如何使用而不是橄榄油沙拉酱无脂

很难减少卡路里吗?考虑使用低热量代替橄榄油在面食,沙拉和些家常菜。新鲜的柠檬汁,酸奶,甚至番茄酱都是健康的选择。raybet投注这些简单的互换可以节省你每天数百卡路里,使减肥变得更加容易。

特级初榨橄榄油已经成为一个超级食品。富含多酚类物质和单不饱和脂肪,它支持心血管健康和防止炎症。

根据2018年3月发表的评论国际分子科学杂志》上植物多酚调节免疫功能和抗氧化应激。这些化合物也可能降低你患癌症的风险,冠状动脉疾病和神经退行性疾病由于其抗氧化和抗炎作用。

那么,橄榄油怎么了?毕竟,这是一个强国的营养。不利的一面是,它含有大量的卡路里和脂肪。一个汤匙120卡路里,13.5克脂肪和蛋白质或纤维——如果你每天消耗3汤匙橄榄油,这是一个额外的360卡路里的热量。

一磅的脂肪相当于3500卡的热量,根据梅奥诊所和其他健康组织。如果添加太多的橄榄油你的食物,热量会增加,导致体重增加。这是基本的数学。

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另一个问题是,许多商店出售假冒橄榄油。因此,它可能缺乏营养价值和包含的有害化合物。唯一的方法,以确保你得到真正的东西是直接从生产商购买橄榄油或认证的经销商。

您是否想要减少热量或减少你的脂肪摄入量,有很多替代品橄榄油。所有这一切都归结到你计划做什么。脱脂希腊酸奶例如,一个健康的橄榄油酱食谱的替代品。raybet投注一盎司只有17个大卡的热量和0.1克脂肪+ 2.9克的蛋白质。

希腊酸奶也是钙的良好来源,维生素B12和益生菌。当或大量服用这种乳制品可能略有改善肠道菌群在某些个体,根据一项小型研究刊登在《华尔街日报》营养物质2017年3月。除此之外,酸奶是明显的脂肪和热量低于橄榄油。

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另一个低热量代替石油苹果醋(无环鸟苷)。一汤匙只提供3卡路里和脂肪。这个流行的成分不太可能帮助你减肥,但它可能降低你的血糖水平,防止细菌生长在沙拉、报告芝加哥大学医学。然而,还需要更多的研究来证实这些发现,所以把他们与一粒盐。

说到盐,你可以用香料、草药和新鲜柠檬或酸橙汁在自制的沙拉酱。这将减少所需的油量,帮助你节省卡路里毫不费力。根据食谱,你可以用胡椒,黑孜然籽,牛至,罗勒,香菜、大蒜或洋葱粉,营养酵母和其他可口的香草或香料。更好的是,添加鹰嘴豆泥或芝麻酱。

芝麻酱或芝麻酱,含有一些脂肪(8 g /汤匙),但它也提供了纤维,蛋白质,钙,铁,镁和锌。橄榄油缺乏这些营养物质。鹰嘴豆泥相比之下,只有27每汤匙卡路里和1.3克的脂肪。把它与柠檬汁,切碎的大蒜,盐,胡椒和第戎芥末美味的沙拉酱。

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打算做蛋糕、馅饼或香蕉面包吗?用苹果酱代替橄榄油。只有20卡路里每盎司,苹果酱是理想的diet-friendly烘焙食品。它使面糊湿润,帮助所有其他成分结合在一起。如果你的食谱要求半杯橄榄油-或任何其他食用油加半杯苹果酱。