下降和斜坡俯卧撑做什么?

俯卧撑是一个俯卧撑,对吧?没那么快,俯卧撑加强胸部的肌肉,肩膀和肱三头肌,你的核心,根据ACE健身——但这些肌肉的程度取决于扮演一个角色如何你做一个俯卧撑。

修改你的俯卧撑,这样你的手比你的脚在一个斜坡,并把重点更多地放在胸部的中间部分。将手低于脚在下降,你的胸部和方面的肩膀感到刺痛。

斜坡俯卧撑主要目标中间降低胸部区域,称为胸骨的地区。他们需要一些压力方面的肩膀和三头肌,使它们适合任何人发现一个完整的俯卧撑太困难。

在一个标准的俯卧撑,你的脚和手都平行于地板上,你抗拒你的身体重量的70%左右。一个斜坡俯卧撑使用物理对你有利。当你角高你的上半身,下半身支持更大的重量,所以你最终将减少阻力。

平台使用的坡度越高,越容易坡度俯卧撑是完整的,说ExRx.net。厨房柜台比俯卧撑做俯卧撑更可控的用手在一个低的楼梯踏步。

因为一个斜坡俯卧撑意味着更少的阻力,这也是肌肉发展不那么有效,如果你能做一个俯卧撑。肌肉生长在对压力的反应。斜坡俯卧撑不得税你的胸大肌,肩部和三头肌足以撕裂肌肉纤维,所以他们提示逐渐变大。斜坡俯卧撑通常最好保留修改当俯卧撑来说太硬了。

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俯卧撑下降比标准的俯卧撑更强烈。当你把你的脚放在plyo盒子,重量长椅上或下面的步骤,这样你的手你的脚,你发送更多你的体重到上半身,征税方面的肩膀和胸部,或者锁骨区域,比你在一个标准或斜坡俯卧撑。ExRx.net警告说,你的活动范围将不会是伟大的如果你的控制太宽。

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一个极端的下降,如派克俯卧撑或倒立俯卧撑,使用你的肩膀三角肌前束的方面——作为主要肌肉。你的上部和下部的胸部成为增效剂,或助手。佩奇还工作,而不是如何努力少明显下降或平坦的俯卧撑。

之前下降俯卧撑,一定可以成功地抽出一组12个普通俯卧撑相对轻松地。修改俯卧撑下降通过选择一个非常温和的角。另一个修改你支持你的膝盖在一个稳定的球,把你的手放在地板上开更多的激活到你的肩膀。