喝太多柠檬水的副作用

想象一下，下班回家，喝一杯冰凉的柠檬水解渴。口感清淡，清爽，香味浓郁。但是你知道柠檬水有益于健康吗?没错，关键是要有节制地享受不要吃糖．

这个夏天最受欢迎的饮料含有维生素C，类黄酮和植物化学物质支持健康和幸福然而，它的营养价值取决于所使用的成分。你可以自己制作柠檬水，用糖代替甜叶菊，使用柠檬水混合物或购买现成的柠檬水。

根据美国农业部，有机柠檬水每份提供以下营养素(大约一杯，或7.6盎司):

• 120卡路里
• 31克碳水化合物
• 30克糖

在这种情况下，柠檬水是由过滤水、有机柠檬、有机柠檬汁、有机苹果汁、有机蔗糖和天然香料制成的。一份(约一杯)用混合粉末制成的柠檬水包含:

• 每份37卡路里
• 9.4克碳水化合物
• 9.2克糖

根据使用的原料，这种饮料每份可以超过30克糖吗．商店购买的品种通常是含糖量最高这是一种防腐剂。

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的美国心脏协会警告说,每克糖含有四卡路里．如果你吃得太多，热量就会累积起来。美国心脏协会指出，女性每天摄入的糖不应超过25克。另一方面，男性应该将每天的糖摄入量限制在36克。

然而，这并不意味着柠檬水是不健康的。raybet投注如果你在家准备，不要放糖，你会得到一杯健康的饮料。大多数食谱都需要水、柠檬汁或整个柠檬和其他水果。柠檬和柠檬汁富含营养，提供大量的柑橘类黄酮、维生素C、钾和其他生物活性化合物。

一篇发表于氧化医学与细胞寿命于2019年3月评估柑橘类黄酮的潜在健康益处．这些包括槲皮素，柚苷配基，橘皮苷以及其他抗氧化剂。柑橘类水果中的类黄酮可以改善胰岛素反应和血糖控制，抑制炎症，防止氧化应激。此外，它们还有助于预防和治疗心脏病。

正如这篇综述的作者所指出的，这些植物化学物质具有保护肝脏、降脂、抗癌和降糖的特性。它们还能防止肾脏损伤，调节脂质代谢。橘皮苷柠檬黄酮是柠檬中最重要的类黄酮之一，已被发现可以降低血压，改善肝功能，预防某些类型的癌症。

柠檬也是维生素C的绝佳来源，或抗坏血酸。一个小柠檬34%这种营养素的每日推荐摄入量。根据配方的不同，你可以只从柠檬水中获取每日所需的维生素C。

人体需要这种水溶性维生素来合成胶原蛋白和左旋肉碱美国国立卫生研究院．维生素C也是一种抗氧化剂，可以清除自由基。此外,它具有利尿特性可能有助于减少液体潴留

2015年12月发表于生理学前沿指出抗坏血酸支持神经系统的正常功能，并有助于维持体内平衡即人体维持体温、体液水平、二氧化碳水平和其他对生存至关重要的生物过程的能力。

然而，要注意这一点商业柠檬水可能不含真正的柠檬。这种饮料通常由浓缩柠檬汁、混合柠檬粉和其他几乎没有营养价值的合成成分制成，更不用说额外的糖和空卡路里了。自制柠檬水是最好的选择。

但是如果你喝了太多柠檬水会怎么样呢?这种饮料对大多数人来说可能是安全的，但大量饮用可能会导致不良反应。胃灼热、蛀牙和体重增加都是潜在的副作用。

偶尔喝一杯柠檬水不太可能损害你的健康。但另一方面，太多就会刺激口腔溃疡并导致蛀牙从长远来看，作为美国牙医协会指出。

同一来源柠檬汁比苏打水、果汁粉、运动饮料、调味茶、橙汁和苹果汁酸性更强。因此，它的腐蚀性更强，对牙齿的危害更大。柠檬水或柠檬汁喝多了会损害牙釉质吗导致牙齿腐烂、污渍、疼痛和敏感度增加。在极少数情况下，酸性饮料可能导致脓肿和牙齿脱落．

美国饮食协会建议限制饮用鲜榨柠檬水、柠檬汁、橙汁和酸糖。它还表明刷牙前使用吸管，等待一个小时饮用酸性饮料或食用酸性食物后。软饮料和运动饮料也是如此。

如果你有胃酸反流或胃食管反流病(GERD)，柠檬水会加重你的症状。GERD治疗的目的是减少胃酸．

柑橘类水果，如柠檬、橙子或葡萄柚，都是高酸性的可能会加剧胃灼热．碳酸饮料、大蒜、洋葱、巧克力、咖啡、西红柿、油炸食品和辛辣食品有相似的效果如果你有胃反流

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据《每日邮报》报道，柑橘类水果也可能导致那些易患偏头痛的人患偏头痛负责任医学医师委员会．2012年6月发表在该杂志上的一篇综述食品与毒理学研究“，研究发现，柑橘类水果会加重11%的偏头痛患者的头痛。只有7%的人认为咖啡是偏头痛的诱因。

正如研究人员指出的那样，柑橘类水果、咖啡、红酒和某些食物中含有抑制SULT1A酶的天然化合物，可能加重偏头痛．

健康raybet投注的人在吃柠檬或喝柠檬水后不太可能出现这些副作用。然而，如果你有偏头痛、胃反流或胃酸的倾向，可以考虑限制柑橘类果汁。香蕉冰沙、桃子汁、梨汁、不加糖的冰茶和调味豆浆是更安全的选择。

如果你喜欢柠檬水，那就适量享用吧。遵循美国牙医协会的建议，保持牙齿强壮健康。raybet投注用甜叶菊或水果泥代替糖来减少卡路里的摄入。如果你不是在节食，你可以在柠檬汁中加入生蜂蜜来增加味道。