧烈的疼痛在你开始之前这些练习。伸展肌肉严重发炎会导致它变得更严格。

执行肩膀延伸一天两次来改善身体的柔韧性和延展性。双方,即使只有一个人是痛苦的。紧张的一侧身体另一侧会引起问题。

怎么做:站直了,提高双臂开销。联锁手指,慢慢倾斜你的鼻子边你受伤的背阔肌。停止当你感到拉感觉背部(但没有痛苦)。保持20到30秒钟,重复三次。

或者,祈祷拉伸目标背阔肌。

怎么做:在你面前跪了一把椅子。弯曲肘部和放在椅子的座位。慢慢地降低你的臀部,让你的屁股对着你的高跟鞋。停止当你感到背部伸展,保持20到30秒钟。

泡沫滚动你的背阔肌受伤后可以帮助减少紧张和提高灵活性。增加的压力,彼此堆栈上你的腿而不是弯曲的腿底部。

怎么做:达到开销和联锁。躺在你受伤的一面与泡沫辊在腋窝下,垂直于你的身体。弯曲你的腿底部和休息在地上。保持你的腿伸直,脚趾在地上。

压在脚和辊的上半部分沿辊的背部。完成10,或者为一组执行此活动的时间,比如60 - 90秒。相反,noninjured一边。

一旦你的问题已经解决,执行lat-strengthening练习可以让你恢复训练。加强还可以帮助防止未来的伤害。开始练习用电阻带可以在家里完成。开始带状的行。

怎么做:安全的阻力带公司对象在腰部高度,如门把手。保持一只手带的一端,肘部弯曲到90度。发起运动的肩胛骨挤压在一起,然后尽量把两肘。保持两到三秒钟,然后放松。

伸直手臂下拉加强你的lat肌肉。

怎么做:安全的乐队在肩的高度。一端握在每只手,伸直手肘,把你的手臂,直到他们达到身体两侧。保持两到三秒钟,然后慢慢让他们上升回到起始位置。

内收的练习目标你的lat肌肉,一边。做这个练习,走出进一步增加张力乐队。

怎么做:与乐队侧立在你受伤的手。抬起你的手臂一边,肩高。这是起始位置。

把你的手臂到你身体的一侧。保持两到三秒钟,然后返回到起始位置。

去看医生如果你lat应变恢复的时间似乎过度或者你受伤后不能移动你的手臂。这可能表明发生了更重大的伤害。如果你不能移动你的手臂,你可能跟腱撕裂,这就需要及时手术治疗。

物理治疗也可以帮助治疗lat毒株,包括额外的干预措施,诸如超声治疗、电刺激和手动疗法。物理治疗师可以调动你的肩关节更快地提高灵活性和设计锻炼计划具体到日常生活和体育参与的要求。