不同的小腿形状

如果你曾经羡慕过某人匀称性感的小腿，并想知道如何才能让你的胡萝卜棒小腿看起来像那样，你并不孤单。虽然基因起作用小腿的塑形就像身体其他部位一样，你可以通过针对该部位进行塑形运动来最大限度地增大小腿的尺寸，让你的腿更有型。

当你向后伸手抓住小腿时，感觉就像一块大肌肉。然而，你的小腿和它的形状实际上是由于肌肉的相互作用，统称为三头肌surae．

戳一下你小腿后面隆起的肌肉，你就碰到了腓肠肌肌肉从膝盖后侧一直延伸到脚后跟上方的跟腱。腓肠肌这个名字的字面意思是腿的腹部“如果你想要匀称的小腿，你会希望这个肚子更大。

的比目鱼肌位于下方，与胫骨和跟腱相连。这块肌肉在弯曲足部的过程中起着至关重要的作用，它的收缩有助于血液回流到心脏。当你在做下蹲或者照镜子做瑜伽，你可能会看到这块肌肉伸出胫骨一侧。

健美教练和研究人员称，大约50%的小腿形状是遗传因素造成的Menno Henselmans在接受《肌肉终身》采访时。然而，这并不意味着你不能练出更好的小腿形状。

如果你是那种似乎对锻炼小腿肌肉没有效果的人，振作起来，记住另外50%是你可以锻炼的。亨塞尔曼斯说，没有所谓的“无反应者”——无论他们怎么努力都无法锻炼肌肉的人。

他更愿意把那些努力锻炼肌肉的人想象成“hardgainers他坚持这样一种理论，即通过调整饮食、锻炼和锻炼频率，你可以培养出苗条的小腿，取代那些胡萝卜棒。

目前还没有官方列出不同的小腿形状。然而，你的体型可以让你基本了解你的小腿和身体其他肌肉可能是什么形状。请记住，这只是一个大致的分类，你可能会落在以下三类之间:

瘦型体质者:你的小腿可能又长又瘦。你往往很难增加肌肉，但一切都不会失去:通过正确的饮食和锻炼养生，你可以长出你的小腿。

胖型体质:你的体重不会增加，甚至不会变胖。然而，你有多余脂肪的倾向，这会让你看起来胖乎乎的，而不是有肌肉的。

体育型体质的人:你介于瘦型和内型之间。你会发现增加肌肉和保持苗条很容易。你会发现塑造小腿身材相当容易。

你的基本体型并不是它的全部。你的终极小腿的形状取决于小腿肌肉的长度与连接肌肉与骨骼的结缔肌腱的比例。

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你可以快速判断你的身体是倾向于长肌肉还是短肌肉肱二头肌试验．如果你有较长的肌肉，你的手臂在旋后的时候看起来会更大——而不是弯曲的时候——当你弯曲的时候，肌肉的高度会变小。那些肌肉短的人，二头肌在弯曲时更突出，在伸展时看起来更小。

然而，遗传肌肉长度并不是故事的结束。根据T国家在美国，男性的小腿应该能长到脖子或上臂的尺寸。女性的小腿甚至更有潜力，甚至可以长到比她们的上臂还大。只有脚踝围比手腕围小的人才会发现很难将小腿肌肉增加到与上臂相同或更大的尺寸。

小腿肌肉很容易被忽视，因为它们是身体中最难发育的部位之一。小腿的发育通常是在腿部训练日之后才想到的。如果你对小腿的发育很认真，可以考虑一个小腿训练日，或者至少把它们放在你专注于腿部运动的轮换练习中。

把小腿肌肉放在首位的原因是，在热身之后，你的身体没有乳酸、氨、酸中毒和锻炼过程中产生的炎症。这意味着这是训练腿部肌肉以获得最大收益的最佳时间。事实上，在热身后的第一次运动中，你会在体型和肌肉力量方面获得最大的好处T国家．

如果你在健身房锻炼，你肯定熟悉带垫肩的站立式提小腿机。站立时膝盖微微弯曲，脚趾向上压，背部向下。

一个更有效的变化，说T国家，就是做小腿跳跃。你可以用同样的方法来做常规的提小腿，但是在动作的第一部分，你要更多地弯曲膝盖，然后像跳跃一样向上伸展脚趾。你的脚不应该离开平台;你只是做了一个爆炸性的动作。在做这项运动的时候，要支撑住你的核心，以减少脊椎的压迫。

为了达到最大的小腿尺寸，在小腿机上使用的重量要比你蹲的重量多。

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如果你的皮肤和肌肉之间的赘肉让你的小腿看起来更丰满，而不是轮廓分明，那么制定一个以燃烧脂肪为目标的饮食计划吧。低热量摄入是任何旨在减少身体脂肪组成的饮食的关键组成部分。少吃加工食品和含糖食品，多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。raybet投注长期坚持下去，你会减掉脂肪，看到更清晰的小腿肌肉。

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