20容易,夏日健康raybet投注零食

没有什么比咬成多汁的清新新鲜水果在夏天。草莓,樱桃,无花果,核果(如桃子和李子)或西瓜,现在是时候享受当令水果。营养,你不能出错。一个服务(约1杯)大约有60到90卡路里和富含必需营养素如维生素A和C,叶酸、钾、纤维和抗氧化剂。置办你的最爱,喜欢白天当零食吃。各种色彩的选择越多,越好,因为这意味着你得到更多种类的抗氧化剂。努力让每天至少两份水果。

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能源或体育酒吧通常含有糖,因为他们为耐力运动员需要一个快速,稳定供应燃料的碳水化合物在困难,长期锻炼。接你如果你想要一个健康的零食raybet投注,但是提供更持久的能量,选择一个更少的碳水化合物和蛋白质和脂肪消化较慢。幸运的是,有许多新的、更自然的酒吧,是用坚果,种子和干果相比过于处理原始的酒吧。一些更好的自然能量棒和健康的原料包括:LaraBar,酒吧,ProBar, Gnu食物,Figamagigs,克利夫的魔力,PowerBar螺母天才。你会发现他们中的大多数在当地的超市或健康食品商店。

当你吃香蕉太布朗,扔在冰箱使用的清爽的冰沙。把所有原料放入搅拌器中,打至软滑。三个尝试:巧克力香蕉奶昔可以由一个冰冻的香蕉都混合在一起,1茶匙香草精和两勺巧克力糖浆。做一个花生酱香蕉与一个冰冻的香蕉奶昔,半杯牛奶、两勺花生酱和两勺蜂蜜。berry-banana奶昔,混合一个冰冻的香蕉,半杯牛奶,半杯冷冻浆果和两勺蜂蜜。

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芯片和下降就像夏天的湿热:他们无处不在,你似乎无法摆脱他们。不管你是在海滩上,球场或烧烤,很有可能会有芯片和下降零食。不幸的是,咸、炸薯片加上奶油酸奶油下降可以饮食灾害。在你开始之前你可以消耗数百卡路里在你的主餐!鹰嘴豆泥和蔬菜是一个更健康的选择,因为鹰嘴豆酱蛋白质和纤维比以牛奶为原料的下降和低饱和脂肪。两汤匙有2克的蛋白质,2克的纤维和仅仅70卡路里。服务与脆蔬菜如糖豌豆,胡萝卜或甜椒。

最富含蛋白质的零食良种之一,享受与浆果纯希腊酸奶。一杯希腊酸奶含有24克的蛋白质——等于申请在6中号鸡蛋!与甜酸奶、纯希腊酸奶不含任何添加糖。味酸奶通常有5茶匙的糖。添加一些天然甜味和纤维的希腊酸奶,加入1/4杯干李子等干果。他们有更少糖,更多的纤维和其他干果相比更少的热量。有深蓝色的水果(如蓝莓和无花果)被认为是最健康的,因为它们提供有益的植物营养素,有助于减少慢性疾病的风险。

羽衣甘蓝是“蔬菜皇后”由于其完美的营养价值。单个服务(约1½杯切碎的生甘蓝)约有50卡路里,4克蛋白质,9克碳水化合物和钾多于一个香蕉。也是一个很好的来源,维生素C,维生素K, eye-protective抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。享受甘蓝的最好的方法之一是制造甘蓝芯片取代你油炸土豆和玉米片。方法如下:一群甘蓝清洗和干燥。删除和丢弃的茎粗和眼泪树叶成碎片。传播烤板上的叶子(单层),和喷雾橄榄油先生。在350度下烘焙12到15分钟,直到芯片是脆,但并没有变为棕色。

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现成的格兰诺拉麦片可以含有添加糖,所以自己做,以避免巨大的糖负荷。如何让它:结合4杯生燕麦和1/2杯不加糖的椰子片、1/2杯切碎或切片杏仁、1茶匙肉桂和1/2茶匙肉豆蔻。在一个小碗中,混合1/2杯温水1茶匙香草精和半杯蜂蜜或龙舌兰。将液体倒入燕麦混合物和结合。传播到两层油姜饼,在300度下烘焙大约30分钟,搅拌每10分钟。删除从烤箱和搅拌1到2杯你喜欢的干果碎(如樱桃、葡萄干、日期或李子)。瞧!在密闭容器中存储您的格兰诺拉麦片放在冰箱里长达一个月。

在壳牌开心果是一个伟大的夏天的零食。他们是良好的蛋白质来源(每份6克),但与其他蛋白质,他们不需要制冷,所以他们旅行。他们也有3克纤维。蛋白质和纤维的组合可能会帮助你保持长时间饱腹感。约49每份1盎司坚果,你可以享受更多的坚果每份开心果比其他坚果。因为你必须把坚果的外壳,你慢吃。事实上,研究表明,壳让一个开心果食用分量看起来更大,和你的空壳作为视觉提示来提醒你你吃了多少。

果酒吧刷新脱脂处理,通常总是低热量而以牛奶为原料的冰冻甜点。一定要看标签,并选择一个酒吧在100卡路里和由100%果汁或真正的水果。聪明的零食选择:德雷尔的比水果酒吧,所有这些都是由果汁。这是一个很好的来源的维生素C和只包含60到80卡路里,这取决于味道。Trader Joe ' s椰水酒吧、水果浮冰和全食超市市场365年日常价值冰冻水果酒吧是其他不错的选择。你也可以自己做冷冻治疗使用冷冻冰棒模子。一定要使用100%果汁或果浆。

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奶酪的最佳protein-to-calorie比率的食物。1/2杯低脂奶酪的服务15克的蛋白质和大约100卡路里。更重要的是,奶酪是一个最好的必需氨基酸-亮氨酸的来源,这是构建和维护的氨基酸被认为是最重要的肌肉。这就是为什么奶酪是一个很好的运动后恢复的食物。添加一杯葡萄或樱桃番茄,它包含大约50卡路里,为了增加纤维。用切碎的新鲜罗勒和胡椒——甚至是细雨香醋——美食小吃。

干果方便,旅行,可以成为一个伟大的,快速补充能量的食物,不会让你拿糖果零食之后。选择杏仁等干果、日期、梅干、葡萄干,当你正在寻找一个甜蜜的修复。一个方便的包装选择份量适度是Sunsweet的独立包装梅干。一个只包含25卡路里和近一克的纤维。研究表明,梅干对我们的骨骼有益,大多可能由于骨骼营养成分的组合,如钾、硼、维生素K、铜和水果的抗氧化剂。

某些食物是更好的在一起。这是天然花生酱和苹果。纤维和蛋白质一起,他们包打几个小时可以帮助让你满意。苹果中只包含60卡路里和纤维的一个好来源(5.5克)。几项研究表明,苹果皮中的植物营养素可以帮助防止某些疾病和运动后可以帮助加速恢复。一汤匙花生酱的30种不同的维生素和矿物质和4克的蛋白质在80卡路里。这是一个完美的和健康的零食在150卡路里!

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大多数人喜欢奶酪和饼干,但是交换饼干富含纤维的新鲜水果会更有营养的零食(甚至更令人满意的!)。原因:一个中型苹果或梨包含大约90到100卡路里和4 - 5克纤维。低脂奶酪或光字符串包含50到60卡路里和6克蛋白质。在一起,这种组合是一个伟大的卡路里讨价还价的纤维和蛋白质。

Medjool日期是自然的一个完美的糖果,他们应该享有比偶尔的假期烤治疗。许多自然能量棒使用日期作为他们的主要成分,但您可以很容易地让自己的酒吧Medjool日期、坚果、干果和香料。一份日期(5 - 6块)是120卡路里,钾的良好来源,纤维和其他维生素和矿物质。另外,日期也富含抗氧化剂,这样他们就可以帮助减少氧化应激和自由基的损害。活跃的治疗,检查新自然喜悦日期,日期加上杏仁,开心果和椰子。两个日期卷包含大约130卡路里和3克纤维。

冰淇淋三明治可以带来无忧无虑的童年回忆夏天冰淇淋卡车和运行。“三明治”的两个巧克力薄片奶油香草冰淇淋让美味,标志性的夏季甜点。传统冰淇淋三明治包在大约170卡路里和6克脂肪,但是现在你可以用更少的卡路里几个美味的精简版本。一些美味的尝试:瘦牛不添加糖三明治达140卡路里和4克蛋白质和2克脂肪。Tofutti注明是无乳糖和含有130卡路里,2克蛋白质和6克脂肪/三明治。

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毛豆是新鲜的,年轻的大豆通常蒸或煮,配上盐。毛豆自夸蛋白质和纤维的组合拳,更不用说抗氧化剂和心血管益处。一杯毛豆含有190卡路里,8克的纤维和17克蛋白质。大豆蛋白的一个最好的部分是,它被认为是一个完整的蛋白质,它提供了所有九个必需氨基酸。此外,美国食品和药物管理局指出,25克大豆蛋白,作为饮食的一部分,低饱和脂肪和胆固醇,有助于减少心脏病的风险。大豆中的抗氧化剂也将有助于抑制炎症与许多慢性疾病。买转基因生物和/或有机毛豆。

一杯你喜欢的蔬菜和1/4杯的鳄梨沙拉酱是一个伟大的零食可以增加某些营养物质的吸收。鳄梨提供超过20种不同的维生素、矿物质和抗氧化剂。是的,它们富含脂肪,但鳄梨中的脂肪主要是健康的,单不饱和脂肪对心脏健康有好处。raybet投注当你把鳄梨和蔬菜,如青椒、胡萝卜条,鳄梨中的脂肪有助于提高重要的脂溶性抗氧化剂的吸收蔬菜。少于150卡路里的这一切!

如果你认为牛肉干是有限的样子棒加油站出售,再想想!有大量新的牛肉干品牌从野生鲑鱼,美味的干处理和有机和自由放养的牛肉、鸡肉和火鸡。许多大型连锁超市都有卖。牛肉干是一个伟大的零食,因为它提供了比其他大多数蛋白质每卡路里的食物。许多类型的牛肉干提供10个或更多克蛋白质在不到100卡路里。另外,牛肉干是便携式和不需要制冷,完美的零食保持在一个抽屉里,健身包或随身行李。一些品牌值得一试:Krave,实地考察和贝托缺阵。

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