牵拉练习可以加强身体后部的肌肉，改善姿势，帮助你进行日常活动。
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无论是开门还是提垃圾袋，拉是你每天都要做的事情。尽管如此，训练你的身体有效地和有力量地拉，可以帮助你随着年龄的增长继续舒适地移动(无论你想要什么!)
这就是为什么在你的日常锻炼中加入大量针对你身体后部的拉伸练习是很重要的，她说达米安·a·乔伊纳，CPT她是一名专业从事健康衰老的认证私人教练，拥有增量健身．
乔伊纳说:“通过调动整个后链来进一步拉伸，不仅可以增强身体，还可以教会我们正确地拿起东西。”“练习任何不同的举重动作对增强力量和稳定性都很重要，有助于降低下背部受伤的风险。”
为了达到良好平衡的健身计划，每天至少要做一次拉扯运动力量训练你做的事情。下面，乔伊纳分析了未来几十年最适合的五种拉力练习。理想情况下，每周你都能完成所有任务。
健康老龄化的5种最佳拉伸运动raybet投注
第一步:弯腰划行
身体的一部分
背部，肩膀，手臂，腹肌，屁股和腿
- 站在吧台后面，双脚分开与臀部同宽。躯干向前弯曲，臀部向后推，膝盖软化，这样你就可以用手掌向下的方式抓住杠铃。
- 撑住你的核心，当你把杠铃举起离地时，要保持背部完全平直。你的躯干应该尽可能地接近水平，而不是在你抬起的时候绕圈或抽搐。让你的臀部尽可能靠后，这将消除你下背部的任何压力。
- 将杠铃向上划向腰部，同时弯曲肘部，使其移动到躯干后方。肩胛骨挤在一起，在动作的顶部暂停。
- 当你伸展手臂并降低杠铃时，保持你的核心和脊柱的稳定，这样杠铃就会挂在你的小腿上。
第二步:坐乐队排
身体的一部分
背部，肩膀和手臂
- 坐在地板上，双腿向前伸展。在你的脚底缠绕一个阻力带，伸出手臂抓住带子的两端。
- 保持脊柱挺直和核心支撑，将带子的两端拉向躯干，弯曲肘部，当它们刚过背部时停止。挤压肩胛骨。
- 在翻转运动前稍作停顿，使表带回到起始位置。
乔伊纳说:“由于你的核心部位的位置和参与，它可以帮助鼓励更好的站立和坐姿。”
为了保持带子的美观和安全(并防止被打到脸)，试着把带子绕在你的脚上，形成“8字”形状。
移动3:单臂电缆排在分开的立场
身体的一部分
背部，肩膀，手臂和臀部
- 面对着电缆机站着，右手握着手柄，保持在低于胸部的高度。右腿向后退一步，形成两腿分开的姿势。你的手臂应该伸直。
- 当你把绳索拉向身体时，保持身体核心和臀部水平，不要让身体移动或旋转。拉，直到你的肘部移动过你的躯干。
- 慢慢地扭转动作，再次伸直手臂。
- 在换胳膊和腿之前做所有的重复动作。
第四步:悬挂排
身体的一部分
背部、肩膀、手臂和腹肌
- 面对着一个硫氧还蛋白或其他悬挂训练器。抓住两个把手，向前走几步，这样你的脚就在背带下面一点。
- 支撑身体核心，将整个身体向后倾斜几英寸，移动到脚跟上，这样你的手臂就完全伸直了。你的手掌应该相对。
- 将身体向上拉向把手，弯曲肘部，直到把手接近胸部两侧。
- 暂停片刻，然后伸直手臂，扭转这个动作。
这项运动针对的是你的手臂、背部、肩膀和核心部位。乔伊纳说:“它本质上是一块站立的木板。“有控制的划船，掌心相对，同时撑着一个高大的站立板，这是一种很好的锻炼，有助于形成更好的姿势。”
动作5:单腿缆绳硬举至平衡
身体的一部分
背部，肩膀，手臂，腹肌，屁股和腿
- 面对着电缆机站着，右手握着手柄，保持在低于胸部的高度。右腿向后退一步，形成两腿分开的姿势。你的右臂应该伸直，拉紧缆绳。伸出你的左臂作为平衡。
- 抬起右腿离开地板，躯干向前弯曲，臀部向后推。弯曲你的左腿。
- 站直，抬起右膝向胸部靠拢，同时将电缆拉向身体，直到肘部刚好超过躯干。
- 暂停片刻，然后慢慢伸直手臂，臀部向前弯曲，将右腿向后拉，左腿弯曲。
- 在换胳膊和腿之前做所有的重复动作。
除了锻炼你的手臂、背部、肩膀和腿筋外，“这个复杂的运动需要协调、控制和练习平衡乔伊纳说。他说，正因为如此，你可能需要使用比弯腰时更少的重量，以确保你能控制住动作，保持良好的姿势。
