为什么樱桃会导致胀气和腹胀，以及如何避免

像大多数水果和蔬菜一样，樱桃可以为你的饮食添加营养。但信不信由你，樱桃会导致一些人放屁、腹胀、胃痛和腹泻，尤其是那些有潜在消化系统疾病的人。

在这里，了解更多关于这种美味的夏季水果如何影响你的消化，以及如何真正享受吃它们而不刺激你的胃肠道。

重要的是要理解为什么樱桃对你的消化系统来说是坏家伙。

樱桃富含果糖和山梨醇食物不耐受诊断所以它们被认为是FODMAP，它代表可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。

fodmap是一种特殊的碳水化合物哈佛健康出版．乳制品、豆类、某些水果、蔬菜和一些谷物，以及蜂蜜和其他甜味剂也在名单上。

小肠不能很好地吸收fodmap。所以，如果你有肠易激综合症(肠易激综合征)或其他消化系统疾病，如果你吃樱桃，你可能会为此付出代价:放屁、腹胀、胃痛和腹泻。

以下是你需要知道的关于为什么樱桃会让你放屁和其他消化问题:

根据食物不耐受诊断，樱桃和其他fodmap被生活在结肠中的微生物群(肠道细菌)迅速发酵，产生气体——气体等于胀气和打嗝。

这可能发生在任何人身上，但患有肠易激综合征的人可能在小肠中有更多的细菌，这会产生更多的气体。

很抱歉这么说，但放屁只是个开始——樱桃也会让你浮肿。樱桃里的糖会把水吸进你的消化道，导致腹胀说,雷·斯科特·多尔蒂，医学博士他是巴吞鲁日综合医院的结肠直肠外科医生。

当这种情况发生时，它也会影响肠壁肌肉的收缩，有时还会发生便秘，从而导致更多的腹胀。

达赫蒂博士说，樱桃确实会导致胀气和腹胀，进而导致胃部疼痛和不适。

而樱桃和其他FODMAP食物带来的不适实际上会让肠易激综合征患者痛苦不已国际胃肠疾病基金会．人们形容他们的胃痛是感觉抽筋、刺痛和刺痛。

根据哈佛健康出版在美国，糖，也就是果糖，是导致腹泻的罪魁祸首。糖会刺激胃肠道排出水和电解质，从而放松肠道运动。

根据哈佛健康出版社的数据，每天摄入超过40到80克果糖的人，大约75%会腹泻。一杯樱桃(无核)的果糖含量超过8克美国农业部．

避免所有这些问题的一种方法是停止吃樱桃，但这真的很令人沮丧。livestrong网站提出了这个问题Ashley Kravitz，注册营养师他是新泽西营养专家的创始人，就如何吃樱桃和避免消化问题提出建议。

她说:“虽然肠易激综合征因人而异，但适当的食用量是1/2杯，有些人比其他人能忍受更多的食物。”

如果你有肠易激综合征，确保你不吃东西樱桃太多首先试着吃一小部分(比如1/4杯)，看看你感觉如何。

一次摄入过多果糖会影响消化。相反，试着把樱桃和其他低果糖或不含果糖的食物一起吃，比如瘦肉、切达奶酪、燕麦、鸡蛋或坚果和种子。

一个人能容忍的事情，另一个人可能就不能容忍了。但如果你对fodmap敏感，你可能想要避免其他含有这些碳水化合物的食物约翰霍普金斯医学,包括:

• 一些其他水果，比如苹果、梨和桃子
• 一些蔬菜，比如洋蓟、芦笋、洋葱和大蒜
• 豆类和扁豆
• 乳制品，包括牛奶、酸奶和冰淇淋
• 小麦类食物，如面包、饼干和谷物

你的食物分解得越多，就越容易消化，Kravitz说。

当然，如果这些建议都不起作用，而且你确定樱桃会让你放屁或导致腹胀、胃痛或其他消化问题，你可能真的需要完全戒掉它们。

但多尔蒂医生建议，在你决定吃什么、不吃什么之前，先和你的医生谈谈。这是因为这些症状可能是由其他情况引起的，所以你要确保樱桃是罪魁祸首，而不是其他东西。