你对你的感觉如何你健身和减肥目标进展?
如果你没有得到你想要的结果,现在是一个伟大的时间来评估你的策略,并确保你没有跳过任何资源可能针,让你搬到你的目标。
在LIVESTRONG.COM我们致力于帮助你生活的更健康、更快乐。除了成千上万的专家的文章和视频,我们已经创建了跟踪工具,iPhone和Android的免费手机应用程序,24/7的社区论坛和月度竞赛帮助你保持正轨。
让这成为你的清单!
1。找出你应该吃多少卡路里,和跟踪。
使用“我的餐盘”和下载iPhone和Android的免费手机应用程序发现你每天应该吃多少卡路里达到你的目标体重。“我的餐盘”是免费的,它帮助LIVESTRONG。COM用户集体失去成千上万的英镑!使用“我的餐盘”将帮助教育你什么你吃,它会帮助你保持负责任,走上正轨。
在这个简单,成功跟踪你吃的东西,要诚实。
我们有免费的“我的餐盘”为iPhone和Android应用程序条形码扫描器扫描,得到卡路里和营养信息快速食品你吃。现在你也可以使用“我的餐盘”等你的平板电脑iPad和Kindle Fire。
2。的目标是每周工作6天。
看到戏剧性的健康和身体变化,计划每周工作六天在高强度。为了更方便,我们已经创建了免费的训练程序,8周强大挑战Facebook群组。如果实力较强的程序现在对你来说太强烈,做其他的LIVESTRONG.COM塔拉·斯泰尔斯领导的训练视频,凯西何和/或阿什利·波登。
阻挡在日历每天30 - 45分钟。那样对待你的训练其他任何严肃的任命,尽你最大的努力不要跳过它们。之后,跟踪你的运动训练选项卡在我的餐盘”看到估计你多少卡路里烧毁。
3所示。写下你的目标。要具体。
当我学会了我在好身材测试组在2012年,我在2个月减掉了20磅,首先要做的是为自己设定一个目标,实际上写在一张索引卡,便利贴或别的地方,这样你就可以把它贴在浴室的镜子或在你的电脑屏幕上。在“我的餐盘”有一个地方为你记录你的目标进步选项卡。
我的目标是在60天内减掉20磅,看到我abs和手臂肌肉的定义。我也想成为适合能够运行一个半程马拉松的项目。不仅你的目标是什么,但你为什么要它。
我写下我的目标在一个便利贴以及为什么我想实现它。我写道:“1。我想在60天所以我减掉20磅的衣服更适合我,我将会有更多的能量。2。我想看到我abs和手臂肌肉的定义。(比基尼!)3。运行长滩半程马拉松赛。(成就!的骄傲!金牌!)” I stuck it in the corner of my mirror so that I would see it each morning when I was getting ready for my day.
4所示。每天花一分钟可视化你的目标(s)。实现它/他们会是什么样?
花一些时间在你开始你的计划,真的想象会是什么样子当你实现你的目标。它将如何感觉?你看起来像什么?
每天花一分钟左右思考你的目标和重申你为什么是很重要的。如果你使用新版本的“我的餐盘”在进程选项卡为你上传一张照片来帮助激励并激励你,当你看到它每一天。
5。把你之前的照片。说真的,带他们。
如果你不觉得你现在最好的形状,我们理解它可能不会感觉很棒,脱下你的衣服和相机姿势。
我当然不喜欢我的“前”的照片,但是他们确实有助于激励我更加努力地工作,推动自己去减肥。另外,随后,“之前”和“之后”的照片,直观地告诉我健身成就的故事。
没有图片,它可能没有那么明显的差别多少减肥,塑身,肌肉可以使你的外表。
即使你只减掉5或10磅,腰间赘肉也会消失胃“狗”。有时图片会显示更多的影响比在规模数量!
加上,这些照片(和你的“之后”的照片)您可以输入LIVESTRONG.COM's monthly contest to win $250。这是更多的信息关于如何把你的“前”的照片。
我们知道你可能不想微笑在你的“前”的照片。(我没有笑我的!)你可能不觉得满意你的外表。“之前”的照片可以敲响了警钟,你不满意你所看到的。
还有,记住,你不需要显示你的“前”照片给任何人。你可以让他们为自己。
对于男人来说,把照片穿短裤或泳装没有一件衬衫。对于女性来说,在比基尼照片或紧张的运动短裤和运动胸罩。重要的是要看到你的胃,并确保不吸它!你可能会看到你的胃面积的变化最为显著。
这里有一个视频更多技巧:
6。今天记录你的尺码和重量!
有时你会失去英寸从你的腰和腿在你失去许多(或任何)磅。仅仅抓住一个卷尺。把它们写下来,写下日期。你应该把你的测量后再15天过去了。然后,再衡量自己在30天,60天。把这一切写下来和/或记录在线在LIVESTRONG.COM上。
在“我的餐盘”,有一个地方进程选项卡,你可以输入你的尺寸然后进展图表视图他们随时间变化时更新他们每15天。
这里有一个视频和更多的信息关于如何花你的测量:
7所示。出于比赛,赢钱的机会,和别人的减肥成功。
如果你出于竞赛(友好的)竞争,然后赢钱的机会,更重要的是采取你的“前”的照片。看到“之前”和“之后”的照片一些LIVESTRONG.COM成员是我们最大的成功故事。如果你把你的“前”照片,也许它会激励你减肥你可以进入我们的月度“之前”和“之后”比赛的机会赢得250美元。
8。保持更新最新的健康饮食和健身的信息。raybet投注
书签LIVESTRONG。COM主页所以你可以保持更新最新的健康和健身领域的专家的建议。订阅在下。COM通讯并遵循我们脸谱网,Pinterest和推特。
9。依靠锻炼和减肥朋友支持和激励和回答你的问题。
我有一些很棒的锻炼伙伴在我好身材健康测试组。每当我们感到饥饿,疼痛,脾气暴躁或很难坚持我们的饮食,我们通过彼此的邮件或停止桌子怜悯。
如果你没有朋友们致力于健身,你总能遇到一些朋友在网上LIVESTRONG.COM's 24/7 online forums在那里你会发现成千上万的诚实,志趣相投的人提供建议、支持和你所有的健康和健身问题的答案。
如何满足人们吗?你可以介绍你自己。您可以添加好友的人活跃在社区里,等大卫Mugavero和阿什利Donahoo(他使用“我的餐盘”减掉了100磅跟踪她的热量)。
10。“Pre-Track”你的食物在我的餐盘”。
进入“我的餐盘”,跟踪你的早餐上午,然后“pre-track”你会吃午餐和晚餐。我倾向于跟踪我吃早餐在上午的“我的餐盘”,然后“pre-track”进入我计划吃什么午餐或晚餐(其实我吃之前)基于呆在我的总热量分配。
这样,我可以特别的午餐和晚餐如何影响我保持我的热量范围内的能力。
11。加入群的一个挑战。
你怎么认为?
你想减肥吗?你有多成功?你有试过这些建议吗?是什么工作最适合你?你最大的挑战是什么?请在下面留下你的评论,让我们知道。
关于作者
杰斯巴伦是LIVESTRONG主编和通用汽车。COM,健康的生活方式的网站每raybet投注月有超过3200万独特的观众。除了LIVESTRONG之外,她的写作出现在企业家,《财富》杂志和MyDomaine。她已经采访了她的劝告女性企业家的公司。,HuffingtonPost和FabFitFun。杰斯出现在MSNBC, CNN和ABC新闻一直在健康进一步和小组主讲人吗SXSW音乐节,创建和培养和数字好莱坞。在Instagram跟随杰斯和推特在@jessbeegood!