良好的营养和不良的营养

适当的营养有助于保持身体健康，预防多种慢性疾病。世界卫生组织称，营养不良可能会增加患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。营养不良还会导致体重增加、骨骼问题和营养缺乏。为了改善你的饮食，你需要吃更多的天然食物，避免高度精制和加工的食物。

良好的营养包括每天吃各种各样的食物。天然食品是未经加工的、不含任何添加或人工成分的天然食品。它们为你提供大量营养素，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。你的身体依赖碳水化合物提供能量来支持大脑和肌肉功能。选择含碳水化合物的天然食物，如糙米、藜麦、燕麦和全麦面包，每一份碳水化合物都能获得最大的营养。raybet投注来自坚果、种子、植物油和鱼类的健康脂肪是极好的能量来源，有助于维持细胞膜，有助于某些维生素的吸收，并为器官提供缓冲。raybet投注饮食中健康的蛋白质来源，如豆类、瘦肉和低脂乳制品，有助于肌肉和组织的生长和修复，以及激素的产生。它们还支持免疫功能。饮食中碳水化合物、脂肪或蛋白质含量不足被认为是营养不良，可能会导致健康受损。

良好的营养还包括摄入足够的微量营养素，如维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。这些营养素的需要量比宏量营养素要少，但对健康至关重要。吃各种新鲜水果和蔬菜，全谷物，乳制品，瘦肉蛋白和坚果可以帮助满足你对这些营养物质的日常需求。不吃各种天然食物导致的营养不良可能会导致微量营养素的缺乏，如铁、维生素a、叶酸和锌。根据美国疾病控制与预防中心(Centers For Disease Control and Prevention)的说法，随着时间的推移，缺乏这些营养物质会导致贫血、视力问题、出生缺陷和免疫功能受损。

不平衡或不良的饮食可能含有过多的某些营养素或可能缺乏其他营养素。例如，饮食中含有大量精制和加工食品，如零食、快餐、甜点、糖果和苏打水，就含有过量的糖、脂肪、钠和卡路里。人工成分如高果糖玉米糖浆、部分氢化油、稳定剂、增稠剂、调味剂和着色剂也会导致营养不良。尽可能避免包装食品和加工食品，以获得最多的营养，改善你的整体营养。

你可以通过遵循健康饮食的指导方针来改善你的营养。raybet投注ChooseMyPlate.gov网站指出，每天摄入2000卡路里的均衡饮食包括6盎司谷物、2.5杯蔬菜、2杯水果、3杯乳制品、5.5盎司蛋白质和6茶匙油。美国医学研究所(Institute of Medicine)建议，健康raybet投注成年人摄入的总热量中，45%至65%来自碳水化合物，20%至35%来自脂肪，10%至35%来自蛋白质。男性也应该每天摄入30到38克纤维;女性每天应该摄入21到25克。