生酮饮食?这里是7最好补充考虑

所以你加入生酮船员你减肥,感觉很好和学习所有的酮类的术语如“酮流感”和“酮症。”Now you may be looking to further optimize your health on this high-fat, low-carb diet through supplementation.

如果你有些新的酮或考虑,首先了解这个受欢迎的饮食要求的极端削减碳水化合物。这意味着你的身体被迫酮上运行,来自储存的脂肪。

然后储存的脂肪被用作燃料——的主要目标。不幸的是,这就是出现流感样症状,瑞安弋波说,注册营养师、健身教练和老板弋波性能营养。好消息是,补充可以帮助减少酮节食的阴性症状,如嗜睡、肌肉酸痛、恶心和易怒,给你的身体重要的营养可能是失踪。

而你应该旨在填补的日常营养配额从你吃的食物,这里有七种不同的补充剂你可能需要考虑如果你发现自己不足在某些领域。记住:总是之前要先和你的医生讨论一下你开始采取任何膳食补充剂。

脂肪酶是一种天然酶,帮助人们吃的食物中脂肪分解成更小的组件,使其更容易消化,弋波说。

因为生酮节食者通常经验不足的症状,脂肪分解,如胃肠道压力(通常是腹泻和腹胀的形式),脂肪酶能帮助身体更好地容忍更多的脂肪摄入量和帮助更有效地使用能源来自脂肪。

帮助缓解这些症状,弋波建议4500 - 6500工厂检验计划(标准单位来测量酶的效力)的脂肪酶在吃饭。

中链甘油三酯(mct)独特的脂肪酸与好处,包括改善血糖控制,提高控制体重和减少食欲,弋波说。

未经中华人民共和国交通部可以非常迅速和容易转化为体内酮由于他们的能力绕过某些区域的消化与大多数其他天然脂肪。一至三汤匙优质MCT石油合并到你的日常饮食从源有机、特级纯,冷榨油品椰子油。

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在第一个三周的酮症的快速变化的液体体内,会导致电解质的不平衡,如钠、钾和镁,解释道安东尼·古斯汀特区。,硕士弋波性能的营养。

所以确保你的日常摄入钾是3.5 - 5克,镁的摄入量是400毫克。充满钠可以很容易地通过普通食盐,说弋波,但镁需要补充形式。

一个警告,弋波警告说,是那些与肾脏功能障碍,心脏病或高血压应该咨询他们的医生在补充额外的电解质。

大多数减肥者可以受益于每日维生素,弋波说,尤其是因为许多并不总是合理膳食提供最佳的能源。与碳水化合物消除,某些微量元素(如维生素b1、叶酸、泛酸、钙、铜、铁、镁、锰、钼、硒和锌)中大量发现这些食物饮食中缺乏。

弋波解释说,我们将确保任何微量营养素摄入多种维生素差距了。尝试有机,非转基因,全的食品最佳吸收维生素和质量。

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仅仅因为你酮饮食并不意味着你可以忘记纤维。纤维是必不可少的一个健康的消化系统,协助在健康体重raybet投注管理,降低坏胆固醇,帮助你感觉饱了。

不幸的是,最好的纤维来源来自食物,不要让keto-approved列表(想想全谷物和水果)。当然,酮减肥者吃蔬菜,但每日推荐摄入量,你可能会在碳水化合物津贴。

这是推荐的医学研究所,女性得到的每天25克纤维和男性38克,这是纤维补充剂发挥作用的地方。一些伟大的纤维补充选项亚麻籽壳、亚麻籽和金合欢粉,这些都可以在当地购买健康食品商店或补充。

别担心,你不必经历可疑打嗝时服用这些补充剂,现在有大量的鱼油丸,没有回味甚至提供一个新鲜柠檬口味!

鱼油含有非常重要的ω- 3脂肪酸EPA和DHA必需脂肪酸,弋波说。你的身体不能让他们自己,所以你需要使用它们。

鱼油有许多的好处,即减少体内高甘油三酸酯水平。生酮节食者偶尔体验弋波所谓“味蕾疲劳”从大量的鱼在饮食(因为这是一个很好的健康脂肪和蛋白质来源)。raybet投注

虽然目前还没有官方的推荐剂量为ω- 3脂肪酸,250 - 500毫克结合EPA和DHA的通常是足够的对于大多数成年人从中受益。