如何降低我的维生素B12

维生素B12缺乏症是一种最常见的健康问题在世界范围内,影响1.5到15%的美国人。但高血流中B12水平不一定是一件好事。太多的营养可能是肝脏疾病的征兆,白血病或其他疾病,根据西奈山医疗系统。好消息是,你可以自然你的维生素B12水平较低简单的饮食改变。

这种水溶性养分在生产中扮演着重要角色的DNA和红细胞。它也被称为氰钴胺素和所有维生素的最复杂的结构,根据莱纳斯鲍林研究所。大多数膳食补充剂含有维生素b12维生素B12的主要形式。

以及其他维生素b6、维生素b12调节同型半胱氨酸代谢。同型半胱氨酸水平升高与更高的患中风的风险,心脏病和心血管问题。有时候,他们可能暗示着一种潜在的条件,如肾脏或心脏疾病。

维生素B12也可以防止抑郁、痴呆和其他精神疾病。美国国立卫生研究院指出,维生素d水平低可能会导致认知能力下降。

一项研究在140年老年病人和发表的健康科学杂志》2014年12月之间显示了一个直接的联系在老年人缺乏维生素B12和抑郁。所有受试者都缺乏这种营养报道抑郁症状。

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关于90%到75的人没有得到足够的维生素B12经历情绪波动,尿失禁,四肢麻木,易怒和其他神经系统症状,根据健康科学杂志》研究。此外,20%的老年人可能会缺乏营养。维生素B12水平低于以上160年到950年每毫升皮克(pg / mL)被认为是不正常,可能表明一个更严重的。

维生素B12缺乏症与疲劳、认知问题,可怜的平衡和其他症状,可能会干扰你的日常生活。如果匿名发表,它可能导致恶性贫血障碍,导致疲劳、头痛、心绞痛和不规则的心跳。

考虑这些事实,服用维生素B12补剂和填充含有这种营养素的食物。然而,并不是像素越高越好。高维生素B12水平可能会引起恶心和呕吐,头痛,焦虑或头晕,根据梅奥诊所。

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氰钴胺素是水溶性,所以多余在尿液中排出。事实上,没有上限已经建立了营养。血液中过量的维生素B12,可能表明一个潜在的障碍。2013年2月审查QJM:国际医学杂志》上表明,氰钴胺素水平升高可能是乳腺癌的征兆,结肠癌、胃癌、肝癌、胰腺癌。

研究人员指出,酗酒,维生素B12和膳食补充剂可能导致高维生素B12水平。的美国国立卫生研究院的推荐每天摄入2.4毫克的维生素b12成年男性和女性,2.6微克的准妈妈母乳喂养期间和2.8微克。

如果你怀孕了,是更重要的监控你的营养状况。2018年1月发表的一项研究儿科和围产期流行病学发现,孕妇血浆叶酸和维生素B12水平高的人更容易生出自闭症谱系障碍的孩子。

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如您所见,大多数研究是相互矛盾的。一方面,医学专家,没有太多的血液中维生素B12。另一方面,研究表明,可能发生的副作用。如果你的维生素B12水平高于正常,考虑改变你的饮食习惯。

不过,别担心。一些食物包含这种营养素,因此没有必要做出重大改变你的饮食。首先,限制你摄入牛肉、乳制品、鱼类和海鲜。

蛤蜊,例如,提供84.1微克每份的维生素B12,按照美国国立卫生研究院的每日推荐摄入量的1400%左右。一份牛肝提供70.7微克的维生素B12,而羊肝101.76微克的维生素B12每份。

其他维生素B12-rich食物包括沙丁鱼、金枪鱼、虹鳟鱼、营养酵母、蛋黄和强化食品。水果、蔬菜、坚果、种子、豆类不含维生素B12。全谷类,橙汁,杏仁牛奶、大米牛奶和大豆肉类替代品往往B12强化,所以记得要检查标签。

切换到多种维生素和其他补充剂含有很少或根本没有氰钴胺素。定期血液测试来检查你的维生素B12水平。如果他们仍然很高,请咨询你的医生可能订购额外的测试来检查基础条件。