每天晚上做的5件事更好的大脑健康

几个简单的晚上习惯可以帮助保持你的大脑处于最佳状态,包括防止认知能力下降和提高整体记忆和注意力。

如果你想成为你‘诺金’的BFF,睡觉前的做这五件事。

想提升你的智力吗?地球母亲可以伸出援手。2019年6月的一项研究心理科学当前的方向表明,暴露在绿色空间导致更高的认知功能,尤其是在工作记忆、灵活的思考和关注。

绿色的力量还没结束:2019年7月的一项研究科学的进步发现自然改善心理健康,包括抑郁和焦虑。

在自然甚至可以时间防止认知能力下降。2022年12月的一项研究环境卫生表明,花时间在自然环境中减少痴呆的风险,帕金森病和阿尔茨海默氏症。

所以吃晚餐在你的阳台,风与一本好书在后院吊床在日落或采取一个餐后散步叶块或穿过公园。

你知道得到良好的睡眠离合器是一个健康,快乐的大脑。raybet投注好吧,原来的最好方法之一提高枕头时间坚持一个一致的睡眠时间表。

事实上,睡眠习惯容易迷迷糊糊地睡去并保持整个晚上睡着了。这意味着你可能会小时的睡眠日志比如果你你睡觉的时间不同。

更重要的是:“我们花的不同部位在不同阶段的睡眠,“说里德凯赫,强烈、西北大学神经心理学家药品。“不规则的睡眠时间很难保持睡眠节奏,可以认知功能产生不利影响。”

2021年的一项研究中npj数字医学发现topsy-turvey睡眠时间表的人更容易抑郁心情低和报告。

一个简单的方法来帮助你保持正轨:很多智能手机可以选择设置一个提醒当睡前接近提示你开始下降。

记住,你需要放松可能不同于别人的(包括你的床上伴侣的),所以你可能想要尝试不同的时间段内,看看哪种最适合你。

(注:坚持按时起床时间同样重要——即使这意味着不是睡在。“迎头赶上周末可以产生负面影响,”凯赫说。)

消费甚至是温和的酒精是引火上身你的面条。2022年3月自然通讯研究发现,刚刚一周几杯与脑容量下降。(这里没有惊喜,但你知道,你吸收的越多,影响越大。有一天一杯认知相当于老化两年,而每天1.5饮料是一样的3.5年老化的减少灰质和白质。)

这还不是全部。绕回到睡眠:“许多人没有意识到的负面影响,仅仅一个酒精饮料可以有睡眠,“凯赫说。酒精会导致失眠,睡眠时间短,夜间中断和睡眠呼吸暂停。

而不是睡帽,自己倒一杯水。2018年11月分析医学和科学在体育及运动,人水化水平不足有认知能力的下降——包括注意力受损、处理速度和协调。

此外,2018年5月的一项研究营养物质表明,超过65的人,脱水会增加痴呆的风险——以及那些已经痴呆认知衰退恶化。

根据这项研究,如果你不够喝,有缺陷的蛋白质更容易在大脑中建立和破坏你的神经元和突触。

专家提示:爵士乐注入纯阿瓜的浆果。他们的一个关键部分心灵的饮食——Mediterranean-DASH饮食混合,可以改善大脑健康和老年痴呆症的风险降低53%,根据2022年1月的一项研究阿尔茨海默氏症的研究和治疗。

发现你起床去尿尿吗?根据克利夫兰诊所,限制自己一杯液体,在小口,在睡前两个小时。

你可以阅读你的大脑更健康。“阅读一直被证明能够促进睡眠发作,减少焦虑和冷静的大脑,“凯赫说。加上:“定期阅读的人有更好的认知成果。”

2013年12月一个小研究大脑的连接发现打开一本小说能提高神经连接。

在2020年6月的一项研究国际老人精神科,把你的鼻子插在一本书至少一周一次了减少与年龄相关的认知能力下降的风险。

与此同时,2018年7月的一项研究JAMA精神病学建议阅读书籍,报纸或杂志降低老年痴呆症的风险。

你的“智能”手机可以使你变成哑巴。的一项研究消费者研究协会杂志》上显示在你的手机触手可及导致“人才流失”。It reduces your cognitive capacity, including working memory, learning, logical reasoning, problem solving and creativity.

根据这项研究,这种效应持续电话脸朝下的时候,沉默,甚至关闭。幸运的是,“眼不见,心不烦”帮助:藏你的手机在不同的房间改善脑力。

给你的细胞引导也保护睡眠。哈佛卫生出版社出版指出,接触蓝色的光发出的屏幕会抑制褪黑激素,激素诱发嗜睡。这意味着几个小时内使用手机打枕头可以使你感到更加清醒,所以梦境变得难以捉摸。

“大多数智能手机“夜间模式”屏幕上的选项设置限制了蓝光,“凯赫说。开关,以防你在天黑后用你的电话。

和你的大脑帮最后一个忙:不要用你的手机打瞌睡附近。2020年6月的一项研究自然和科学的睡眠发现,这样做是相关联的日间疲劳,入睡困难和睡眠中断(所以用手机一天8小时以上,顺便说一下)。