挣扎于立卧撑?这是你的身体告诉你的

立卧撑是最吓人的动作之一体重锻炼在健身领域。不出所料，它们也是混合健身的首选运动，并经常出现在HIIT训练中。但是它们能让你快速有氧运动和增强力量，所以当你时间紧迫或缺乏锻炼器材时，它们是完美的选择。

然而，如果你曾经尝试过波比——或者尝试过连续几次-你知道为什么它被认为是一种高级练习。毕竟,立卧撑锻炼肌肉从头到脚，而且动作复杂，对体能、力量和机动性的要求比其他体重练习更高。如果你在其中一个或多个方面有一点不足，你的身体会很快给你提示。

“一般来说，传统的波比舞是具有挑战性的，但对身体有缺陷的人来说尤其具有挑战性，”杰里科·麦克马修斯说，他是全美体操协会和美国体操协会认证的私人教练好身材也是健身计划的创建者早晨崩溃100．

要做标准的波比动作，你要从站立的位置低蹲，双手放在地板上，双脚向后跳，做俯卧撑，跳回低蹲，然后跳起来完成。哦，你应该把这些片段连接在一起，形成一个流畅的动作。

如果这不是发生在你身上，注意你在波比中挣扎的地方。麦克马修斯说:“我们都有局限性，当我们的身体给我们信号，是时候放慢或调整我们的动作了。”

一旦你知道了自己的局限性，你就可以采取措施来解决它们。以下是一些需要注意的最常见的迹象，以及让你像专业人士一样完成整个立卧撑的技巧。

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立卧撑是一种强烈的心血管运动，初学者在做几次立卧撑后就感到喘不过气来是很常见的——尤其是如果你没有做任何其他形式的有氧运动的话。

如果这是你，不要气馁。不要让你的自负说服你去忍受一堆草率的动作。相反，根据你目前的健康水平调整运动，随着有氧能力的提高增加挑战。

矫正运动专家达尼·阿尔梅达(Dani Almeyda)说:“练习改进的波比舞可以让你完成任务，按照自己的节奏增加有氧运动，而且在这个过程中不会感觉完全糟糕。原始力量研究所在北卡罗来纳州。

麦克马修斯说:“我总是告诉我的客户，做出改变并不意味着他们就可以轻松地走出去，因为当涉及到锻炼和结果时，懒惰和聪明之间有很大的区别。”

如果你觉得关节或腰痛或者在立卧撑过程中任何时候都不舒服，这可能是身体控制的问题。阿尔梅达说，例如，许多人感到下背部疼痛，是因为他们在平板支撑的位置上允许臀部塌陷，而不是控制臀部并保持臀部直立。

另一个表明你缺乏身体控制的迹象是你在立卧撑时发出大量的噪音。如果你落地时发出很大的撞击声，你可能给关节和下背部施加了比你应该承受的更大的压力。阿尔梅达说:“做立卧撑时要像忍者或猫一样，不要像犀牛一样。”

如果你不能做安静的猫式立卧撑，那就修改动作，直到你能更好地控制身体。尝试放慢移动和/或删除或修改某些元素(参见上面的修改选项)。尽可能多地修改动作，以便能够完全控制它。

也就是说，关节和腰痛是非常个别的，可能还有其他问题在起作用。例如，关节或腰痛也可能是腰痛的信号预先存在的伤害在这种情况下，做任何形式的波比都只会让你的伤更严重。在进行高强度运动之前，最好先咨询医生或理疗师，排除受伤或潜在疾病的可能性。

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有时，立卧撑快速的上下运动会让人摔倒，让他们感到头晕目眩。“这种情况似乎在血压低的人阿尔梅达说。

Almeyda说，在运动过程中保持眼睛和头部向上——而不是让头部低于心脏——可能有助于减少头晕，但你可能仍然对起伏敏感。根据需要休息，和/或通过放慢你的步伐，将你的手放在椅子或锻炼椅上或取消任何跳跃动作来修改波比动作。

如果这仍然没有帮助，你可能想把立卧撑换成单独的深蹲跳跃和俯卧撑或另一种全身运动，比如深蹲和按压。

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有时，做一个完整的波比跳是一个心理问题:“对一些人来说，波比跳是完全令人生畏的，”麦克马修斯说，即使你锻炼了你的健康、力量和灵活性，你可能仍然怀疑你做传统波比跳的能力。但麦克马修斯说，你有可能做到。

如果你在自我怀疑中挣扎，从修改波比．一旦你对修改后的版本感到满意，就可以一步一步地分解完整的版本，慢慢地完成它。专注于掌握动作的每个组成部分，并逐渐加快速度。如果需要，可以向健身专业人士寻求关于姿势和技术的建议。

如果你发现你真的真的不喜欢他们，那么离开他们一段时间也没有什么错。谁知道呢?你可能会在几周或几个月后回到他们身边，意识到他们并没有你想象的那么糟糕。