如何与高代谢和体重增加高度活跃的生活方式吗

如果你有一个高新陈代谢,你必须吃更多的卡路里比大多数人只是为了保持你的体重。如果你是活跃的积极工作或经常练习体育,穿上磅可以成为一个巨大的挑战。来体重增加很快,即使你非凡的卡路里消耗,养成每天吃高热量食物的习惯,定期进行力量训练,如果你不了。

吃更多的热量比一般人,专注于每一个餐和小吃。为了成功地增加体重,每隔几小时吃;健康raybet投注的获得是1/2每周1磅,这确保你把肌肉质量,不仅身体脂肪,看起来健康和功能更有效地在你忙,积极生活。1/2磅获得每周是一个合理的目标肌肉的生长。最肌肉可以期望获得一年每周大约是0.4英镑,但你可能获得略高于平均在最初几个月的集中培训,根据健康和健身协会。

估计你当前的热量需要保持你的体重利用在线计算器或营养师说。这为您提供了一个起点每天增加250到500卡路里。如果你的新陈代谢是高于平均水平,标准计算可能过于保守,和你需要增加卡路里更几周后如果你没有看到体重增加的结果。

计划每天三顿饭,并且至少有一个在两餐之间吃些零食在睡觉前最后一个。这些多个机会吃的意思是你不需要的东西,不安地在任何一个坐在自己。

在每个你的正餐和零食,享受健康、高热量产品如精益蛋白质、谷物、淀粉类蔬菜,密集的raybet投注水果和不饱和脂肪。全脂乳制品还提供了一个良好的增加的卡路里。

增加了热量从增长肌肉蛋白质支持你的努力,。你至少需要每天每磅体重0.55克支持努力构建质量;例如,如果你的体重是150磅,这是每天至少83克的蛋白质。供参考,一杯牛奶含有8克的蛋白质,鸡蛋含有6克和3安士瘦牛排含有23克的一部分。

交付数量巨大的热量的早餐包括炒鸡蛋加上磨碎的奶酪和裸麦粉粗面包面包顶着片鳄梨;希腊酸奶混合一杯麦片,浆果和一把坚果;和燕麦片和干奶粉和花生酱混合,加上牛奶和一只香蕉。

诱人的工作你在午餐时间或者使一个快速去健身房相反,但抵制那些冲动。吃午饭是一个机会带一些卡路里和繁忙的下午恢复你的精力。一个午餐很可能由厚板的全麦面包夹约4盎司的烤鸡和几片鳄梨。或者尝试一个慷慨的奎奴亚藜和黑豆,立方鳄梨,碎切达奶酪、辣椒、橄榄油、柠檬汁和葵花籽。另一个想法是鹰嘴豆泥和两个全麦皮塔饼、羊乳酪,黑橄榄,橄榄油,黄瓜和酸奶。

吃晚饭,当心方便食品,大量的饱和脂肪和精制面粉。相反,追求快速,但健康的选择,如烤鲑鱼,烤地瓜,豌豆和raybet投注西兰花顶部设有一个酸奶酱。另一个晚餐您可以试一试是牛腩排滚在一个特大号的全麦薄饼鳄梨酱,豆类、糙米和奶酪,或者激起一些全麦面食扔在橄榄油,加上番茄酱,精益地面土耳其和帕玛森芝士+一个大沙拉用生蔬菜、杏仁、立方马苏里拉奶酪和橄榄油酱。

选择质量全食超市有很多卡路里,吃零食,。填满一个装坚果或干果,零食。挑起与牛奶高热量奶昔,菠萝,椰子奶油,亚麻籽和乳清蛋白质运动后喝。使快速花生酱三明治切香蕉在你睡觉之前吃全麦面包。白软干酪,编织小麦饼干鹰嘴豆泥,麸皮松饼和干果是其他高热量,营养丰富的零食的想法。

你的积极的生活方式可能会让你觉得你整天做得不够,但举重的有助于挑战你的肌肉纤维长厚,更有弹性。每周只有两个训练应该足够了;包括移动,如蹲坐、行,卷发和扩展。去重,很难完成最后几个重复一组4至8有良好的形式。一组可能是足够的,但建立多达三套你觉得更强。离开之间至少48小时锻炼,允许你的身体来修复。

心血管锻炼保持心脏健康的和你的关节移动,但是你的积极的生活方式可能提供足够的。raybet投注每周150分钟的中等强度有氧运动能让你的身体保持良好的体形,疾病控制和预防中心说。如果你加入太多额外的运动以外的现有的体育活动,你会消耗更多的热量,使其难以达到热量盈余增加体重。如果你有一个特别活跃的一天,包括比平常更多的锻炼或运动,适合在一个额外的零食来弥补损失的热量。