当糖原储备充足时，你会燃烧脂肪吗?

就像你的汽车需要汽油才能发动一样，你的身体也需要燃料来维持它的运转。这种能量要么来自葡萄糖(由碳水化合物制成)——可以立即使用或作为糖原储存在体内——要么来自脂肪。

简单来说:当你吃面包、水果、豆类和其他含碳水化合物的食物时，你的身体会把它们分解成葡萄糖(糖)。葡萄糖是你身体能量的主要来源，特别是当它非常活跃的时候梅奥诊所。

一部分葡萄糖被立即用作能量，其余的则转化为糖原储存起来供以后使用。根据2018年3月的一篇论文，一个普通成年人能够在肝脏中储存约100克糖原，在肌肉细胞中储存约400克糖原，其中约5克漂浮在血液中营养物质。少量也储存在大脑、心脏、肾脏和脂肪细胞中。

根据内莫尔基金会的说法，在两餐之间，你的身体会利用这些能量储存来保持血糖稳定在一个稳定的水平，并保持你的身体运转KidsHealth。

注册营养师和acsm认证的私人教练说:“储存在肝脏中的糖原是大脑、红细胞、视网膜等依赖葡萄糖的组织的快速可用能量来源。吉姆白，所有者吉姆怀特健身和营养工作室。“至于储存在肌肉中的糖原，这是局部使用的，不能被动员到其他组织。它的主要功能是在体力活动时为肌肉提供能量。”

怀特解释说，禁食的人会在大约两天内耗尽肝糖原储备。但是，一个训练有素、饮食良好的运动员，在补充糖原储存的情况下开始两小时的高强度训练，可能会看到50%的肌肉糖原消耗，接近肌肉功能受损的阈值。

两个!怀特解释说，当你在休息或做日常活动时，脂肪提供了大约80%的身体能量，而20%来自碳水化合物。当你锻炼时——即使是轻微的活动——大约25%的VO₂max, 80%或更多的能量消耗来自脂肪。(注:签证官₂Max是你能消耗的最大氧气量美国国家运动医学学会。

随着运动强度的增加，这一比例会下降。脂肪和碳水化合物约占你VO₂max的65%，它们对卡路里燃烧(能量消耗)的贡献相同。在高强度运动(85%的VO₂)中，脂肪的贡献减少到能量消耗的25%以下。

换句话说，低强度的锻炼会产生更高的脂肪燃烧，而高强度的锻炼会产生更高的碳水化合物燃烧，并有可能耗尽糖原储存，证实了这一点国际体育科学协会。

听起来像美梦成真，对吧?每天步行30分钟，燃烧大量脂肪!散步绝对是有利于减肥，但这可能不足以迅速燃烧掉你身上的一吨脂肪。

如果你想燃烧更多的脂肪，你应该首先重新考虑你的饮食。确保你摄入的卡路里比你消耗的少，作为一个卡路里的赤字鼓励你的身体燃烧脂肪作为燃料来源。只是不要摄入热量太低。根据规定，出生为女性的人每天摄入的热量不应低于1,200卡路里，出生为男性的人每天摄入的热量不应低于1,500卡路里哈佛健康出版。

为了确定你减肥所需的卡路里，使用在线卡路里计算器来计算你的维持需要，然后减去500到1000卡路里，每周可以安全地减掉1到2磅梅奥诊所。

的梅奥诊所也表明将低碳水化合物你的饮食也会帮助你更快地燃烧脂肪。如果你不通过碳水化合物来帮助恢复你的糖原储存，那么你的身体就必须燃烧脂肪来提供燃料。

如果你想达到这样的目标，增加锻炼的时间和强度是很重要的燃烧更多脂肪。

怀特说:“对于大多数想要达到健康体重并改善健康状况的人来说，最好的建议是根据他们的年龄和健康水平进行最高强度的锻炼。”raybet投注“当个人在一定时间内尽可能高强度地锻炼时，通过锻炼来促进减肥是最有效的。”

怀特解释说，如果你以每小时2英里的速度走30分钟，你会燃烧大约100卡路里——80%来自脂肪，20%来自碳水化合物。但如果你以每小时9英里的速度跑同样的时间，燃烧450卡路里，20%来自脂肪，80%来自碳水化合物。是的，跑步燃烧脂肪的百分比明显较低，但来自脂肪的卡路里总量高于低强度步行。

此外，要记住，性别、荷尔蒙、饮食结构、运动前进食时间、营养状况和运动时的天气等因素都会影响脂肪或碳水化合物作为能量来源的使用。所以，这并不是一成不变的。