血压峰值和锻炼:你需要知道的

定期锻炼是保持健康血压的关键工具，如果你有高血压，也可以降低血压。raybet投注是的，你的血压会在运动中升高，但这是正常的。运动后冷静下来有助于血压恢复正常。

阅读更多:什么是正常血压?

判断你的血压是低血压、健康血压还是高血压的唯一方法就是测量你的血压。raybet投注你可以和你的医生预约，去当地有数字血压计的药店，或者买一台血压计在家测试。

的美国心脏协会表示血压以毫米汞柱为单位，并表示为两个数字。正常的读数应该低于120 / 80。

如果收缩压(顶部数字)在120到129之间，舒张压(底部数字)小于80，则认为血压升高。高血压，也称为高血压，是指顶部的数字是130到139，底部的数字是80到89。这被称为1期高血压。

第二阶段发生在最高的数字为140或更高，最低的数字为90或更高。如果你的收缩压超过180度或舒张压高于120，就被认为是高血压危机。

运动和血压是相关的。当你运动时，你的心脏会变得更强壮，这使得你的心脏更容易泵血，从而降低血压梅奥诊所．

因此，在停止任何抗高血压药物之前，咨询医生是很重要的。如果你的血压已经很健康，定期锻炼可以帮助它保持健康。raybet投注

多少运动量才算够?根据美国健康与健康局发布的《美国人身体活动指南》，成年人每周至少需要150分钟中等强度的运动，或75分钟高强度的有氧运动美国卫生与公众服务部．成年人也应该每周进行两天或两天以上的涵盖所有肌肉群的力量训练。

举重训练梅奥诊所指出，可能会导致血压飙升，但对大多数人来说，健康血压的长期好处远远超过暂时的飙升。raybet投注如果你有高血压，在力量训练时记住梅奥的这些建议:

• 锻炼时避免憋气。这样做会导致危险的血压飙升。在锻炼过程中呼吸。
• 选择较轻的重量，而不是用较重的重量使自己紧张。坚持更轻的重量，更多的重复，而不是更重的重量，更少的重复。
• 注意这些症状:头晕，感觉严重喘不过气来，胸痛或有压力。如果你在运动时感到这些症状，立即停止。
  

阅读更多:关于运动时的收缩压和舒张压

锻炼会导致暂时的血压升高，因为你的心脏跳动得更快，血液循环更快，给肌肉带来氧气。你的收缩压会因此升高。

“运动时血压升高是正常的，”他说Vijay Jotwani，医学博士他是休斯顿卫理公会专科医生集团的运动医学医生。“血压升高的程度以及血压升高的时间取决于运动的强度。理想情况下，静息血压值应该在停止运动两小时后测量，但在大多数情况下，血压会在停止运动20分钟内逐渐恢复正常。”

为了让你的血压回到正常水平，你需要在运动后适当降温。如果你突然停下来，你的血压可能会急剧下降，让你感到恶心，甚至让你昏倒美国心脏协会(哈哈)。

美国心脏协会建议步行或伸展运动来降温。步行约5分钟或直到你的心率降至每分钟120次。每个拉伸动作保持10到30秒。伸展动作开始时呼气，保持伸展动作时自由地吸气和呼气。你的呼吸将恢复正常，你升高的心率将恢复正常，你升高的体温将开始恢复正常。