鸡和布朗米能帮助我减肥吗?

你可能听说过某些食物会鼓励减肥,像acados和egg但它不是特定食物, 而是养分 内含可以帮助你卸磅两种营养素证明减肥 蛋白质和纤维鸡蛋高蛋白质和棕米丰富纤维源,所以将这两种食物纳入饮食有助于减肥,但前提是总卡路里摄取量均衡。

顶级目标减肥减肥降低总卡路里摄取量 研究显示增加摄取量蛋白质和纤维也可以帮助主要是因为蛋白质和纤维高度饱和养分,帮助控制食欲并因此控制卡路里摄取量

即使在没有卡路里限制的情况下,根据2018年的一项研究,这两种养分可帮助减肥营养类.15名肥胖者建议每日纤维摄取量为35克,每日蛋白质摄取量为0.8克/公斤体重此外,研究参与者评为饮食井,报告它高度可接受和可行

Protein已被广泛研究 其作用促进脂肪损耗, 并有大量研究发现它确实发挥作用依据2015年审查美国临床营养杂志通过调适食欲、卡路里摄取和新陈代谢实现

蛋白质化学结构比碳水化合物复杂时间越长身体分解长效能源比碳水合物,根据默克手册.长肚子里的食物能促进更大的讽刺感和持久饱和感,有助于控制胃口并减少卡路里消耗量

蛋白消化还影响新陈代谢,因为食物的遗传效果20%到30%的蛋白质能量 花在新陈代谢养分上远比碳水化合物或脂肪高得多,根据2016年的一项研究,碳水化合物或脂肪分别耗耗总能量的5-10%和0-3%肥胖症.

增精肌肉质量会鼓励脂肪损耗,因为肌肉损耗代谢活动.身体花卡路里构建并维护肌肉 提高代谢率表示即使在不运动时也会燃烧更多卡路里显示Paige Kinucan和Len Kravitz博士新墨西哥大学肌肉质比脂肪多四倍

因卡路里受限,饮食时会失去肌肉质量2017年审查显示,食用充足的蛋白可以帮助预防这种情况营养进步.和运行, 特别是阻抗训练减重努力进取足够的蛋白质更重要和有益 因为它会帮助肌肉生长

鸡肉是最富的蛋白质源难怪它是许多健美者饮食的主食四盎司烤鸡胸无皮肤有25克蛋白

显示国家医学院平均成人每天需要0.8克蛋白质重155磅表示需要约60克蛋白四盎司鸡 提供近一半你日常蛋白质需求

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2018研究营养类设置每日目标等同官方推荐但它可能有益于增加蛋白质摄取上位数

论文发布肥胖事实2017年 118个成人进食 内含相同数卡路里 异数蛋白一组用正常0.8克体重,另一组用1.34克每公斤六个月归根结底分析显示,在坚持饮食的参与者中,高蛋白组平均重量下降9.5%,而正常蛋白类平均重量下降5.8%

2015审查美国临床营养杂志表示每公斤体重中含有1.2至1.6克蛋白质的饮食可帮助减肥此外,作者表示,每顿饭消费量介于25至30克之间可能是理想的。

Fiber是一种碳水化合物,最少消化并给饮食增加少量卡路里人所共知消化帮助提高运动性防止便秘能力 增加水分和散装工具

因为它大浪并变大你的胃, 也帮助填充你因为它缓慢地穿透消化系统,像蛋白质一样, 使你感到完全更长时间正因如此,增加纤维摄取量是减肥时最优先处理的事项

一杯中型树棕米提供3.5克纤维14%国家学院推荐女性每日纤维摄取量和男性推荐量的9%10%日目标由2018年研究者设定营养类学习

算不上你日常需求中特别大的百分比, 帮助你实现每日总和优于白米中只提供0.6克/杯

A级四盎司鸡胸和杯棕米提供354卡路里算作大餐低卡路里.双叉米鸡花椰菜,你只会提高卡路里含量 31卡路里, 但你会增加 纤维含量 多半 2.5克/杯Broccoli也是奇特好的植物蛋白质源,每杯2.5克切片

使用raybet投注健康准备方法会帮助您保持总卡路里低选择无皮肤鸡胸或烤鸡避免在鸡米上加重高卡路里酱, 代之以草药、香料和柠檬果汁,

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