复合维生素B与钙、镁和锌

钙、复合维生素B、镁和锌都是关键的维生素和矿物质不可或缺的许多身体机能有关代谢,神经系统和骨骼强度。

偶尔,身体不单单从饮食中获得足够的营养,和补品是必需的,但有时候的营养交互彼此的方式可能不是预期。重要的是要了解潜在的副作用之前,你开始吃补品。

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复合维生素B群的名字水溶性维生素(不包括维生素c,它们是:

• 硫胺素(维生素b - 1)
• 核黄素(维生素b - 2)
• 烟酸(维生素酮)
• 泛酸(维生素B-5)
• 吡哆醇(维生素b - 6)
• 生物素
• 叶酸
• 氰钴胺素(维生素b - 12)

发表了一篇文章密歇根大学医学解释说,起初,维生素B被认为是一个单一的营养,但随着时间的推移,研究人员发现,有分支的营养在这一群体中每个个体的目的和有自己特定的角色,所以他们相应的分离和命名。

然而,维生素仍所有组合在一起,导致许多错误地相信他们在一个特别有益的方式相互作用。这并非如此。密西根州医学建议每个营养都有自己的特殊力量和独特的功能,尽管多个维生素B是活跃在身体的营养代谢的作用,各自拥有自己的个人利益。

密西根州医学接着说,维生素b1 (B-10),核黄素(b - 2)、烟酸(酮)和生物素所有能源生产中发挥不可或缺的作用,但在不同的领域相关的代谢和不同的功能。

没有任何临床证据显示可能发生显著的交互通过结合维生素复合维生素b补充剂与其他形式的补充。这是由于营养物质的性质,B组。

UOM说由于水溶性状态,维生素B通过人体尿液中。他们不能以同样的方式被存储,直到他们需要脂溶性维生素。维生素B也能量增加,所以它通常应采取在早上与晚上,以避免任何不安可能引起失眠。

钙是一种矿物,你的力量发挥着巨大的作用骨骼和牙齿。每日推荐剂量的钙1000毫克到1200毫克每天。

的莱纳斯鲍林研究所描述了人类骨骼是一个储备的钙,所以你的骨头可能被要求当你得到从你的饮食中钙不足。正因为如此,骨头可以削弱了缺钙需要越来越多的钙骨架和没有被替换。如果治疗不当这甚至可以导致条件等骨质疏松症。

潜在的钙交互:

锌:的莱纳斯鲍林研究所表明有临床证据表明锌吸收的重要障碍时结合钙在动物身上,但尚不清楚是否同样适用于人类。进一步研究之前必须完成任何明确的关于锌和钙补充剂的配对可以得出结论,但它仍然是重要的认识到这一点。

镁:虽然没有直接的、重要的钙和镁之间的交互证实,它已被证明严重缺镁会妨碍钙稳态,从而导致进一步的条件等对身体有害的骨骼脆弱和疲软。你可以通过饮食或消费建议的量,如果有必要,补充。

铁:我们的药剂师建议这些矿物质在体内吸收竞争,所以对于优化结果在次钙和铁。

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镁是人体不可或缺的矿物——其他角色,艾滋病的处理数百种不同的酶,用于分解食物。艾滋病与能源生产,核酸和蛋白质合成,离子传输和细胞信号传导。

饮食摄入量不足或低血清镁浓度已经发现积极与心血管疾病的发展,骨质疏松症和代谢紊乱。

潜在的镁交互:

锌:它已经表明,高剂量的补充锌抑制镁的吸收甚至采取行动破坏镁在人体内的平衡(获得和镁镁丢失)之间的平衡。因此,它是不可取的镁和锌补充剂形式在同一时间。试着把他们单独在一天如果你需要两个。

钙:如上所述,虽然没有显著的临床证实钙与镁之间交互发生,如果你是严重缺乏在镁,它会影响你的身体对钙的吸收,尤其是血液水平而言,明智的密西根州医学。

另一个重要的营养、锌负责的众多方面细胞的新陈代谢。它是不可或缺的生长和发育,免疫系统的功能,视觉健康的维护甚至有助于大脑功能神经传递的形式。

它的作用帮助经济增长意味着缺乏会导致发育迟缓儿童的身体发育和成人怀孕相关问题。缺锌还会导致免疫功能低下,因此增加对各种感染和疾病的易感性。

潜在的锌的相互作用:

钙:密歇根大学的通知,对动物的临床研究显示严重抑制锌维生素吸收高水平的钙也在场的时候,但是,这还没有被证明是真正的人类。有冲突的临床证据是否消极地影响维生素钙锌在人体内的吸收,但一定要注意的是当考虑补充选项。

维生素B-9:成功的维生素B-9吸收取决于一种酶,这种酶,反过来,是依赖于锌的。因此,如果体内锌的含量不足,维生素B-9直接受到影响。虽然这并不一定是两者之间的直接交互,它仍然是重要的考虑因为维生素相互支持。

不仅仅是之间的交互复合维生素B,钙,锌和镁需要考虑当你考虑营养补充。还有其他的配对来考虑,特别是维生素和矿物质与铁反应。

维生素D和铁:缺乏这两种营养素是直接联系——那些缺乏维生素D被发现的三倍缺铁是人正常的维生素D水平。

生物素和铁:2016年12月的一项研究发表在医学杂志》上的发现发现,摄入的铁补充生物素的好处最大化。