如何恢复腿部神经损伤的力量

虽然肌肉是运动关节的东西，但为关节提供动力的是神经。膝盖或下半身其他部位长期受压或神经损伤会导致腿部无力。加强锻炼可以有所帮助。

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膝盖、臀部、脚踝甚至下背部的神经损伤都会导致腿部无力。神经问题可以由关节炎、不良姿势、直接创伤、糖尿病或肾脏疾病，或作为药物的副作用，根据美国国家医学图书馆。

一旦神经愈合或损伤的潜在原因被消除，你的力量可能会随着锻炼而提高。例如，在2012年9月发表的一篇文章中肿瘤护理论坛强化锻炼被证明可以改善化疗引起的神经损伤患者的腿部力量和平衡。

想要个性化的锻炼计划，可以咨询理疗师。加强练习通常一组重复10次，连续做3组。每个姿势保持两到三秒，然后慢慢放下。

行动1:直腿抬腿

1. 仰卧在坚硬的地面上。
2. 单膝弯曲，将脚放在地板上。
3. 保持另一条腿伸直，把你的腿伸直朝向天花板，尽可能高。

动作2:侧腿抬腿

1. 躺在未受影响的一侧，双腿叠在一起。
2. 保持你的膝盖伸直，向上抬起你的腿朝向天花板。一定要保持脚趾向前。
3. 慢慢地把它放下来。

行动3:臀部扩展

1. 脸朝下躺下，支撑额头以保持舒适。
2. 保持你的腿伸直，挤压你的臀部肌肉，把你的腿抬离地面。
3. 慢慢地把它放下来。

行动1:腿筋的卷发

1. 站在支撑的表面旁边保持平衡。
2. 单膝弯曲，脚跟向上靠近臀部。
3. 慢慢地把它放下来。

动作2:膝盖的扩展

1. 坐在坚实的地面上，双脚放在地板上。
2. 伸直膝盖，不要向后倾。
3. 慢慢地把腿放下来。

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行动1:脚趾了

1. 坐直，双脚放在地板上。
2. 保持脚跟着地，将脚掌尽可能抬高。

动作2:小腿了

1. 坐直，脚放在地上。
2. 保持你的前脚掌着地，尽可能地抬高你的脚跟。

随着力量的增强，可以尝试站姿提小腿，如下图所示美国矫形外科医师学会。

复合练习，如演示的澳大利亚体育与健身学院，在一个动作中瞄准整个腿部的肌肉。下蹲是一种常用的复合运动。

首先抓住一个稳定的表面来帮助你保持平衡。随着力量的提高，在这个动作中增加阻力，比如哑铃。

1. 站立时，双脚分开的宽度大于臀部宽度。
2. 双臂向前伸展至肩高。
3. 双腿分开，臀部向后坐，就像你要坐在椅子上一样。
4. 慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。
5. 回到站立的位置。