可以采取一茶匙的特级初榨橄榄油整体健康吗?

橄榄油是iphone4地中海饮食的重要组成部分,饮食基于食用新鲜蔬菜和水果,鱼和不饱和油。虽然脂肪,橄榄油似乎有很多组件,能够降低心脏病的风险。特级纯这个词描述了高品质的橄榄油风味和最大最好的营养。加入一茶匙橄榄油到你的日常饮食是一个好主意,特别是如果你使用它来取代脂肪不健康。raybet投注

一茶匙橄榄油40卡路里;所有的卡路里来自脂肪。一茶匙含有4.5克的脂肪。大部分的脂肪3.3克,是一个欧米茄9的单不饱和脂肪酸,油酸。橄榄油没有胆固醇。在橄榄油中发现的维生素包括脂溶性的维生素E和维生素k一茶匙也有少量的铁。橄榄油含有植物固醇,植物化合物与弱雌激素作用,类黄酮可以降低胆固醇吸收和作为抗氧化剂,称为多酚。

多酚抗氧化性能,可以降低患心脏病的风险。抗氧化剂清除自由基,未配对的分子导致细胞氧化应激。氧化导致破坏的细胞DNA。细胞损伤可能导致癌症、心脏病、高胆固醇和其他疾病过程。不饱和脂肪可以降低血压,减少低密度脂蛋白,“坏”胆固醇,提高高密度脂蛋白,“好”的胆固醇,甘油三酯和低,所有这些可以降低患心脏病的风险。橄榄油也可以帮助控制血糖,降低糖尿病的风险。维生素E在橄榄油,以及抗氧化剂,也可减少动脉粥样硬化,动脉造成高胆固醇斑块形成。

raybet投注健康脂肪约占40%的地中海饮食。饮食的好处可能来自其他营养素的鱼、坚果、蔬菜和水果一起工作。取代不健康的油如人造黄油和黄油raybet投注和橄榄油,而不只是添加一个茶匙橄榄油的饮食将会有更多的健康效益。目标10到25%的日常卡路里来自单一不饱和脂肪,哈佛大学公共卫生学院的建议。

只加入一茶匙的特级初榨橄榄油的饮食如果你不吃合适的食物,否则不太可能帮助你的整体健康。只是添加橄榄油并不让他们健康不健康的食品。raybet投注因为橄榄油是一种脂肪,吃太多会增加你的热量摄入,导致体重增加,尽管一茶匙的40卡路里不太可能导致体重增加自己所有。