高碳水化合物低卡路里的食物

规划餐吃什么是一个很好的方式,以确保你得到你想要的卡路里摄入量以及大量有益的营养物质。如果你想打你的宏同时降低卡路里,添加一些低热量,高碳水化合物的食物你的旋转。

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什么才算是高碳水化合物食物或低碳水化合物食物完全取决于你的每日卡路里摄入量和是否你后特定的低碳水化合物饮食。的美国人饮食指南,2015 - 2020建议成年男性和女性18岁以上的目标130克的碳水化合物每天,或者45到日常的卡路里摄入量的65%。

的梅奥诊所说,大多数低碳水化合物饮食建议每天20至60克的碳水化合物,但一些硬核生酮饮食规定较低的数字。

高碳水化合物食品是食品,会让你每天碳水化合物摄入量的很大一部分。如果你遵循低碳水化合物饮食,任何含有5克碳水化合物可能算作高碳水化合物。但是如果你打算吃推荐的每天130克碳水化合物,高碳水化合物的食物你可能包含40或50克碳水化合物。

高碳水化合物饮食上不是一个坏东西。更相关的是你吃碳水化合物的质量——专注于粗粮而非精制碳水化合物和糖可以引发炎症,导致健康问题,如糖尿病、肥胖、心血管疾病和胰岛素抵抗。研究表明,摄入高碳水化合物的饮食含有大量的膳食纤维可以帮助你减肥。

2016年7月的一篇论文发表在杂志上年龄和衰老研究了高碳水化合物、低蛋白饮食世界上寿命最长的人——冲绳的居民,一个日本岛。冲绳的追随者饮食消费仅9%的蛋白质和85%的碳水化合物,以红薯为主要碳水化合物来源。这表明,高碳水化合物的生活方式和生活不相容后健康长寿,这取决于你吃的碳水化合物。raybet投注

你可以在低热量减肥,高碳水化合物饮食如果这是你的目标,如果你燃烧更多的能量比你吃。减少卡路里的摄入量,通过锻炼燃烧卡路里,或两者结合。时尚饮食和“快速修复”不可能工作。相反,目标失去最多每周1到2磅通过健康饮食和安raybet投注全,有效的锻炼。

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如果你正在寻找高碳水化合物、低热量的食物,你会发现大量的选项在植物世界。

• 一杯球芽甘蓝包含56个卡路里,11克碳水化合物,其中4克几乎3克纤维和糖。

• 一杯立方,烤冬南瓜提供了82卡路里,包括近2克蛋白质和21克的碳水化合物(6克的纤维和4克的糖)。冬南瓜也富含钾。

• 一杯烤土豆提供了113卡路里,包括/ 2克蛋白质和26克碳水化合物。的碳水化合物,2克纤维,2克糖。土豆也是丰富的锰、钾和维生素B6。

• 一杯甜玉米粒提供了155卡路里6克蛋白质,几乎37克碳水化合物(约5克纤维和6克糖)。

• 一杯烤红薯,吃没有皮肤,提供180卡路里4克的蛋白质。它还包含41克碳水化合物,包括近7克的纤维和近13克糖。红薯也富含维生素的、维生素C、维生素B6和钾。

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根蔬菜,通常在冬天吃,美味的食物,可以在碳水化合物含量高。

• 一杯生茴香灯泡包含27日卡路里6克碳水化合物。licorice-like味道对鱼很好。

• 一杯³煮萝卜包含34岁的卡路里而且几乎8克的碳水化合物(3克纤维,几乎5克的糖)。萝卜是一种奇妙的汤和炖菜。

• 一杯切碎的生胡萝卜只包含50卡路里和超过12克的碳水化合物(3克纤维和6克的糖)。胡萝卜特别富含维生素A,支持眼睛健康。保持切胡萝卜小吃。

• 一杯生甜菜根将提供58卡路里和13克碳水化合物,包括近4克的纤维和9克糖。甜菜根含有植物营养素这可能有益于你的心脏健康。把甜菜到任何沙拉活跃起来。

• 防风草胡萝卜的近亲,交付111卡路里每杯26克碳水化合物。包括超过5克纤维和7克糖。在一个平底锅烤防风草一个简单的小菜。

• 一杯芋头、热带根菜包187卡路里和一个令人印象深刻的46克碳水化合物,包括7克的纤维和小于1克糖。

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大量的水果也富含碳水化合物,但热量相对较低。

• 一个中等大小的,去皮苹果包含77卡路里和超过20克碳水化合物,包括2克的纤维和16克糖。

• 一杯生蓝莓提供了84卡路里21克的碳水化合物,包括近4克的纤维和近15克糖。

• 一个大橘子提供了86卡路里,几乎22克碳水化合物,超过4克的纤维和17克糖。

• 一个中等大小的香蕉提供了105卡路里而且几乎27克碳水化合物,3克纤维和超过14克糖。