饮酒前最好吃的15种食物(和4种应该避免的食物)

如果你打算在晚餐或与朋友共进晚餐时喝酒，那么制定一个计划是很重要的——不仅要计划好如何回家，还要防止自己很快就喝醉。

重要的事情先说——喝任何数量的啤酒都不是一个好主意空腹饮酒．酒精被吸收得非常快，当你空腹跑步时，你更容易感受到酒精的影响。

当你喝酒的时候，你会感觉到身体的每个部位都受到影响。这就是为什么你会感到头晕目眩，运动技能受损(也就是失去平衡)，经常上厕所。平均而言，肝脏代谢一杯标准饮料需要一小时，标准饮料的定义是一杯12盎司的啤酒，一杯5盎司的葡萄酒或一杯烈酒。

出生时被指定为女性的人通常会更快、更长时间地感受到酒精的影响，但你的身体对酒精的耐受性在很大程度上与你的体型、性别、药物和你之前吃的食物有很大关系。

关于饮酒前应该吃什么有很多误区。我们向Sauceda询问了喝酒前吃什么，这不仅是为了帮助我们避免可怕的宿醉但为了减少对肠道的伤害。

Sauceda说要关注PFFF:“PFFF代表蛋白质、脂肪、纤维和发酵食品，这是对你的肠道和整体健康最理想的饮食方式。”这意味着在你点饮料之前，你应该选择富含碳水化合物、脂肪和蛋白质的均衡饮食。

“酒精会刺激肠道，并可能导致肠道渗漏对微生物群的影响Sauceda说。“此外，你的肝脏也将首当其冲地摆脱酒精，因为酒精是一种毒素。”

食物不能吸收胃里的酒精，但它可以减缓吸收，所以这是你的主要目标，Sauceda说。一个好的经验法则是坚持饮用建议量，即每天一到两杯酒精饮料。

根据2020年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，因为酒精会导致脱水和肾功能改变，你会有电解质失衡的风险临床医学杂志．因此，每天吃富含维生素和矿物质的饮食对补充和恢复肠道平衡非常重要。

如果你的饮酒前餐也在城里，点餐时要明智地选择。

萨塞达说:“鳄梨色拉酱作为开胃菜很不错，因为鳄梨是健康脂肪的良好来源，有助于减缓酒精的吸收。”raybet投注鳄梨它们也富含纤维，所以它们是一个明智的选择。

如果你需要一顿完整的餐点，看看主菜大小的沙拉就可以了。这是一个很好的选择，原因有很多:首先，你可以获得大量的蛋白质;此外，沙拉通常富含营养丰富的蔬菜。

典型的沙拉食材，如生菜、西红柿和黄瓜都含有大量水分，所以你可以在用餐时补充水分。加入橄榄油制成的油醋汁，你就可以做出一顿丰盛的晚餐了。

Sauceda是确保你的一整天都充满了良好的营养的粉丝，而不仅仅是你喝酒前的一餐。“有一个酸奶早上吃冻糕，因为酸奶是蛋白质的良好来源，也是一种益生菌食品，而且它的乳糖含量较低，对乳糖不耐受的人有好处。”

寻找标签上有活性活性培养物的低糖酸奶，以确保它是益生菌酸奶。

一个水果蔬菜奶昔是营养和水合作用的绝佳选择。Sauceda鼓励食用营养丰富的植物性食物，帮助你的身体正常运作。她说:“颜色等于更多的抗氧化剂，有助于肝脏排毒。”

在你的奶昔中加入坚果黄油或蛋白粉可以获得更多的蛋白质，少量的牛油果可以增加健康的脂肪和奶油味。raybet投注

Sauceda推荐像燕麦这样的益生元食物，这对你的肠道细菌有好处，可以帮助保持你的肠道内膜强壮。燕麦片富含纤维，能填饱你的肚子。

用大豆或牛奶制作燕麦片，以获得额外的蛋白质，添加浆果以获得额外的抗氧化剂。

“浆果蓝莓是我最喜欢的获取抗氧化剂的方式之一，同时也是对肠道有益的高纤维食物，”绍塞达说。

蓝莓可以添加到各种各样的菜肴中，它们本身就是一种完美的零食。

Sauceda说，喝酒前吃烤土豆是一个很好的选择。“晚餐烤土豆不仅可以为你的饮食增加纤维，有助于减缓酒精的吸收，而且还是维生素c等抗氧化剂的来源。”

你可以在烤土豆上放些肉或素辣椒来增加营养，也可以加鳄梨酱raybet投注健康的脂肪和纤维素。

这种碗有时也被称为佛碗或能量碗，通常会装满谷物、蔬菜和健康蛋白质，如三文鱼、豆腐、鸡肉或瘦牛肉。raybet投注这是一个很好的选择，因为你有能力个性化它，营养成分也符合你在喝之前应该吃的东西。

谷物碗富含纤维、蛋白质和彩色蔬菜。选择以油、鳄梨或坚果为基础的调味品，让你的饮食中含有健康的脂肪。raybet投注

熟食也许正风靡一时，但如果你做出明智的选择，它也可能是喝酒时的完美搭配。注意看板上常见的食物:奶酪、面包、干果、生蔬菜、橄榄和橄榄油。

少吃加工肉类，但也可以随便吃一些。选择更多的水果和蔬菜，如葡萄、胡萝卜条或萝卜来构成你的主食，然后用奶酪、面包和橄榄油来填充。

有可能你在忙碌中，没有时间在家吃饭，也没有时间在见面喝酒前停下来吃东西。在这种情况下，你需要提前计划，在你可以点餐之前带上零食。记住,某物总比什么都没有好，在你喝第一杯酒之前，你得先吃点东西。

将坚果、种子和干果混合在一起，可以获得一些蛋白质、健康脂肪和纤维。raybet投注尽可能多吃点东西是个好主意，但什锦干果也是不错的选择。

没有人说你必须先吃一顿大餐才能打开一些罐头——一个火鸡三明治就可以做到这一点，帮助减缓酒精的吸收。选择全麦面包来获得纤维的好处，加入生菜和番茄来补充水分。

如果你不喜欢火鸡三明治，花生酱果冻三明治可能会是你的菜。PB&J通常被认为是一种非常安慰人的食物，它可能正是你需要的帮助你延缓兴奋的东西。因为PB&J做起来又快又简单，即使时间不够，你也可以做。

用全麦面包来补充纤维和维生素B，多吃坚果酱，少吃果冻来减少添加糖。你可以用新鲜的水果代替果冻，比如切片的香蕉、草莓或覆盆子。

如果这听起来更像是你喝完酒后应该吃的东西，那么这也是一顿很好的饮酒前餐。煎蛋卷富含蛋白质，你可以添加一些蔬菜来补充营养。

再加上一片全麦吐司和一份水果，这顿饭就能减缓酒精的吸收。

汤是很好的推荐增加水分在你开始喝酒之前

选择至少含有蛋白质和碳水化合物的汤，比如鸡肉面、意大利婚礼汤或托斯卡纳豆汤。你也可以选择用汤来搭配，比如番茄或法国洋葱汤和三明治，让你的餐食更丰富。

如果你想在晚餐喝酒前吃点零食，那就选香蕉花生酱组合吧。即使你打算吃晚餐，通常也要先喝酒——空腹喝第一杯可能会适得其反，达不到减缓吸收的目的。

香蕉是一种营养丰富的碳水化合物，搭配花生酱中的蛋白质，它是一种很好的零食，可以暂时填饱你的肚子，直到你可以吃饱。

一般来说，你应该避开油炸食品，也就是棒状食品。虽然薯条和鸡柳中的脂肪可能会让你有饱腹感，但你并没有获得各种各样的营养保持肠道健康raybet投注．

根据2017年10月的一项研究，避免吃会引起胃灼热的食物也是一个好主意，因为酒精可能会刺激你的消化系统，并引起反流研究的最佳实践-临床胃肠病学．

引发胃灼热的食物包括巧克力、辛辣食物、薄荷和油炸食品。

饮酒前应限制含有额外咖啡因的饮料。

的疾病控制和预防中心注意不要在饮酒前或与酒精一起饮用能量饮料或含咖啡因的饮料。它可以让你感觉更警觉，还可以掩盖一些酒精使用的症状，这可能会给你一种你可以喝更多的错误感觉。

如果你有肠道问题，Sauceda还提供了最后一个建议:“我会避免让你感到胀气的食物．因为酒精会扰乱你的肠道，所以坚持吃你平时吃的食物会让你的肠道保持健康。”