Ab辊好处你的核心,上半身和臀大肌(如果你遵循这个指南)

ab辊,即ab轮,是其中的一个片段运动器材那似乎是在一个旧家用健身视频,不是在21世纪。

也许你见过一个在健身房,忽视它,因为你以为是过时的或无用的。哦,原来有一个原因,它经受住了时间的考验:ab辊好处在你的核心肌肉,背部,手臂和臀部——帮助改善你的功能性力量,稳定、姿态和整体健康。

“ab辊是一个有用的工具在你的ab训练更上一层楼,并继续发展你的整体核心力量和控制,”仙女林德,CPT的专业私人教练帕克Cote精英健身在波士顿,告诉LIVESTRONG。“两个人操作轮可能似乎是小而简单,但可以大幅困难它是如何工作的。它真正的挑战你的整体核心力量以及上身。”

好处:Ab轮子是不仅仅是有效的。他们也便宜,节省空间的碎片家庭健身器材。

ab辊的最明显的好处是,它可以锻炼你的腹肌,很难。

“腹直肌腹,俗称为“六块腹肌的一部分,ab轮推出的主要驱动力,”她说。

车轮并不只工作一个肌肉,虽然。它还招募横向腹(最深的核心肌肉),内部和外部的斜(肌肉的核心)背部肌肉,林德说。

有一个强大的核心有利于你在无尽的方式。

“强大的腹肌和强大的核心作为一个整体翻译日常生活的改善和功能在日常生活中,“林德说。

更好的平衡增加肌肉耐力,减少受伤的风险改进的姿势只是一些大的好处的保持你的上腹部强劲。如果你希望得到六块肌,这也会有所帮助。(记住,虽然营养和遗传学发挥巨大作用,你不能只是ab卷六包)。

但是等等!ab辊的好处不仅仅是你的核心,但整个上半身。

可能是惊人的,但它是有道理的:你必须用你的整个躯干保持脊柱笔直和强大的推出和背部。

“背阔肌,三角肌,安装工人spinae、胸部、肱二头肌和三头肌都招募了帮助的横摇运动。”

虽然你的下半身不做那么多的工作在ab轮糊涂事,你也会感觉到你的髋部屈肌和臀大肌迷人。记住,臀部在技术上你的核心的一部分。“总的来说,ab轮需要大量的全身有凝聚力的控制,”她说。

对ab辊最大的好处,让你的臀大肌挤压尽可能的紧。

再次,abs滚筒不仅工作;它的每一部分我们所说的“核心”。Beyond just building strength, using the exercise tool also teaches your core to work together — which is how it functions in everyday life.

“这是一个很好的工作方式核心作为一个单元,并改善所有的功能(包括肌肉群)在一起,”林德说。功能训练保持身体平衡和准备什么,就是让你能够移动和锻炼你想怎么没有受伤。

奖金:通过工作那么多肌肉群,你消耗更多的能量,招募更多的肌肉纤维比如果你隔离一次,林德说。这将导致更多的肌肉的生长和一个高卡路里的燃烧。

“你的核心负责许多关键功能,如树干弯曲和扩展,横向弯曲,旋转和支撑。它还负责对这些功能控制和稳定,”林德解释道。想:对脊柱运动可能有害。

具体来说,轮训练你的核心抵制扩展,当你的背部拱。虽然有些轻微弯曲脊柱的下半部分(又名腰椎)是好的,太多压力的增加你的脊柱和肌肉支撑。

腰椎过度扩展是低的最常见的原因之一背部疼痛。

Anti-extension工作不仅可以帮助保护你的背部,当你坐在电脑前,也当跑步和举重。你可能有意拱你的背部在一定的伸展运动,但是包罗万象的脊柱可能会导致受伤,林德说。

“轮是一个很好的方法来提高你的整体形式在许多其他电梯,”她说。保持一个中立的脊椎在大多数练习非常重要,但做至关重要开销的肩膀按,下蹲和推,安全有效的形式。

别担心。我们将解释如何实现anti-extension如下。

如果上面的列表(ab)轮的好处并不足以说服你…是的,让我们在这里说,ab辊是有效的。

现在,如果你正在寻找一个练习隔离你的腹肌,滚子的不是。

但如果你想挑战你的整个核心并获得力量和协调,然后ab轮是一个伟大的工具来加强你的核心,甚至全身锻炼。

“对于那些已经开发了一个超级坚实的基础核心和上身力量,寻求进步和挑战自我,这是一个伟大的选择,”林德说。

说,像任何其他运动,轮子才有效,如果你正确使用它。和错误的可以撤销一些好处ab糊涂事,更不用说把腰背部疼痛和受伤的危险。

林德说,这一举动的她看到最常见的错误是在一个前骨盆倾斜。“从这种形式——拱形,抽芯,导致你的失败的,”她说。

你可能没有你的核心支撑足够通过运动没有滴到地板上,如果你做,你可能最终把太多的压力在你的背部。所以它不仅会不工作很好,但是你最终会伤害。

”另一个常见错误是使用你臀屈肌作为这一举动的推动力,”林德补充道。“这看起来像有人坐在一路回到脚跟顶部的推广,和完全收缩臀部画在使用腹部肌肉而不是故意。”

ab轮最大效益,注重质量而不是数量。“质量代表是执行意图和良好mind-muscle连接。辊不应该用于破产大量毫无意义的代表,而是有更多的时间在紧张和更多的控制,”林德说。

无论你目前的实力水平,只做尽可能多的代表每集舒适可以同时保持良好的控制,不让你背部拱。这意味着在做1代表每集,太酷了!

之前的那一刻你觉得,理想情况下,你甚至感觉——你的背部拱起或臀屈肌接管,停止你的。休息30 - 60秒,然后再走。

这里,林德走你通过怎样做一个ab轮与完美,推出有效的形式。