你能降低CRP水平吗?

你可能从来没有注意过血液测试结果中的c反应蛋白(CRP)水平。但它是炎症的一个重要标志，可以帮助预测心脏病发作的风险。

当疾病或受伤来袭时，血液中的CRP水平会随着免疫系统的启动而上升。根据2018年4月的一份报告，c反应蛋白由肝脏分泌，当你的免疫系统在受伤时被激活时，c反应蛋白的水平可以上升1000倍免疫学前沿。如果没有这种反应，伤口就会溃烂，感染就会致命。

实际上有两种炎症会导致c反应蛋白水平升高:急性和慢性哈佛健康出版。急性是指脚踝扭伤或伤口周围的肿胀。网球手肘、排球肩膀和篮球膝盖都得益于快速反应。同样的过程也可用于对抗流感或肺炎等感染。

在急性损伤或疾病后，一旦健康状况好转，c反应蛋白应该回落到较低水平。长期高CRP水平可能是吸烟造成的毒性损伤或风湿性关节炎等炎症性疾病的结果。它们会危及你的心脏健康。

“炎症增加可能是由各种各样的事情引起的，”他说埃莉诺·莱文医学博士他是加州波特拉谷斯坦福健康中心的心脏病学家和心血管医学临床教授。“它们可能包括关节感染和风湿病。但如果你没有这些，只是炎症增加，c反应蛋白水平升高，心脏病发作的风险就会增加三倍。”

正确的食物有助于降低c反应蛋白，有助于减少高c反应蛋白水平对心脏的威胁。深色绿叶蔬菜和菠菜一样，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝也能对抗炎症，所有类型的浆果、樱桃、李子、洋葱、姜黄、红葡萄和绿茶。根据哈佛健康出版社的说法，鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、香蕉、橄榄油和亚麻籽油也有效果。

杂志上的一项研究目前动脉粥样硬化报告2019年3月的报告指出，以全谷物为重点的植物性饮食，水果和蔬菜坚果、豆类和油尤其有益。为了解决高CRP的问题，你还应该避免吃糖、苏打水、高果糖果汁、意大利面、白面包和其他精制谷物。

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一个营养、代谢与心血管疾病2019年6月的一项研究详细说明了减肥也是降低CRP水平的关键，因为超重会在全身引起炎症。

莱文博士说:“我们现在知道，肥胖与炎症增加有关。”她说，如果你没有其他引起炎症的原因，即使你锻炼了，你还是超重或肥胖，你应该减肥。“即使你的胆固醇不是很高，肥胖也是一种促炎症的状态。”

事实上，我们知道一半的心脏病患者的胆固醇水平正常美国心脏病学会。

其他重要的生活方式步骤包括照顾牙龈疾病。如果使用牙线或刷牙导致牙龈出血，请去看牙医。当然，戒烟也是必不可少的。

防范高CRP的危害首先要知道这个数字。一个简单的c反应蛋白测试可以测量你的水平，但是一个高灵敏度的c反应蛋白测试，称为hs-CRP测试，也可以帮助评估你患心脏病的风险梅奥诊所。

CRP的测量单位是毫克/升(mg/L)。在标准测试中，低于10mg /L被认为是正常的。如果超过这个数字，说明你感染了疾病或患有慢性疾病。在hs-CRP测试中，低于2mg/L被认为是较低的风险，高于2mg/L被认为是较高的风险。

如果你的CRP水平很高，和你的医生一起寻找和治疗任何潜在的原因，降低你的CRP水平。

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