莱格继电器是什么?
带领12队运动员约200英里,莱格继电器是一种隔夜接力赛跑,两天,一天晚上,具体——每个跑步者需要三条腿的不同里程集体到达终点线(和其余的时间花在两种货车前往下一站的比赛)。
一天的视频
如果你的眼睛扩大阅读这句话是出于恐惧,兴奋或者两者都是,重要的是要知道对每个人来说都是Ragnar继电器。即使你从来没有之前运行。即使你没有朋友。即使你从来没有做过一个继电器。因为里程不同腿和跑步者之间,所有的空间能力。
“最重要的是,它不是关于你或者核心多快,只是整理在一起作为一个团队,”Jennifer黑说,负责营销的副总裁莱格继电器系列。“这是做在一起作为一个团队,你可以永远不会孤独。”
如果你已经注册:恭喜!你在你生命的运行(在一个好方法!)。如果你想知道你自己,你不是一个人。黑人说,她的团队得到最常见的问题是,“什么是提示你给一个新手吗?”
我们跟跑步教练,所有种族的退伍军人——让你在适当的训练这个独特的种族系列。
先找到你的团队
你可能已经运行机组人员挑出。但是,即使你没有一个团队排队,有找到一个方法。黑色象征标题到Facebook活动比赛你想做和发布评论或加入一个团队。
也有IRL方法找到一个团队。“我们有超过300个品牌大使是谁他们居住的社区连接到运行,“黑说。“他们可以帮你加入俱乐部,见到同伴们等等。”
你甚至不需要运行你的队友为了加入他们的行列。你都有足够的时间来了解对方在双腿之间的比赛在你的车去旅行下一个传球给队友。
选择腿就跑
那里绝对是一个战略选择时,你跑的竞赛。很多可以归结为你的团队的目标是什么(虽然大多数团队选择简单有趣的目标和具体完成时间)。
莱格继电器,最短的腿可能并不总是最简单的,所以看你队长的指导或做一些研究课程之前的一条腿。
莱斯利·梅特勒,创始人兼教练CLA健身说,有两个主要因素:
- 看距离和地形。“有时候一两英里的腿比腿更可能会更容易,更少英里但就很好,”她说。
- 找到最短的第三站。“大多数跑步者不习惯跑步三次24小时,第三站可以是艰难的,”梅特勒说。“开始更多英里,最后只有两到三个可以体验更好。”
训练比赛的一天
当你不需要特殊的训练计划Ragnar继电器-虽然他们确实存在,有几件事你应该做在训练为了准备一些比赛规格的期望。
“你应该能够运行一个10 k随时轻松,“恩典马丁内斯说,联合创始人和合伙人2可以运行。“有一些长腿,需要更多的里程,但作为一个新的跑步者,知道你的极限!”
此外,确保你的培训计划考虑以下异常Ragnar种族的一天。
- 在一天之内多次运行。“随着事件越来越近,先试着连续运行两到三天,看看你的身体,“梅特勒说。“如果是好的,在接下来的一个星期,尝试运行短(里程)在早上工作之前,然后下班后短缺,第二天早上再一次让你的身体和大脑知道感觉运行三次在很短的时间。”
- 准备你的总里程。“对于大多数跑步者,我建议确保你每周至少在训练总距离你将覆盖在这次事件中,“希瑟Blackmon说,创始人和健身教练FITaspire。“这可以分为每周超过三分,如果需要的话。”
- 获得舒适的跑步累了。“很难复制一切——比如范运动,睡眠不足和偏离正常程序上运行,但知道累腿感觉很有帮助,”Blackmon说。
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避免这些常见的错误
莱格是没有标准的竞赛。和有一些特性可能赶上新手措手不及。即使你是一个缺乏经验的运动员,这些都是你要注意的事情。下面是一些常见的错误,以避免你一样准备可以在你第一次Ragnar继电器:
- 选择一个种族完全基于方便。“你要考虑天气(热或冷比你可用于培训?),高度(你住在海平面和想要运行在山里吗?),和地形(道路或小道?),“Blackmon说。“这些因素将帮助您找到一个目标,你将享受和事情你应该考虑在你的训练。”
- 没有计划和练习了。“我们不正常运行三次24小时,所以需要一些工作坐下来,弄清楚你需要吃每次运行后在未来之前,“梅特勒说。“将你的身体忍受吃2点吗?你能包,很容易但是有营养吗?”
- 被不切实际的期望。“一个大错误是低估的影响睡眠,食物,例程和仍在压力下做一个好的队友,”马丁内兹说。
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你应该做Ragnar继电器吗?
如果你思考,是的!“如果你在篱笆想Ragnar继电器:想做就做,”黑说。
当然,有更多的考虑,比准备一个“正常的”种族——毕竟,你必须带上足够的衣服和装备和食物的变化在一辆货车在一夜之间,但这种独特的经验并不是每一个运动员的一部分。
“是的,有跑步,但是真的[对]社会互动,货车笑话,友情,难忘的日落和日出,面临的挑战你的恐惧(晚上跑步,解决山上,或简单地与陌生人在一辆货车),”马丁内兹说。
你不是独自一人,无论你是紧张或忘记的东西,你的团队已经回来了!布莱克说:“这是唯一运行事件和更多的新朋友,你走路比你可以计数和记忆!”