杠铃蹲的替代品

杠铃深蹲根据运动机能学教授斯图尔特·菲利普斯博士的说法，这是一种非常有效的运动，因为这个动作“激活了身体最大的肌肉”，是最好的整体运动。尽管很有效，但你可能会厌倦一直做同样的运动。在这种情况下，你可以进行另一种针对类似肌肉的深蹲运动。

斜角腿推是一种需要你以45度角推阻力的运动。就像杠铃深蹲一样，倾斜的腿部按压可以锻炼你的股四头肌、臀大肌和比目鱼肌(小腿的一块肌肉)。你的腘绳肌和腓肠肌(你小腿的另一块肌肉)在锻炼过程中会稳定体重。

哑铃弓步提供了类似于杠铃深蹲的挑战，尽管这项运动需要单独锻炼你的每条腿。以这种方式进行锻炼可以减少或消除腿部肌肉的不平衡，因为它确保你的每条腿都必须独自完成所有的工作。哑铃弓步可以锻炼你的股四头肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌和腘绳肌。你的斜肌和下背部的肌肉也可以稳定你的身体，保持你的平衡。

哑铃硬举可以是一个合适的替代蹲，因为它挑战的肌肉范围。但出于安全考虑，它也是一个更好的选择，因为你不需要用肩膀来支撑重量;你只需要从地上捡起哑铃，把它们举到膝盖的高度。哑铃硬举主要锻炼的肌肉是你的臀大肌、股四头肌和竖脊肌，竖脊肌位于你的下背部。你的腿筋，小腿，腹部和上背部肌肉在运动中稳定你的身体。

哑铃上台阶也是一种锻炼，你的每条腿都必须单独工作。就像哑铃硬举一样，它比杠铃深蹲更安全，因为你没有举过你的头或肩膀以上的任何重量。为了减少受伤的风险，确保你所踩的平台是坚固的。哑铃上举主要锻炼你的股四头肌和臀大肌，但它也锻炼你的小腿、腿筋、下背部和腹部，因为这些肌肉起着稳定作用。