是的,你可以工作在隅撑,但正是这些锻炼看起来像取决于你穿什么样的支撑,以及为什么你穿它。您可能需要主要侧重于你的上半身,或者你可以做任何你喜欢的运动。
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工作与坏膝盖
有两个黄金法则与坏膝盖,或者真正锻炼,任何伤害。第一,如果有什么伤害,停止这样做马上。
第二,跟医学专业再去健身房锻炼。您可以安全地做哪些练习取决于你的“坏膝盖”,背后的机制和医生或物理治疗师可以帮助您识别原因,无论是撕裂韧带和半月板、滑囊炎、髌骨综合症(又名跑步者的膝盖),甚至骨折——所有的例子梅奥诊所。
医疗队也可以帮助你决定你适合哪种类型的护膝。有不少类型的牙套可供选择,包括压缩隅撑、康复括号来帮助你从伤病中恢复过来,和功能性括号支持以前受伤的膝盖,解释的美国家庭医生学会”网站。
如果你不知道做了多少运动,旨在遵循美国卫生和人类服务部美国人体力活动指南》。他们建议,否则健康成人让至少150每周300分钟中等强度的有raybet投注氧运动,或75 - 150分钟高强度活动。他们还建议体能训练你所有的几大主要肌肉群至少每周两次。
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隅撑锻炼
如果你已经清除运动和有一个膝盖支持运动,仍然让你移动你的膝盖,你有许多练习可供选择。考虑低强度有氧运动如步行、骑车或骑一个椭圆教练。
阻力训练时,你应该能做几乎任何上身锻炼。下面是一些开始的好地方,连同他们的电缆机器上的类似物或暂停培训师:
- 台/胸部按压
- 开销/肩按
- 纬度下拉/引体向上
- 回行
- 二头肌弯曲
- 三头肌扩展/下推
你也可以做很多下肢练习,但要注意腿的扩展机器。根据膝盖状况的细节,这个练习可能规定作为康复的一部分,或者你可能会被告知避免它。
深蹲和硬举是另一个热门话题为任何人穿膝盖撑锻炼。根据你的条件的细节,你可能需要探索替代练习。如果你可以做深蹲,适当注意形式是至关重要的。注意的要点包括:
- 确保你的膝盖跟踪你的脚踝(不影响向内或向外)的准确性。
- 把适量的重量,所以你总是在运动的控制。
- 避免hyperextending双腿-锁定他们在任何时候在电梯。
- 无痛地限制自己的活动范围。换句话说,蹲一样深深你可以没有痛苦。
固定膝盖做好练习
如果你穿膝盖括号抑制膝盖运动,你可以把你的机能和体能的努力在你的上半身。上身有氧运动的一个最有用的机器是手自行车,也称为手测力计:顾名思义,这是一个自行车踏板用手。
你也可以即兴发挥的上身的有氧运动太极拳(只有你的手开始,然后添加拳击手套或很轻手重量额外阻力),使用绳索或做绳子拉。
同样,你需要集中力量训练在你的上半身。只要你可以安全地操纵自己位置重量的长椅上或在体能训练机,你可以做几乎所有的上身锻炼已经提到。
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