这15分钟的瑜伽流放松紧绷的肌肉,构建全身灵活性

俗话说,罗马不是一天建成的。你不会在一夜之间得到松腿筋或灵活的臀部,。

提高你的灵活性是一个过程;即使是最有经验的,柔韧的瑜伽修行者投入时间故意灵活性练习。”灵活性说:“是我一直在做的事情吗Hailey洛特冥想、瑜伽教练和专家,“所以我很兴奋与你分享这几个延伸,会支持你的身体感觉好一点。”

开始打开自己的腿筋,臀部,试试这15分钟的瑜伽锻炼灵活性。在本系统视频,洛特让你通过一个序列来缓解紧张。所有你需要的是几英尺的空间和一个毛巾或枕头。

这个流都是关于开放和创造空间在你的身体。以稳定的速度,虽然洛特将指导您暂停视频需要给自己一点时间来加深你最喜欢的延伸。

1. 坐着的位置:找一个舒适的座位上卷起的毛巾或枕头上你的双腿交叉。
   
2. 手臂上跳舞:关注打开衣柜,你达到你的手臂向天空,穿过你的身体,到地板上。
3. 臀部流动段:这个运动不需要精确,洛特说。“找到一个位置,对你感觉很好,我们会开始穿过腿。”
4. 膝盖拥抱:把你的膝盖到胸部过渡到腿筋伸展。
5. 腿筋伸展:通过脚伸直一条腿和flex你玩不同的修改打开腿筋。
6. 膝盖拥抱:“画你的左腿和右腿,给自己一个大大的拥抱,“洛特说。
7. 滚下:用双脚平放在地上,胳膊伸直在你的面前,轻轻地向地上卷起你的躯干。
8. 腿圈(右):把你的右膝盖到胸部,肩膀和周围。扩大你的圈子,然后反向。
9. 图4拉伸(右):交叉你的腿在你的左边形成图四。更深层次的延伸,保持你的左腿,画向胸部,洛特说。
10. 重复步骤8和9在左边。
11. 转折:“请注意如果你的身体是持有或紧握到任何领域,也许在脊柱或臀部,并积极发布这些地区,”她说。
12. 全身:拥抱的膝盖再次进入决赛之前放松的姿势,手臂和腿扩展。深呼吸。
13. 坐着的位置:把你的双手放在一起然后弓结束练习。