腹泻在史前饮食

改变饮食结构可以负责消化的变化。有些人可能观察到的变化频率或一致性排便时采用一种新的饮食。史前饮食通常是低碳水化合物和脂肪含量高于标准美国饮食和你的身体可能需要一些时间来全面调整和生产规律的凳子。食草的史前饮食促进消费,自由放养的野生肉,家禽,鸡蛋和鱼,脂肪从椰子油,鳄梨和猪油,以及季节性蔬菜,块茎,水果,坚果和种子。谷物、豆类、糖和乳制品不属于旧石器时代的生活方式。

如果你体验腹泻开始史前饮食后不久,它最有可能是由于高脂肪的摄入量。标准美国饮食20 - 35%的卡路里的脂肪,而脂肪提供50 - 75%的卡路里史前饮食。如果你迅速提高你的脂肪摄入量,你的身体可能没有时间来调整通过生产更多的胆汁和酶需要正确地消化脂肪,从而导致腹泻以及脂肪和漂浮的凳子。减少脂肪的摄入量,增加更慢慢解决问题或询问你的医生使用消化酶和牛胆汁补充剂来帮助你消化。

史前饮食不应高蛋白饮食,而是高脂肪饮食。如果你克扣了脂肪和选择一个精益的蛋白质来源,你可能患有所谓“兔子饥饿,过度的蛋白质摄入量。身体不能处理让30多形式的蛋白质,35%的卡路里和腹泻摄取过多的蛋白质是一种常见的症状,嗜睡和肌肉萎缩。减少蛋白质摄入,选择油腻的肉类或陪伴你的每一个餐有充足的脂肪从椰子油、橄榄油、鳄梨,坚果和天然坚果黄油。

如果你的脂肪和蛋白质的摄入是适合你,你的腹泻可能是更高的短链可发酵碳水化合物摄入量的结果,发现在大量在一些蔬菜、水果和坚果通常在史前饮食消费。例如,芦笋的果糖含量高,苹果、梨、芒果和西红柿酱,多元醇含量高的桃子,西瓜,鳄梨,菜花、蘑菇和开心果的果聚糖含量高,球芽甘蓝、洋葱、大蒜、西兰花和卷心菜会引起腹泻和腹胀和腹痛在某些人身上。

如果你腹泻后不解决您修改您的脂肪和蛋白质的摄入,避免坚果,水果和蔬菜富含短链可发酵的碳水化合物,请咨询你的医生。你可能处理一个肠胃问题,需要进一步调查。肠易激综合症和小肠细菌过度生长是常见的问题,可以你的腹泻的原因。如果你的腹泻并不是因为你新的饮食方式,你的医生会帮助你确定你的胃肠道症状的原因。