减肥的好运动后早餐

让你锻炼的早期是一个伟大的方式,以确保他们不崩溃,激励自己在剩下的一天。但醒来后一个鼓舞人心的锻炼可以让你饿你的锻炼。当你想减肥以及加油你早上的锻炼后,你要仔细选择你的菜单和跟踪你的营养卡路里计数器。你运动后的早餐来满足你热切而呆在你的饮食计划的预算热量和营养素。早餐的可能性,填写你没有填,你将帮助你保持正轨并建立在你的聪明的开始。

低碳水化合物的主食,低卡路里食物,鸡蛋提供高达6克蛋白质每份花费仅仅70卡路里——如果你正在寻找一个伟大的平衡高蛋白早餐选择,让你减肥。你可以低卡路里,享受更大的早餐,如果你把蛋清以及整个鸡蛋融入你的早餐。4克蛋白质和15卡路里蛋白色,你可以享受一顿丰盛的早餐服务锻炼后体重减轻。炒蛋和菠菜、西红柿和青椒丁添加维生素和各种早餐。

如果你关注你的卡路里,但仍然想要一顿饭会让你充分直到午餐时间,选择一份全麦谷物。纤维增加你的饱腹感,根据系统回顾研究膳食纤维和体重调节;审查发表的美国营养学院杂志》上。额外的纤维还有助于保持你的消化系统健康。raybet投注寻找额外的蛋白质或纤维从谷物如燕麦片和苋菜,给你的身体所需要的原材料来构建肌肉从锻炼中复苏。营养强化商业谷物使任何饮食更加全面,但如果你是一个严格的素食或纯素食,你几乎总是需要额外的维生素强化麦片。

在剧烈运动之后,你可能没有胃口大餐。如果是这样的话,伸手一点零食像新鲜水果,你与纤维和健康的碳水化合物对能源供应。raybet投注平衡这些碳水化合物,你的水果和富含蛋白质的坚果和脱脂酸奶,尤其是希腊式酸奶,额外的蛋白质。健康脂肪raybet投注的坚果,水果的碳水化合物和蛋白质的酸奶意味着你享受早餐完成所需的所有营养素。

燕麦含有纤维,蛋白质和供应你提供了许多重要的矿物质,包括铁。它使一个令人满意的本身能饱餐一顿,但当你添加一汤匙杏仁黄油的碗,你改善其营养成分更多。果仁,包括杏仁黄油,给你一个额外的6到8克蛋白质和健康脂肪。raybet投注杏仁黄油含有大量的卡路里——大约100卡路里每汤匙,根据品牌,所以仔细测量量。