腹胀的饮食已经成为一个常见的副作用,通常结果当细菌将未消化的食物或难以消化的化合物,然后产生氢气作为代谢产物。一些天然气生产被认为是正常的,但腹部膨胀导致不适,过度的气体和腹泻或者便秘是不正常,需要饮食修改。许多水果引起腹胀,特别是当不够成熟,但一些被认为是比其他人更容易消化。请咨询你的医生在你做出任何戏剧性的改变饮食。
为什么水果阻塞
最常见的糖水果是果糖,它需要更长的时间来消化比葡萄糖蔗糖。适量的果糖摄入分散到几个小时通常不会造成问题对于大多数人来说,尽管太多一次可以提供友好的细菌在你的肠道发酵的基础,导致在你的下腹部地区天然气生产和肿胀,根据这本书“先进的人类营养。”Furthermore, other sugars, such as sorbitol, are found in small amounts in apples, pears, peaches, prunes and some berries, and take even longer to digest.
一天的视频
其他因素
成熟的水果也直接关系到肿胀,因为成熟的水果比生品种更容易消化。水果成熟,它本质上是代谢和复杂的糖类转化为更容易消化糖,占增加甜味的作者根据戈登Wardlaw“当代营养:功能的方法。”Furthermore, unwashed fruit might contain microbes or chemicals that greatly contribute to bloating and stomach upset, so be sure and wash all your fruit thoroughly.
建议水果
虽然可溶性纤维有其有益健康,尤其是对于控制血液胆固醇水平,太多的水果可以增加膨胀的风险,因为它不会分解,直到达到你的大肠。因此,选择水果,比如哈密瓜,蜜瓜和绿色,无籽葡萄,含有可溶性纤维比其他水果。根据《美国饮食协会完整的食品和营养指南,”一个媒介哈密瓜楔只包含1克可溶性纤维。温柔的其他水果在你的消化系统包括覆盆子,黑莓,菠萝,香蕉和西瓜。与普遍的看法相反,西红柿是一种水果,一个不错的选择来减少腹胀,因为大部分的纤维是不溶性纤维的形式。
水果,避免
很多水果如苹果、草莓、蓝莓、梨、李子和甜樱桃富含可溶性纤维,应该适量食用,如果腹胀是你主要关心的。去皮苹果或苹果酱是一个更好的选择,因为大多数的可溶性纤维果胶的形式,这是苹果的皮肤。
其他食物,以避免
为了避免过度膨胀,数量有限的其他食物吃包括大多数豆品种和陈乳酪等乳制品,西兰花,卷心菜,洋葱和青椒,如上所述,Sareen格罗珀,作者的“高级营养和人类新陈代谢。”