10食品富含叶酸在怀孕减少出生缺陷的机会

对于育龄妇女,叶酸是至关重要的帮助你的身体使红细胞和避免贫血。叶酸的自然产生的形式合成维生素,叶酸,这是添加到面包、谷物和面食产品。也被称为维生素B-9,叶酸对开发儿童的健康是至关重要的,以避免最可预防的出生缺陷-神经管出生缺陷影响大脑、脊髓,心和嘴。

女性需要至少600微克的叶酸每日在妊娠前三个月根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室但至少应该开始补充前一个月尝试怀孕。虽然在维生素叶酸形式是最好的方法,以确保你得到足够的,在你的食谱中添加富含维生素的食物有利于宝宝一些卫生工作者推荐更高的金额。

孕妇也应小心太多的合成叶酸。2017年的一项研究爱荷华州北部大学表明人工形式的维生素,叶酸,可以建立在你bloodstreamas菊糖形式的维生素,焦虑,甚至导致风险增加自闭症。菊糖叶酸开始收集血液中的1毫克。危险剂量的叶酸对孕妇平均每日推荐量的6倍3.6毫克。这有时会建议女性神经管疾病怀孕的风险更高。吃叶酸的食物或naturally-sourced补充剂补充没有附带的风险高的合成形式。

阅读更多:叶酸的作用是什么?

如果你不喜欢吃肝作为一个孩子,你可能想要再看看它当你期待的。虽然肉,一般来说,不是叶酸的主要来源,牛肝顶部富含叶酸的列表,根据美国国家卫生研究所的膳食补充剂办公室。一份3盎司的扇贝含有215微克的叶酸——超过三分之一的每日摄入量推荐给孕妇。牛肝也密集营养物质包括维生素A、铬、铜、铁和锌。

如果你不喜欢肝的味道,混合牛肉的80/20牛肉比地面肝脏。大多数杂货店屠夫将磨切给你免费,因此很容易添加到汉堡肉饼混合在家里。

其他器官肉类富含叶酸包括鸡肝、牛肉心脏和牛肉的舌头。

加半杯菠菜煮你的饭,你会收获131微克的叶酸。菠菜中的叶酸更可利用一旦叶厨师。生菠菜刚刚29微克相比之下,每半杯的叶酸。保持一盒冷冻菠菜的手,快速folate-rich配菜做饭。失去的维生素在这个过程中,交付115微克每半杯的叶酸。

其他叶酸食物填补folate-rich配菜的法案包括芦笋和芽甘蓝。芦笋交付89微克在四个中等长矛,1/2杯冰冻球芽甘蓝78微克。

工艺使用folate-rich蔬菜新鲜的沙拉。从一杯切碎的生菜构建的基础64微克的叶酸。加入1/2杯切片鳄梨来添加59微克计数。其他不错的选择包括生菠菜、西兰花和碎橙色部分。肢解一个熟鸡蛋一些蛋白质,而你额外22毫克的叶酸。甚至油炸面包丁可以添加维生素得到每天的总量。半杯份老练的油炸面包丁30微克。

豇豆不仅带给你好运,如果你在元旦吃,他们会把105微克的叶酸每半杯你的盘子促进宝宝的健康。顶级沙拉与半杯红芸豆罐头满意的午餐46个微克的维生素。或回扔几小勺干烤花生一个下午零食:他们是一个金矿的叶酸在27微克每盎司。

阅读更多:当你试图怀孕吃什么

强化谷物产品丰富叶酸食物旨在增加营养摄入的维生素,所以除非医生特别你grain-restricted饮食,不要担心怀孕期间试图grain-free生活。自1998年以来,美国食品和药物管理局要求制造商增加140微克每100克粮食产品,包括谷类、面包、麦片、面食和白色的面粉。“强化”和“丰富”包装是一个肯定的方式告诉额外的叶酸位于。

神经管缺陷是最可预防出生缺陷类型,所以不要偷懒在服用600毫克每日推荐给孕妇。妊娠前三个月孕妇充满了恶心,难以抑制的盘子装满了肝脏和菠菜。寻找一个补充提供一整天的叶酸从自然资源供应,是最可利用的宝宝。尽管合成叶酸转化成可用的维生素B-9 40 - 60%的人口,另一个40 - 60%的基因突变不能将其分解,使它的使用你的胎儿发育。