鹰嘴豆泥发胖吗?

如果你爱鹰嘴豆泥,这是好消息:鹰嘴豆泥的脂肪通常是对你有好处,而鹰嘴豆泥本身不容易使人发胖,只要你让它平衡的饮食的一部分。但是零食爱好者,当心。如果你对鹰嘴豆泥的爱让你吃比你的身体需要更多的热量,你就开始发胖。

鹰嘴豆泥——一种美味的粘贴通常由鹰嘴豆、芝麻酱、大蒜、橄榄油和柠檬汁,是一种主要在中东和地中海饮食。

随着美国农业部指出,鹰嘴豆泥确实有大量的脂肪含量。这是鹰嘴豆泥卡路里和营养的一般故障典型1汤匙服务:

• 39岁的卡路里
• 1.23克蛋白质
• 2.67克脂肪
• 2.98克碳水化合物

只是因为有脂肪的鹰嘴豆泥并不意味着它会直接进入你的臀部。对大多数人来说,这是你的总热量摄入,决定你发胖,减肥或保持稳定。

一般来说,如果你没有吃太多的热量,你不会增加体重。的卫生和人类服务(美国卫生和公众服务部)一个方便的图表可以用来估计你应该吃多少卡路里来保持你的体重,根据你的年龄、性别和身体活动水平。如果你跟踪你的每日卡路里摄入量,你多长时间判断,和多少,鹰嘴豆泥可以融入你的日常饮食不肥腻的食物。

然而,注意你的食物份量。你吃一个东西蘸,很容易不小心超过适度1汤匙。使用一个实际的量匙和/或分发切块份是伟大的方式来避免陷阱。

如果鹰嘴豆泥富含脂肪,为什么不让你变胖吗?一些研究揭示大量营养素摄入量之间的关系及其对你的腰围的影响。最终结论:只要你calorie-appropriate饮食与合理平衡表示从三大营养素(脂肪,蛋白质和碳水化合物),特定的常量营养元素平衡似乎并不重要。

确认的一项研究发表在2009年2月出版的新英格兰医学杂志》上。虽然它已经有一段时间这个研究发表,它仍然是特别值得注意的,因为它的大样本大小(超过800人),其长期研究(两年)及其设计,使研究人员能够直接比较的结果包括40%的热量来自脂肪的饮食与饮食,包括20%的热量来自脂肪。

最终,这两个群体实现类似的减肥的为期两年的研究。

有趣的是,一个数据回顾发表在2015年5月出版的营养的进步发现,增加你的脂肪摄入可能会更容易长期坚持节食,合规最终是如何达到或保持健康的体重。raybet投注

阅读更多:鹰嘴豆泥不利于减肥吗?

吃饭时脂肪的不一定是一件坏事,你消耗脂肪的类型可以在你的健康产生很大的影响。

据美国农业部,绝大多数的鹰嘴豆泥- 2.16克的脂肪来自不饱和脂肪。这是一件好事。随着美国心脏协会指出,取代饱和脂肪和不饱和脂肪可以有积极的健康的影响,如降低甘油三酯和“坏”的低密度脂蛋白胆固醇的水平,同时也提供必需营养素。

饱和脂肪是不健康的脂肪,会引raybet投注起心血管疾病和其他健康问题,和美国卫生和公众服务部建议限制他们你的卡路里摄入总量不到10%。

但由于其不饱和脂肪含量鹰嘴豆泥,通常是一个健康,nonfatteninraybet投注g选择——只要你注意那些食物份量和保持你的整体的鹰嘴豆泥卡路里摄入合理的水平。

阅读更多:甜点鹰嘴豆泥? !不敲它,直到你试一试