填充低碳水化合物的食物

低碳水化合物食物,健康包括nonstarchy蔬菜,全谷物和某些raybet投注水果,丰富的纤维来源,食物成分满足食欲。而肉类和高脂肪的食物是低碳水化合物和填充,吃太多的不是有益的。

哈佛卫生出版社出版指出,水果和蔬菜富含纤维,这会减慢消化和推广一种丰满的感觉。除了纤维,这些食物含有许多维生素,矿物质和植物营养素。营养学家认为他们健康饮食的重要组成部分。raybet投注然而,它们的碳水化合物含量各不相同,所以人们看他们的碳水化合物应选择那些数量较低。

低碳水化合物的水果包括黑莓,覆盆子,草莓,哈密瓜,西瓜,桃子,猕猴桃,葡萄柚和柑橘,根据疾病控制和预防中心(CDC)。酮饮食的缺点之一是,它可以是低营养,所以任何人都遵循这个饮食计划可以受益于每天吃一些水果。

那些计算碳水化合物可以选择从各种各样的nonstarchy蔬菜。芹菜、苜蓿芽、黄瓜、蘑菇、卷心莴苣、花椰菜、西葫芦、花椰菜、萝卜和芦笋是低碳水化合物。其他好的选择包括绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝,菠菜,羽衣甘蓝和芥菜。相反,淀粉类蔬菜,如土豆和玉米、高碳水化合物。

谷物,另一个来源的碳水化合物,有两种风格:优雅和整体。对于体重管理,重要的是要选择正确的。大多数人避免加工和精制谷物注意重量减少,国家疾控中心。因为这些食物不含纤维,他们不轻易满足饥饿,导致暴饮暴食。低纤维的食物包括白面包,米饭,饼干,饼干、蛋糕和白面面条。

相比之下,全谷物食品的美味纤维和其他营养物质。这些食物的一些例子包括藜麦、燕麦、糙米和全麦面包。

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在超市购物时,很难识别真正的全麦谷物产品。哈佛卫生出版社出版建议检查营养标签是否包含至少1克纤维每10克碳水化合物。说,如果一个服务产品有23克的碳水化合物,它至少应该包含2.3克纤维。

除非你的医生建议你节食很低的碳水化合物,只专注于健康饮食不健康的碳水化合物。raybet投注raybet投注健康的碳水化合物包括水果,蔬菜和全谷物;而不健康的碳水化raybet投注合物被发现在糖果、含糖饮料和细粮。一些低碳水化合物饮食,如酮饮食,倾向于限制营养丰富的碳水化合物和关注肉类和高脂肪的食物:这些吃的长期安全计划还不清楚,说哈佛卫生出版社出版。

如果你遵循的指导方针提出的美国农业部的ChooseMyPlate,你会有一个营养的,正餐以大量的纤维食物。让一半的你吃水果和蔬菜,30%的谷物和精益蛋白质的20%。蛋白质的食物有鱼、家禽、鸡蛋、坚果和豆类。

低碳水化合物的午餐的一个例子是一个大型的包括各式各样的nonstarchy蔬菜沙拉。对于蛋白质,可以洒坚果。而不是使用准备好的调料,可能含有添加糖,试着让你自己的柠檬汁和橄榄油混合酱。

吃晚饭,你可以功能健康的碳水化合物,如蒸西兰花和糙米,连同烤raybet投注鲑鱼。甜点可以一道菜混合浆果。

建议每日钠摄入量不超过2300毫克,大概是1茶匙盐,但理想的摄入量不超过1500毫克对大多数人来说,提倡美国心脏协会。平均来说,美国人每天摄入超过3400毫克。

饮食中钠加起来很快,警告说疾病预防控制中心。加工食品高盐是出了名的。事实上,超过70%的美国人摄入的钠来自包装食品或者餐馆吃饭。比如,一块冷冻披萨可以有370毫克到730毫克的钠;和一片面包可能含有80毫克到230毫克。

根据美国农业部,一个新鲜的新鲜生鸡蛋只包含142毫克的钠,但准备鸡蛋量要高得多。其他高咸的食物包括罐头汤、零食,加工番茄制品,沙拉酱和加工肉类和家禽。

的食品和药物管理局提供建议减少盐的摄取量。如果你遵循建议的指导方针,对盐味道也会减少。得到的习惯检查营养标签上的钠含量,尽量不要超过2300毫克每日限制。当在一家餐馆用餐时,选择选项低盐或要求您的订单做好准备没有盐。

在可能的情况下,准备在家用餐,限制使用混合,包装酱和“即时”产品。在烹饪中,添加药草和香料传授风味和减少盐的必要性。选择去钠调味品。冲洗罐装金枪鱼在吃之前删除一些盐。

买新鲜的或冷冻蔬菜罐头,而是那些不跟酱汁来。选择新鲜的肉时,检查标签,看看盐或盐溶液是上市。

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研究表明削减盐有健康的好处。2016年10月的一项研究发表在美国心脏病学会杂志》上探讨了钠摄入量对死亡率的影响。作者发现之间的联系增加钠消费和死亡率的风险更高。

在2014年6月发表的一项研究电解质和血压,科学家们研究了盐摄入量与血压。他们得出的结论是,适度减少膳食盐一般都是有效的降低血压。

有趣的是,该研究小组电解质和血压研究指出,一些科学家认为,极端的减少盐摄入量实际上增加心血管风险:未来的研究可能有助于确定最佳salt-lowering策略。尽管陪审团可能仍然对饮食非常限制盐,这是毫无疑问的负面健康影响高盐饮食。

人们试图减肥可能想知道如果减少盐的摄入量会有所帮助。2018年2月的一项研究发表在Oncotarget调查是否减少钠盐的消耗导致减肥。

这项研究只涉及85名参与者,但值得一提的是,因为它是一个随机、对照临床试验。研究人员发现,两个月低盐饮食导致体重的减少,但好处是由于减少身体的水,而不是脂肪。