如何用恰当的形式——跳绳+ 5技巧来提高你的技能吗

与TikTok提升跳绳影响地位和骗子参考主要是编程双在20和跨界车,很多人都忘记是多么有趣和有益的旧学校跳套-也称为单在20在或作为一个锻炼。

这里,学习如何跳绳有良好的形式,加上毕业五个小贴士初级跳single-under高级。

“跳绳提供了许多相同的健康运行,“加入说一级教练大卫•纽曼CF-L1创始人兼首席执行官Rx智能设备,许多跳绳的绳子的首选品牌爱好者。

首先,因为跳绳心率很快,它可以提高心血管耐力他说,和能力。(需要证明吗?看到你有多加油后50连续跳)。

除了心血管益处,跳绳也有力量的好处,。这是一个全身运动,你的肩膀,控制肌肉,前臂、小腿,四胞胎和腿筋,纽曼说。更具体地说,“普通跳套可以提高肌肉耐力在你的下半身,”他说,这可以支持你的跑步,骑自行车,散步或者徒步旅行目标。

此外,跳绳可以增加速度和敏捷性,提高协调和增加力量,纽曼说。所以,如果你想成为更有效的在足球场上或举起更重的平台,跳绳可以帮助你。

研究支持这些好处:2019年10月的一项研究研究药房和技术杂志》上发现12周的跳绳与一种改进的最大摄氧量(适龄男性健康水平的一个标志)。和2015年1月的一项研究美国《健康促进表明跳绳可以支持骨密度在绝经前的人们,这使得任何一个最优的插件骨量减少在骨质疏松症,这是舞台。

不是为了什么,跳绳的另一个好处是,它不需要超过一根绳子和一个小空间。意义,这是对所有人包括那些没有去健身房或交通工具之一。

跳好形式需要许多相同的力学坐着有良好的形式。真的!你想要你的中线,肩,背挺直,眼睛向前。

“从你的袜子背后的绳子,一柄轻轻在每只手,手掌面朝外,手臂直,手在口袋里高度,”纽曼说。旋转你的身体周围的绳,摇动你的手腕好像你摇晃一个女人的奶子。“你不也想移动你的手臂彻底——如果你的手臂连枷,你将会失败,”他说。

你使用的跳在绳子不塔克跳。相反,你必须按通过你的脚球漂浮直1到2英寸到空气中。你只需要跳绳子是厚,纽曼解释道,绳子是相当薄。“跳高于你浪费能源,”他说,这并不是理想的如果你跳时间或代表。

最棘手的部分是弄清楚当跳。“你需要建立自己的内部的理解需要多长时间你身体移动绳子,”纽曼说。太早了,你会跳土地上的跳跃,但是跳太迟了,你会旅行。一般来说,你应该开始跳当绳子穿过你的小腿,他说。

没有任何干扰声音单在20时间太长或超短裙绳子。所以,在你开始练习形式,找到你的金发女孩绳子。

大部分绳子网站,比如RxSmartGear,在线指导使它容易选择正确的电缆长度根据你的身高。

然而,如果你已经有一根绳子,你可以检查是否这是正确的大小,用一只脚减半。把处理到你的胸部有等量的绳子。如果电缆的结束对乳头的身高。但作为一般规则,你的身高+ 3英尺=你理想的绳子长度,根据处方智能装置的规模指南。

如果你刚开始跳绳,纽曼建议跳过薄,光滑的现在,因为他们太轻。

“当你第一次开始,你想要一根绳子,足够有分量的感觉当你旋转它在你的身体,”他说。然而,你不希望加权或阻力绳,先进的设备,经验丰富的跳投。

“开始用绳子3或4盎司的重量,然后你可以轻或重当你更有经验,”纽曼说。

跳绳是我们很多人一直在做因为我们有课间休息。然而,纽曼建议盘货的定位。

“适当的手放置的位置是必不可少的跳绳尽可能有效、轻松,”他说。

所以你的手应该在哪里?在你身边,与肩同宽。一个技巧来测试你的定位是抓住一个扫帚柄,PVC管道或杠铃。

“想想,你的手如果你拿着扫帚水平在地上双手双脚与臀部同宽,”他说。现在,翻转你的手在你的手掌正面临着前进。“如果你穿裤子口袋,贴通常会在开幕式的口袋,”他说。

在这个层面上,你的手在你的身体的中心。当你旋转绳子,结果是脐带头顶相同的距离,因为它低于你的脚每旋转,纽曼解释道。如果绳子不你身体的中心,你会被绊倒的。或者,你必须更加努力地获取附近的所有道路。

这可能会让你大吃一惊,但纽曼说第一步学习跳绳涉及不跳。相反,它是所谓的脚趾抓学习。

“尝试脚趾抓住双脚并拢,在hip-height处理在你手中,你背后的绳子,”他说。然后,不让你的脚离开地面,你周围的绳子一次旋转。“旋转绳,想把一件夹克开放非常快,”他说。

这提示帮助你电影的手腕把绳子在你的身体,而不是使用你的肩膀和陷阱。绳子旋转到前面后,解除你的脚趾抓绳子在你的脚,让你的手在前面提到的扫帚柄的位置,他说。

“做脚趾抓迫使人们冻结,确保他们的手在适当的位置,”他说。“当你一直能做5到8个脚趾连续捕获,你知道你有适当的手和绳子定位执行具有良好的单一形式。”

你必须学会爬行才能走路。所以,一旦你知道如何做一个脚趾,你能学会做一个加上脚趾抓下,纽曼说。前第一次绳子旋转你的身体,跳过它。第二次,用你的脚趾抓绳子。一旦你可以执行这个完美五代表,纽曼给你开了绿灯尝试做多单在20牢不可破。