7水果会导致腹胀和天然气

毫无疑问,水果是一种健康饮食。raybet投注它们不仅含有大量的维生素和矿物质,但它们通常未加工和是伟大的自然纤维的来源。事实上,Health.gov说你每天需要2到2 1/2杯水果如果你遵循2000卡路里的饮食。这就是为什么它可能会感到惊讶,一些水果会引起胀气。

虽然fruit-fueled气体比较尴尬,但美国国立卫生研究院的表明它是罕见的任何人有太多的气体。气体和腹胀引起的水果或其他类型的食物比别的更烦恼的源泉。一旦你了解哪些水果是主要的罪魁祸首,你可以调整你如何吃以减少不适和尴尬。

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因为它们含有苹果可能会导致气体果糖。果糖是水果味道甜,但它也会导致腹胀和天然气的一种糖,一些人难以消化。不是每个人都无法消化果糖,但如果你是一个谁和你刚刚干掉了一个苹果,你会发现自己感到臃肿和寻找最近的浴室。妇女的健康建议一次吃半个苹果,慢慢咀嚼,这可能有助于把果糖分解之前对你的消化系统造成了严重的破坏。

梨,另一个水果受许多,含有大量纤维除了果胶,这有助于降低胆固醇和让你感觉饱了。但它的山梨糖醇在梨糖醇发现,会引起腹胀。山梨糖醇被身体吸收缓慢,当它发现你的结肠,发酵。这就是导致腹胀,天然气,甚至抽筋一些人,尽管运动有助于移动气体通过你的身体更快。

樱桃、葡萄、芒果和菠萝也是背后的一些通常的嫌疑人腹胀和天然气。你可能会喜欢这些水果因为它们是甜的,但如果你的小肠不吸收所有的糖,你的大肠,导致腹胀和天然气。与苹果一样,吃这些水果的时候,限制你的用量半杯。

干果便携式,甜如糖,不需要冷藏,这都是好事。但是一些干果,如葡萄干、梅干、会引起胀气。集中糖和纤维这些食物有助于结肠喂你,然后对你有利的任何未消化的发酵糖和纤维。

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浆果,包括蓝莓、黑莓、猕猴桃、草莓、和柑橘类水果葡萄柚等官员和橙子,都是不太可能给你胀气或悲伤,同样适用于香蕉,葡萄和哈密瓜。

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除了咀嚼气彻底水果和其他气体的食物消费他们没有副作用的一种方法是做饭。你将失去一些营养价值,但你会降低腹胀和气体。

当吃干果,喝大量的水来脾气气糖和纤维和散步或从事其他一些体育活动来帮助摆脱气体。

气体和腹胀起源于你的结肠因为数十亿的细菌,住在那里。它们消耗你吃难以消化的纤维,帮助你的身体保持健康。raybet投注但有些细菌特别喜欢某些食物可能会生成气体通过氢气和甲烷的生产,这是无害的虽然可能加重。

的俄勒冈州的诊所建议你吃你最喜欢的gas-causing水果在较小的数量,然后逐渐增加饮食中的纤维在几周的时间。