鱼油对治疗肠易激综合征有益吗?

肠易激综合症(IBS)的挑战在于，没有神奇的计划来控制它的各种症状。但是，如果你正在寻找一种自然的方法来缓解肠易激综合征引起的胃肠道疼痛，你可以考虑从鱼油中提取omega-3脂肪酸。

没有确凿的科学证据来支持鱼油的功效，但坊间证据表明它可能对一些人有帮助Niket Sonpal医学博士他是纽约市托罗骨科医学院的胃肠病学家和医学教授。

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IBS是一种慢性疾病，对女性的影响比男性更大，而且通常是那些有家族病史的人梅奥诊所．如果你有肠易激综合征，你对它的抽筋和其他腹痛、腹胀、胀气、腹泻和/或便秘都太熟悉了，通常是在你感到有压力的时候。梅奥指出，食用某些食物，如乳制品、豆类和卷心菜，或饮用碳酸饮料会引发肠易激综合征症状。

标准的治疗方法通常是改变生活方式的结合，包括减轻压力，定期锻炼，充足的睡眠，多吃纤维，少吃或不吃麸质国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

你的医生也可能会建议low-FODMAP饮食这意味着避免食用含有某些难以消化的特定碳水化合物的食物的趋势说。这些潜在的有害碳水化合物包括苹果、浆果、洋葱、乳制品、蜂蜜和含有高果糖玉米糖浆的食物。

根据NIDDK的说法，如果你的肠易激综合征很严重，你可能会服用腹泻、便秘和腹部不适的药物。Sonpal博士说，在饮食中添加omega-3脂肪酸也可以缓解症状。

Omega-3脂肪酸对你的健康至关重要。根据美国国立卫生研究院的研究，和许多重要的营养物质一样，你的身体不能自己制造它们膳食补充剂办公室．这意味着你必须从食物或补充剂中获取它们。欧米伽-3脂肪酸可能会有帮助，因为它们“可以对身体有抗炎作用，并有可能帮助减少肠道炎症，”Sonpal博士解释道。

欧米茄3脂肪酸主要有三种:α -亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。虽然omega-3补充剂并不缺乏，但最好的来源是食物Kelly Krikhely, RD, CDN他是纽约市西奈山医院的临床营养协调员。

克里克利推荐食物而不是补充剂，因为食物中含有其他有益的成分。她解释说，当你服用补充剂时，你只分离了一种化合物。富含EPA和DHA的食物是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼。ALA存在于植物性食物中。奇亚籽和亚麻籽，亚麻子油英国核桃是最常见的，其次是大豆油和菜籽油，以及其他坚果和种子。

根据膳食补充剂办公室的说法，你的身体可以将ALA转化为EPA和DHA，但量很小。这就是为什么最好每周吃两到三次富含脂肪的鱼来获取这些酸。

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对于肠易激综合征，很难说饮食中应该摄入多少ω -3。膳食补充剂办公室表示，美国食品和药物管理局建议每天从食物中获取的EPA和DHA不超过3克，每天从补充剂中获取的EPA和DHA不超过2克。

过量摄入omega-3会产生一些令人不快的副作用，包括口臭、打嗝、头痛和胃灼热。吃太多也会导致腹泻，如果你有肠易激综合征，你肯定不想这样。

这可能需要一些实验来看看有多少鱼油适合你。在开始服用任何补充剂之前，一定要咨询你的医生。