高血压和健身

健美运动员训练与沉重的负荷,几次一个星期,身体施加了很大的压力。一个担心,有时出现这种类型的例程健身如何影响血压,特别是如果你已经质疑举重和高血压。

似乎是违反直觉的有益的是举重可以让任何健康状况更糟。但是如果你有高血压之前,你可能想要跟你的医生你增加锻炼的强度。因为当举重和高血压,有些事情你需要知道的。

根据梅奥诊所,如果你有不受控制血压高于180/110毫米汞柱的收缩压(毫米汞柱),你不应该举重。这是因为阻力训练会导致临时增加血压。根据你提升多少重量,这可以增加戏剧性足以导致一个危险的血压飙升。

的美国心脏协会(哈哈)指定五类血压。

• 正常的血压120/80毫米汞柱以下。
  
• 高血压是一种阅读的120 - 129/80 - 89毫米汞柱。
  
• 第一阶段高血压是阅读130 - 139/80 - 89毫米汞柱。
  
• 第二阶段高血压是阅读大于140/90毫米汞柱。
  
• 高血压危象是任何高于180/120毫米汞柱。
  

基于这些指导方针,高血压和梅奥诊所的建议,任何一个有高第二阶段高血压或高血压危象类别应该和他们的医生谈谈阻力训练指南和高血压,然后前往举重房里。

阅读更多:在运动中血压变化如何?

不可否认,运动对你的心脏有好处。它还有助于预防和管理某些疾病如高血压、代谢综合征、抑郁症和2型糖尿病。

此外,美国运动医学学院报道说,高血压患者可能经历一个5到7毫米汞柱降低血压,如果他们执行定期的有氧运动。他们还指出,动态阻力运动可以降低血压,类似于有氧运动。虽然下降5到7毫米汞柱可能似乎不是很多,他们也指出,这相当于减少了20 - 30%的心血管疾病的风险。

阅读更多:导致血压突然增加的原因

而一个降低血压,因此,降低心血管疾病的风险——优秀的新闻,你可能仍然有担忧健身和血压。幸运的是,有一些步骤你可以锻炼对健康的好处最大化,保持血压在一个安全的范围内。

• 除了设计一个程序,是根据你的需要,你应该通过适当的形式进行练习。如果你的形式是妥协,你受伤风险,因此,你可能会注意到你的血压上升。
  
• 同样的问题,梅奥诊所建议取消较轻的重量。虽然这可能是相反的健身计划的建议,更重的重量需要更多的压力,这可能会导致你的血压飙升。
  
• 最后,当执行移动,那么一定要特别注意不要屏住呼吸。在激烈的体育活动,一个正常反应处理努力屏住呼吸。不幸的是,这可能会导致危险的血压飙升。