5神话水果可以阻止你减肥

当涉及到饮食对减肥有很多信息(错误)。取决于你读、水果最大的敌人就是你最好的朋友或如果你想减肥。

没有缺乏关于应该如何吃水果,这时间你应该吃什么,水果你应该完全避免。但什么是真的,什么不是吗?

以下神话水果和减肥,根据营养学家,以及相信什么。

水果是最大的一个误解,因为它是甜的,它包含了大量的糖,因此“坏”。

然而,自然是有区别的糖的水果(果糖)和食物添加糖说,卡罗来纳马戈利斯,RDN专职的注册营养师,生活方式的食物,告诉LIVESTRONG.com。

“大量果糖是有害的,这是很难从水果获得超过其自然形式,”马戈利斯说。“对于大多数人来说,糖水果的数量是可以安全食用的。”

水果也最营养的食物和提供其他营养物质,如维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维。此外,他们是含水量高,这意味着他们可以帮助管理需求和使你更长时间感到饱胀,说瑞玛·帕特尔路注册营养师和营养学家营养师适合& Co。

“虽然水果有糖,它包含所有的其他营养物质,特别是纤维,有助于促进丰满,因为它减缓消化速度,这可以减少食物摄入量总体——减肥的一个重要因素,”帕特尔说。

是的,水果含有碳水化合物,但它们raybet投注健康的碳水化合物主要来自膳食纤维,罗克珊娜Ehsani, RD, LDN执照的运动营养师注册营养师和营养学家在迈阿密,佛罗里达,告诉LIVESTRONG.com。

膳食纤维帮助支持健康的肠道微生物,使你更raybet投注长时间,促进正常的排便,帮助保持你的血糖水平稳定,她补充道。

“更多的膳食纤维的饮食中,更好的为你的减肥努力,和水果是天然纤维的来源,“Ehsani说。

也有不需要避免碳水化合物,因为它们为你的大脑和身体提供能量和支持身体机能以及任何形式的身体活动。

的水果通常消除当有人试图减肥是鳄梨。帕特尔说,这是因为鳄梨脂肪含量相对较高。

你可能认为你需要减少脂肪减肥,但是帕特尔说,这是一个神话。事实上,研究表明,定期摄入raybet投注健康的脂肪(如发现鳄梨)可以帮助控制食欲和保持美国富勒更长时间和更满意,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

这意味着“我们可能会少吃零食,少吃,”帕特尔说,这可以帮助减肥。

如果你宁愿sip比咬苹果奶昔,振作起来:混合水果不破坏纤维或改变其营养特性,马戈利斯说。

混合水果氧化暴露他们,她说,和营养食物暴露在氧气时可能会丢失。但它需要时间(约一小时)营养的影响。如果你混合然后喝着,你有什么可担心的。

另一个神话是空腹吃水果可以坐下来在胃里腐烂,可以减缓消化其他食物,导致气体,腹胀和消化问题,马戈利斯说。

在胃里“腐烂”是完全不真实的。我们的胃很自然地防止过度生长由于其酸度,和大多数微生物不机会,”她说。

水果含有可溶性纤维喜欢苹果和柑橘类水果吸引水在肠道,形成凝胶,能减缓消化。但这并不是一件坏事,马戈利斯说。事实上:“水果的纤维有助于人有饱腹感,防止吃餐后血糖峰值,可以帮助控制食欲和体重,”她说。