饭后吃水果对你有害吗?

各种鲜艳的色彩和糖醋口味,新鲜水果就像大自然的糖果。如果你看你的体重或只是吃得更健康,饭后吃水果代替含糖甜品,可以节省你的卡路里你的营养摄入的一天。

有很多神话关于当你应该和不应该吃某些食物。其中之一是,当饭后吃,水果失去它的一些营养价值,或者,你的身体不会吸收所有的营养。另一个原因是,当水果与食物混合你刚刚消耗和消化液,结合质量开始腐烂。

这些谣言是真的,说产生更好的健康的基础。错误的信息可能来自印度传统饮食原则说某些食物不应该混合。但是没有现代科学证据支持这一理论。

唯一的原因吃水果餐后可能禁忌纯粹是个人。例如,如果您患有胃灼热和你吃柑橘类水果晚餐后,它会引起胃酸倒流,尤其是如果你不久之后上床睡觉。躺着会加剧酸备份,报告梅奥诊所,这是一个晚上吃水果对一些人的缺点。

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时最重要的积极倡导者吃新鲜的水果和蔬菜是一天几次。水果提供纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,对身体健康至关重要。膳食纤维不仅使消化和防止规范化疾病结肠,但也增加你的饱腹感因子餐不增加卡路里计数。

膳食纤维膨胀时接触到液体在你的消化系统,导致胃扩张。除了让你感觉很饱,这向大脑发送信号,抑制一个名为饥饿激素的刺激食欲的激素的释放,据一项研究评论营养和代谢杂志》上2019年1月。

纤维还有助于控制血糖。虽然水果可以在自然糖分高,纤维打包连同它有助于减缓糖的吸收进你的血液,防止血糖峰值。你不能说一块巧克力蛋糕。

巧克力蛋糕也不包含水果中维生素和矿物质的体积。柑橘类食物的丰富来源维生素C您需要构建胶原蛋白,蛋白质,提供你的身体结构和艾滋病伤口愈合。西瓜、芒果、哈密瓜和葡萄柚是维生素的良好来源,支持你的皮肤和眼睛的健康。猕猴桃、樱桃和西红柿富含钾、电解质矿物质,帮助调节血压。

最后,所有的水果,特别是红色和紫色水果如蓝莓、树莓和黑莓,含有植物化学物质具有抗氧化和消炎作用。“氧化剂”或自由基都未配对电子形成的自然生理过程和暴露于环境污染物。氧化剂可以攻击健康细胞并导致疾病,如癌症raybet投注。顾名思义,抗氧化剂可以帮助中和自由基,防止细胞损伤。

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水果是一个几乎没有罪恶感的餐后治疗,只要适量食用它。虽然香蕉是有营养的,它们也富含糖和卡路里相对于其他一些水果,根据美国农业部数据。

吃了太多香蕉可能会增加你的热量摄入和可能导致体重增加如果摄入量超过卡路里的消耗。不过,公平地说,香蕉是少了很多可能引起的问题比波士顿奶油派。

认为水果永远不可能代替你最喜欢的甜品?给它一个机会。你的甜食可能习惯于你最爱的含糖甜品的不自然的甜味。但是如果你允许一些时间,味蕾对水果的天然甜味会变得更敏感。

而一个整个苹果或喝杯浆果自己可以美味,您可以把它们与其他食物,可以让他们感觉到更多的治疗。例如,用低脂纯希腊酸奶冻糕,蓝莓、黑莓和覆盆子。撒上一些麦片或黑巧克力削片顶部和享受。

你也可以做冰冻水果“冰淇淋”。Blend some already frozen banana chunks and frozen berries in your blender until smooth and scoop into a bowl. Top with coconut, crushed nuts or dark chocolate shavings.