天妇罗发胖吗?

吃油炸蔬菜天妇罗面糊-或遭受重创的海鲜豆腐可以增肥,但它不需要。你的腰围的命运取决于大小和部分热量平衡。如果喝,天妇罗意味着吃比你的身体需要更多的热量,它会使你长肥。

的美国农业部提供了以下豆腐、鱼和蔬菜天妇罗营养成分,虽然细节会有所不同取决于到底是什么打击和油炸天妇罗内。

分1杯(63克)的豆腐,鱼或蔬菜天妇罗通常有:

• 109卡路里
• 2.5克蛋白质
• 10克脂肪
• 2.9克碳水化合物
• 0.7克纤维
• 1克糖

油炸的食物永远不会的顶峰营养密度相同,但分1杯的天妇罗含有45.4毫克,磷109毫克钾和适度22毫克钙。

它比你想象的更容易超过分1杯份量——取决于你吃什么样的天妇罗,一个巨大的块就等于多一份。随着匹兹堡大学指出,天妇罗经常伴随着蘸酱,所以别忘了包括热量从蘸的整体统计你吃什么。

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特别注意,分1杯中的脂肪含量的天妇罗分解(大约)1.5克饱和脂肪不饱和脂肪和8.2克。随着美国心脏协会指出,饱和脂肪和反式脂肪可以提高你的低密度脂蛋白胆固醇的水平,同时不饱和脂肪会降低“坏”胆固醇的水平。

对大多数人来说,这并不意味着你不能再吃饱和脂肪——事实上,它几乎是不可能完全避免。但是,卫生和人类服务建议限制饱和脂肪摄入量每天摄入的卡路里总量不到10%的你——如果你处理任何健康问题,你的医生可能会对你有更具体的建议。

那么,什么是天妇罗,让它发胖——或不呢?信不信由你,天妇罗的总体脂肪含量并不一定责任。相反,如果你看到你的腰围扩大,这通常是由于热量盈余。换句话说,如果你吃比你的身体需要更多的热量,它将这些热量存储起来,供以后使用,以脂肪的形式。

吃高脂肪的食物,相对可以贡献,因为麦金利伊利诺伊大学健康中心指出,每克脂肪含有9卡路里。这是蛋白质和碳水化合物的两倍多,也只有4卡路里每克。

然而,一项研究发表在2009年2月出版的新英格兰医学杂志》上比较几种不同的大量营养素比例并认为只要饮食合理平衡和在适当的热量水平,所有的常量营养元素比例评估产生类似的减肥:在两年的时间。

虽然它已经有一段时间,研究发表,它仍然是引人注目的样本量(超过800人),其长度为期两年的研究和详细比较的各种常量营养元素比率。它带给你直接到底线:你可以享受“放纵”的食物,比如天妇罗,只要你保持在合理的热量津贴和合理营养,吃均衡的饮食。

如果你不确定什么是“合理的”卡路里摄入量,美国卫生和公众服务部图估计热量需求是一个很好的起点。它给你估计每日卡路里摄入量维持当前体重,根据您的年龄、性别和身体活动水平。

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