为什么我减掉不了下腹部的脂肪?

如果你是小腹型的狗狗，你的第一个想法可能是你需要少吃点;虽然这可能是真的，但你的饮食可能不是问题的根源。由于慢性压力、炎症和胰岛素抵抗等原因，顽固的腹部脂肪会形成并滞留在体内。

如果你不能减掉小腹的脂肪，诚实地审视一下你的饮食。如果你确定你吃的食物不是问题，可能是时候调整一些其他的生活方式，降低你的压力水平，帮助减少广泛的慢性炎症。

你可能出于美观的原因想要减掉小腹的脂肪，但修剪腰围的好处不仅仅是你看起来的样子。腹部脂肪，也被称为“内脏脂肪”，与其他类型的脂肪不同，因为它是生物活性．

它还超越了皮肤下面的那层。如果你有明显的腹部脂肪，这些脂肪很可能延伸到腹腔深处，你甚至看不到它。腹部深处的脂肪包围着腹部器官，填充着它们之间的空间。

根据哈佛健康出版在美国，腹部脂肪与心脏病、2型糖尿病和代谢综合征的风险增加有关增加中风的风险．对于女性来说，腹部多余的脂肪也与乳腺癌和需要手术切除的胆囊问题有关。

如果你有顽固的腹部脂肪，这可能是因为你吃得太多，但还有其他一些不太明显的原因。

最明显的原因可能是你吃得太多了。即使你的饮食健康，你也有可能低估了你摄入的食物和raybet投注卡路里的真实量。一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》2013年8月的一项研究指出，吃健康饮食的人实际上比不吃健康饮食的人更有可能低估卡路里。raybet投注

研究人员称，当参与者被要求猜测食物的卡路里含量时，与单独提供食物相比，当食物与一片水果或蔬菜搭配时，他们倾向于猜测出更低的卡路里含量。

如果你想要吃得健康，减掉小腹的脂肪，诚实地看看你raybet投注的份量，并确保你在建议的范围内。当你吃健康食品时，这一点就更重要了，因为你很容易欺骗自己。raybet投注

根据发表在糖尿病和代谢综合征2014年4月，腹部脂肪是胰岛素抵抗的最大预测因素，在这种情况下，你的肌肉、脂肪和肝脏对胰岛素没有应有的反应;当你不能正确使用胰岛素时，你的身体也不能获得葡萄糖。这会导致血液中葡萄糖和胰岛素的增加最终会导致糖尿病前期和2型糖尿病．

根据一份发表在运动营养与生物化学杂志2014年9月，当你出现胰岛素抵抗时，你的身体会释放一种叫做细胞因子的蛋白质，这种蛋白质会刺激脂肪的分泌，具体来说，就是把脂肪储存在你的肚子里。雪上加霜的是，你的腹部脂肪越多，身体释放的细胞因子就越多。

扭转胰岛素抵抗并防止其发展为2型糖尿病的最好方法之一是定期锻炼，通过健康饮食和保持活跃来减肥。

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长期的压力也是一个重要因素。压力会让你的身体释放皮质醇，这是一种糖皮质激素(或压力激素)，可以激活促进脂肪储存的酶，尤其是在你的腹部。但你需要注意的不仅仅是那些明显的压力形式，比如长时间的工作或长期不愉快的关系。

2018年4月的一份报告当前肥胖报告他指出，睡眠不足、慢性疼痛和炎症都会引发压力反应，如果你不学会如何应对，这些反应就会变成慢性的。

这项研究发表在糖尿病和代谢综合征他还指出，慢性炎症和腹部脂肪之间有直接联系。你可以通过以下方法对抗慢性炎症和腹部赘肉减少炎性食物的摄入,如:

• 精制碳水化合物，如白面包和糕点
• 油炸食品
• 苏打水、果汁和其他含糖饮料
• 加工肉类(香肠、熟肉和热狗)
• 人造黄油和起酥油

除了避免炎症性食物，摄入大量的营养也很有帮助抗炎食物在你的饮食中。这类食物包括:

• 绿叶蔬菜
• 橄榄油
• 坚果和种子
• 富含脂肪的鱼类(鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼)
• 低糖水果，比如浆果
• 姜黄

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好消息是，一旦你意识到可能的低腹部脂肪的原因，你可以采取一些措施来对抗它们，一劳永逸地摆脱你的狗。哈佛健康出版你能做的最有效的事情之一就是每天锻炼30到60分钟。整体力量训练通过燃烧脂肪和建立瘦肌肉，可以帮助消除多余的腹部脂肪，但现场训练，如仰卧起坐或仰卧起坐，并不直接针对腹部脂肪。

除了力量训练，经常散步也很有帮助。根据该报告发表在运动营养与生物化学杂志2014年9月，步行可以直接减少腹部脂肪而且可以帮助改善胰岛素抵抗和降低慢性炎症，这是顽固腹部脂肪的一些主要潜在原因。

减少(或至少限制)饮酒量也是个好主意。过多的腹部脂肪通常被认为是“啤酒肚”，但这不仅仅是啤酒的功劳。过量饮酒会让你更难减掉小腹的脂肪。的梅奥诊所建议每天最多喝一到两杯。

除了控制饮食和锻炼，你还可以通过以下方法对抗慢性炎症和降低皮质醇管理你的压力水平．你不太可能完全消除压力，但有一些方法可以训练你的身体更好地处理压力事件和高要求的工作。

减压方法包括冥想、瑜伽、锻炼和写日记。根据医生的建议，你也可以通过遵循规律的睡眠时间表(并确保你早点上床，至少睡8小时)和控制任何慢性疼痛或炎症来减少压力对你身体的影响。